小松菜:1束(1袋) 255gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 36kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 3.83g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.51g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 6.12g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
小松菜 (こまつな/コマツナ)
野菜 小松菜のカロリー概要
| 小松菜のカロリー | 14kcal 100g 36kcal 255g (1束(1袋)) |
|---|---|
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
小松菜のカロリーは、100グラムあたり14kcal。
冬が旬で「冬菜（フユナ）」「鶯菜（ウグイスナ）」との別名もある、灰汁が少ない低カロリー野菜「小松菜」のカロリー。
【小松菜の栄養（100g）】
・糖質（0.5グラム）
・食物繊維（1.9グラム）
・たんぱく質（1.5グラム）
小松菜には、ビタミンA・ビタミンC・ビタミンK・葉酸・モリブデン・鉄・カルシウム・カリウムといった栄養成分が含まれる。
小松菜のスムージー・小松菜のお浸しや小松菜の胡麻和え・煮浸し・炒め物・汁物の具など、ホウレンソウと同じような使い方をするレシピが多い。
<状態：生> 別名：ふゆな、ゆきな、うぐいすな。(廃棄率)株元。硝酸イオン0.5g
小松菜の写真
Komatsuna
小松菜の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 94 (%) |
| 廃棄率 | 15 (%) |
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小松菜のカロリーは255g(1束(1袋))で36kcalのカロリー。小松菜は100g換算で14kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は571.43g。炭水化物が多く6.12gでそのうち糖質が1.27g、たんぱく質が3.83g、脂質が0.51gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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小松菜:255g(1束(1袋))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 663μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 2.3mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 535.5μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.23mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.33mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 2.55mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.31mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 280.5μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.82mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 7.4μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 99.45mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 38.25mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 1275mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 433.5mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 30.6mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 114.75mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 7.14mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.51mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.15mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.33mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 5.1μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 2.55μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 5.1μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 25.5μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.85g | 5.7g～ |
| ||
小松菜:255g(1束(1袋))あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.05g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.2g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.26g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.15g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 7.65mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 20.4mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 142.8mg | |
| ||
小松菜:255g(1束(1袋))あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 160.65mg | |
| ||
| ロイシン | 280.5mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 232.05mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 76.5mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 331.5mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 175.95mg | |
| ||
| トリプトファン | 81.6mg | |
| ||
| バリン | 232.05mg | |
| ||
| ヒスチジン | 91.8mg | |
| ||
| アルギニン | 247.35mg | |
| ||
| アラニン | 216.75mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 433.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 586.5mg | |
| ||
| グリシン | 191.25mg | |
| ||
| プロリン | 175.95mg | |
| ||
| セリン | 173.4mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3825mg | |
| ||
| アンモニア | 249.9mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「小松菜」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
小松菜1束
量: 228g (食可部: 194g)
カロリー: 27kcal - 小松菜
量: 58g (食可部: 49g)
カロリー: 7kcal - 小松菜
量: 128g (食可部: 109g)
カロリー: 15kcal - 小松菜
量: 182g (食可部: 155g)
カロリー: 22kcal - 小松菜
量: 226g (食可部: 192g)
カロリー: 27kcal - 小松菜
量: 213g
カロリー: 30kcal - 小松菜
量: 15g
カロリー: 2kcal - 小松菜
量: 15g
カロリー: 2kcal - 小松菜
量: 15g
カロリー: 2kcal - 小松菜
量: 213g
カロリー: 30kcal - 茹でた小松菜
量: 9g
カロリー: 1kcal - 茹でた小松菜
量: 22g
カロリー: 3kcal - 茹でた小松菜
量: 44g
カロリー: 6kcal - 茹でた小松菜
量: 55g
カロリー: 8kcal - 茹でた小松菜
量: 66g
カロリー: 9kcal - 茹でた小松菜
量: 84g
カロリー: 12kcal - 茹でた小松菜
量: 98g
カロリー: 14kcal - 茹でた小松菜
量: 113g
カロリー: 16kcal - 茹でた小松菜
量: 122g
カロリー: 17kcal - 茹でた小松菜
量: 131g
カロリー: 18kcal - 茹でた小松菜
量: 147g
カロリー: 21kcal - 茹でた小松菜
量: 158g
カロリー: 22kcal - 茹でた小松菜
量: 170g
カロリー: 24kcal - 茹でた小松菜
量: 188g
カロリー: 26kcal - 茹でた小松菜
量: 187g
カロリー: 26kcal - 茹でた小松菜
量: 201g
カロリー: 28kcal - 茹でた小松菜
量: 208g
カロリー: 29kcal
小松菜のカロリー・栄養FAQ
- 小松菜(1束(1袋))のカロリーは？
- 小松菜(1束(1袋)「255g」)のカロリーは36kcalです。
- 小松菜100gあたりのカロリーは？
- 小松菜「100g」のカロリーは14kcalです。
- 小松菜(1束(1袋)あたり)の糖質量は？
- 小松菜(1束(1袋)「255g」)の糖質の量は1.27gです。
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小松菜のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
小松菜:1束(1袋) 255gのカロリー「36kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング14分
- ジョギング9分
- 自転車6分
- なわとび5分
- ストレッチ17分
- 階段上り5分
- 掃除機12分
- お風呂掃除11分
- 水中ウォーキング11分
- 水泳6分
- エアロビクス7分
- 山を登る7分
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