小松菜:1束(1袋) 255gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 34kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 3.83g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.51g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 6.12g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
小松菜 (こまつな/コマツナ)
小松菜のカロリー概要
| 小松菜のカロリー | 13kcal 100g 34kcal 255g (1束(1袋)) |
|---|---|
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
小松菜は、冬が旬で「冬菜（フユナ）」「鶯菜（ウグイスナ）」との別名もある、灰汁が少ない低カロリー野菜。
小松菜には、ビタミンA・ビタミンC・ビタミンK・葉酸・モリブデン・鉄・カルシウム・カリウムといった栄養成分が含まれる。
小松菜のスムージー・小松菜のお浸しや小松菜の胡麻和え・煮浸し・炒め物・汁物の具など、ホウレンソウと同じような使い方をするレシピが多い。
小松菜は根元に包丁で切れ目を入れてから、水洗いした後に、鍋などで茹でる際に塩を入れて中火で10分ほど熱を加えて、ゆで上がったら冷水に付けることで、見栄えと味が引き締まる。
廃棄部位： 株元硝酸イオン： 0.5 g
小松菜の写真
Komatsuna
小松菜の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 94 (%) |
| 廃棄率 | 15 (%) |
スポンサーリンク
小松菜のカロリーは255g(1束(1袋))で34kcalのカロリー。小松菜は100g換算で13kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は615.38g。炭水化物が多く6.12gでそのうち糖質が1.27g、たんぱく質が3.83g、脂質が0.51gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
スポンサーリンク
小松菜:255g(1束(1袋))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 663μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 2.3mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 535.5μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.23mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.33mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 2.55mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.31mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 280.5μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.82mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 7.4μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 99.45mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 38.25mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 1275mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 433.5mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 30.6mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 114.75mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 7.14mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.51mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.15mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.33mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 5.1μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 2.55μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 5.1μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 25.5μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.85g | 5.7g～ |
| ||
小松菜:255g(1束(1袋))あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.05g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.2g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.26g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.15g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 20.4mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 142.8mg | |
| ||
小松菜:255g(1束(1袋))あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 170.85mg | |
| ||
| ロイシン | 306mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 239.7mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 79.05mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 357mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 196.35mg | |
| ||
| トリプトファン | 84.15mg | |
| ||
| バリン | 244.8mg | |
| ||
| ヒスチジン | 96.9mg | |
| ||
| アルギニン | 255mg | |
| ||
| アラニン | 224.4mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 459mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 612mg | |
| ||
| グリシン | 198.9mg | |
| ||
| プロリン | 186.15mg | |
| ||
| セリン | 201.45mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3825mg | |
| ||
| アンモニア | 255mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「小松菜」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
小松菜1束
量: 228g (食可部: 194g)
カロリー: 26kcal - 小松菜
量: 58g (食可部: 49g)
カロリー: 7kcal - 小松菜
量: 128g (食可部: 109g)
カロリー: 15kcal - 小松菜
量: 182g (食可部: 155g)
カロリー: 21kcal - 小松菜
量: 226g (食可部: 192g)
カロリー: 25kcal - 小松菜
量: 213g
カロリー: 28kcal - 小松菜
量: 15g
カロリー: 2kcal - 小松菜
量: 15g
カロリー: 2kcal - 小松菜
量: 15g
カロリー: 2kcal - 小松菜
量: 213g
カロリー: 28kcal - 茹でた小松菜
量: 9g
カロリー: 2kcal - 茹でた小松菜
量: 22g
カロリー: 3kcal - 茹でた小松菜
量: 44g
カロリー: 6kcal - 茹でた小松菜
量: 55g
カロリー: 8kcal - 茹でた小松菜
量: 66g
カロリー: 9kcal - 茹でた小松菜
量: 84g
カロリー: 11kcal - 茹でた小松菜
量: 98g
カロリー: 13kcal - 茹でた小松菜
量: 113g
カロリー: 15kcal - 茹でた小松菜
量: 122g
カロリー: 16kcal - 茹でた小松菜
量: 131g
カロリー: 18kcal - 茹でた小松菜
量: 147g
カロリー: 20kcal - 茹でた小松菜
量: 158g
カロリー: 21kcal - 茹でた小松菜
量: 170g
カロリー: 23kcal - 茹でた小松菜
量: 188g
カロリー: 25kcal - 茹でた小松菜
量: 187g
カロリー: 25kcal - 茹でた小松菜
量: 201g
カロリー: 27kcal - 茹でた小松菜
量: 208g
カロリー: 28kcal
小松菜のカロリー・栄養FAQ
- 小松菜(1束(1袋))のカロリーは？
- 小松菜(1束(1袋)「255g」)のカロリーは34kcalです。
- 小松菜100gあたりのカロリーは？
- 小松菜「100g」のカロリーは13kcalです。
- 小松菜(1束(1袋)あたり)の糖質量は？
- 小松菜(1束(1袋)「255g」)の糖質の量は1.27gです。
小松菜を追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
小松菜のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
小松菜:1束(1袋) 255gのカロリー「34kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング13分
- ジョギング8分
- 自転車5分
- なわとび4分
- ストレッチ16分
- 階段上り5分
- 掃除機11分
- お風呂掃除11分
- 水中ウォーキング10分
- 水泳5分
- エアロビクス6分
- 山を登る7分
ユーザが評価した小松菜の評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
