カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

小松菜 (こまつな/コマツナ)

小松菜のカロリー概要

小松菜のカロリー 13kcal 100g
34kcal 255g (1束(1袋))
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, モリブデン

小松菜は、冬が旬で「冬菜(フユナ)」「鶯菜(ウグイスナ)」との別名もある、灰汁が少ない低カロリー野菜。

小松菜には、ビタミンA・ビタミンC・ビタミンK・葉酸・モリブデン・鉄・カルシウム・カリウムといった栄養成分が含まれる。
小松菜のスムージー・小松菜のお浸しや小松菜の胡麻和え・煮浸し・炒め物・汁物の具など、ホウレンソウと同じような使い方をするレシピが多い。

小松菜は根元に包丁で切れ目を入れてから、水洗いした後に、鍋などで茹でる際に塩を入れて中火で10分ほど熱を加えて、ゆで上がったら冷水に付けることで、見栄えと味が引き締まる。

廃棄部位: 株元硝酸イオン: 0.5 g

g34kcal

追加せずトップへ

小松菜の写真

小松菜

Komatsuna

小松菜の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分94 (%)
廃棄率15 (%)

スポンサーリンク

小松菜:1束(1袋) 255gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー34kcal536~751kcal
タンパク質 3.83g 15~34g
脂質 0.51g 13~20g
炭水化物 6.12g 75~105g

【PFCバランス】

小松菜のカロリーは255g(1束(1袋))で34kcalのカロリー。小松菜は100g換算で13kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は615.38g。炭水化物が多く6.12gでそのうち糖質が1.27g、たんぱく質が3.83g、脂質が0.51gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

スポンサーリンク

小松菜:255g(1束(1袋))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA663μg221μgRE
ビタミンE2.3mg2.2mg
ビタミンK535.5μg17μg
ビタミンB10.23mg0.32mg
ビタミンB20.33mg0.36mg
ナイアシン2.55mg3.48mgNE
ビタミンB60.31mg0.35mg
葉酸280.5μg80μg
パントテン酸0.82mg1.5mg
ビオチン7.4μg17μg
ビタミンC99.45mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 38.25mg ~1000mg
カリウム 1275mg 833mg
カルシウム 433.5mg 221mg
マグネシウム 30.6mg 91.8mg
リン 114.75mg 381mg
7.14mg 3.49mg
亜鉛 0.51mg 3mg
0.15mg 0.24mg
マンガン 0.33mg 1.17mg
ヨウ素 5.1μg 43.8μg
セレン 2.55μg 8.3μg
クロム 5.1μg 10μg
モリブデン 25.5μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.85g 5.7g~

小松菜:255g(1束(1袋))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.05g 3g~4.7g
脂肪酸 多価不飽和0.2g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.26g
n-3系 多価不飽和0.15g
n-6系 多価不飽和0.03g
18:2 n-6 リノール酸20.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸142.8mg

小松菜:255g(1束(1袋))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン170.85mg
ロイシン306mg
リシン(リジン)239.7mg
含硫アミノ酸79.05mg
芳香族アミノ酸357mg
トレオニン(スレオニン)196.35mg
トリプトファン84.15mg
バリン244.8mg
ヒスチジン96.9mg
アルギニン255mg
アラニン224.4mg
アスパラギン酸459mg
グルタミン酸612mg
グリシン198.9mg
プロリン186.15mg
セリン201.45mg
アミノ酸合計3825mg
アンモニア255mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「小松菜」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 小松菜1束 228g
    小松菜1束
    量: 228g (食可部: 194g)
    カロリー: 26kcal
  • 小松菜 58g
    小松菜
    量: 58g (食可部: 49g)
    カロリー: 7kcal
  • 小松菜 128g
    小松菜
    量: 128g (食可部: 109g)
    カロリー: 15kcal
  • 小松菜 182g
    小松菜
    量: 182g (食可部: 155g)
    カロリー: 21kcal
  • 小松菜 226g
    小松菜
    量: 226g (食可部: 192g)
    カロリー: 25kcal
  • 小松菜 213g
    小松菜
    量: 213g
    カロリー: 28kcal
  • 小松菜 15g
    小松菜
    量: 15g
    カロリー: 2kcal
  • 小松菜 15g
    小松菜
    量: 15g
    カロリー: 2kcal
  • 小松菜 15g
    小松菜
    量: 15g
    カロリー: 2kcal
  • 小松菜 213g
    小松菜
    量: 213g
    カロリー: 28kcal
  • 茹でた小松菜 9g
    茹でた小松菜
    量: 9g
    カロリー: 2kcal
  • 茹でた小松菜 22g
    茹でた小松菜
    量: 22g
    カロリー: 3kcal
  • 茹でた小松菜 44g
    茹でた小松菜
    量: 44g
    カロリー: 6kcal
  • 茹でた小松菜 55g
    茹でた小松菜
    量: 55g
    カロリー: 8kcal
  • 茹でた小松菜 66g
    茹でた小松菜
    量: 66g
    カロリー: 9kcal
  • 茹でた小松菜 84g
    茹でた小松菜
    量: 84g
    カロリー: 11kcal
  • 茹でた小松菜 98g
    茹でた小松菜
    量: 98g
    カロリー: 13kcal
  • 茹でた小松菜 113g
    茹でた小松菜
    量: 113g
    カロリー: 15kcal
  • 茹でた小松菜 122g
    茹でた小松菜
    量: 122g
    カロリー: 16kcal
  • 茹でた小松菜 131g
    茹でた小松菜
    量: 131g
    カロリー: 18kcal
  • 茹でた小松菜 147g
    茹でた小松菜
    量: 147g
    カロリー: 20kcal
  • 茹でた小松菜 158g
    茹でた小松菜
    量: 158g
    カロリー: 21kcal
  • 茹でた小松菜 170g
    茹でた小松菜
    量: 170g
    カロリー: 23kcal
  • 茹でた小松菜 188g
    茹でた小松菜
    量: 188g
    カロリー: 25kcal
  • 茹でた小松菜 187g
    茹でた小松菜
    量: 187g
    カロリー: 25kcal
  • 茹でた小松菜 201g
    茹でた小松菜
    量: 201g
    カロリー: 27kcal
  • 茹でた小松菜 208g
    茹でた小松菜
    量: 208g
    カロリー: 28kcal

小松菜のカロリー・栄養FAQ

小松菜(1束(1袋))のカロリーは?
小松菜(1束(1袋)「255g」)のカロリーは34kcalです。
小松菜100gあたりのカロリーは?
小松菜「100g」のカロリーは13kcalです。
小松菜(1束(1袋)あたり)の糖質量は?
小松菜(1束(1袋)「255g」)の糖質の量は1.27gです。

小松菜を追加してカロリー計算機へ移動する

g34kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

小松菜のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

小松菜:1束(1袋) 255gのカロリー「34kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング13分
  • ジョギング8分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ16分
  • 階段上り5分
  • 掃除機11分
  • お風呂掃除11分
  • 水中ウォーキング10分
  • 水泳5分
  • エアロビクス6分
  • 山を登る7分

小松菜のカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価した小松菜の評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

スポンサーリンク

スポンサーリンク