小松菜のナムル (小松菜のごま油和え)

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• 主要成分

• 脂肪酸

• アミノ酸

小松菜のナムル:104.2g(中皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

（一食あたりの目安）

ビタミンA	239.21μg
ビタミンE	0.85mg
ビタミンK	193.52μg
ビタミンB1	0.08mg
ビタミンB2	0.13mg
ナイアシン	1.05mg
ビタミンB6	0.13mg
ビタミンB12	0.01μg
葉酸	104.68μg
パントテン酸	0.33mg
ビオチン	3.55μg
ビタミンC	35.88mg

【ミネラル】

（一食あたりの目安）

ナトリウム	451.82mg
カリウム	492.09mg
カルシウム	170.44mg
マグネシウム	18.8mg
リン	57.64mg
鉄	2.79mg
亜鉛	0.3mg
銅	0.08mg
マンガン	0.21mg
ヨウ素	1.93μg
セレン	1.93μg
クロム	2.1μg
モリブデン	13.24μg

【その他】

（一食あたりの目安）

食物繊維 総量	1.88g
食塩相当量	1.11g

小松菜のナムル:104.2g(中皿1皿分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

（一食あたりの目安）

脂肪酸 飽和	0.7g
脂肪酸 一価不飽和	1.69g
脂肪酸 多価不飽和	1.95g
脂肪酸 総量	4.33g
n-3系 多価不飽和	0.07g
n-6系 多価不飽和	1.87g
18:1 オレイン酸	190mg
18:2 n-6 リノール酸	1868.76mg
18:3 n-3 α－リノレン酸	65.69mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸	0.23mg

小松菜のナムル:104.2g(中皿1皿分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

（一食あたりの目安）

イソロイシン	94.08mg
ロイシン	161.6mg
リシン(リジン)	119.18mg
含硫アミノ酸	50.11mg
芳香族アミノ酸	174.7mg
トレオニン(スレオニン)	99.94mg
トリプトファン	35.43mg
バリン	125.32mg
ヒスチジン	52.1mg
アルギニン	142.9mg
アラニン	118.16mg
アスパラギン酸	234.6mg
グルタミン酸	370.3mg
グリシン	103.56mg
プロリン	106.98mg
セリン	110.58mg
アミノ酸合計	2069mg
アンモニア	110.7mg

• 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。

写真でわかる「小松菜のナムル」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー

概要	中皿1皿分の小松菜のナムル
重量	71g
カロリー	42kcal

概要	小皿1皿分の小松菜のナムル
重量	50g
カロリー	30kcal

概要	豆皿1皿分の小松菜のナムル
重量	10g
カロリー	6kcal

小松菜のナムルのカロリー・栄養FAQ

小松菜のナムルのカロリーは？

小松菜のナムル中皿1皿分「104.2g」のカロリーは61kcalです。小松菜のナムル100gあたりのカロリーは59kcalです。

小松菜のナムルの糖質の量は？

小松菜のナムル中皿1皿分「104.2g」の糖質の量は1.36gです。小松菜のナムル100gあたりの糖質の量は1.31gです。

小松菜のナムルのビタミンKの含有量はどのくらい？

小松菜のナムル中皿1皿分「104.2g」にはビタミンKが193.52μg含まれています。小松菜のナムル100gあたりのビタミンKは185.72μgです。

小松菜のナムルのモリブデンの含有量はどのくらい？

小松菜のナムル中皿1皿分「104.2g」にはモリブデンが13.24μg含まれています。小松菜のナムル100gあたりのモリブデンは12.71μgです。

小松菜のナムルのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

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