カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

小松菜 (こまつな/コマツナ)

食品野菜

食品分析数値

小松菜のカロリー 14kcal 100g
36kcal 255g (1束(1袋))
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, モリブデン
小松菜のカロリーは、1束255gあたり36kcal。
100g/14kcalの小松菜はカロリーが低い青菜野菜。
小松菜は灰汁(あく)が少ないので、和洋中と幅広い料理に使える人気の食材。小松菜のスムージー・小松菜のお浸し小松菜の胡麻和え・煮浸し・炒め物・汁物の具など、ほうれん草と同じような使い方をするレシピも多い。
小松菜は冷蔵保存も冷凍保存も可能。冷蔵する場合は、濡らした新聞紙かキッチンペーパーで包み立てた状態で冷蔵庫に入れると数日持つ。冷凍する場合は、茹でて水にさらし、水気を切ってから適度な大きさにカットした後、ラップに包んで冷凍庫にいれると1ヶ月ほど持つ。
冬が旬の小松菜には「冬菜(フユナ)」「鶯菜(ウグイスナ)」との別名もある。

<状態:生> 別名:ふゆな、ゆきな、うぐいすな。(廃棄率)株元。硝酸イオン0.5g

g36kcal

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小松菜

小松菜

Komatsuna

小松菜の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分94 (%)
廃棄率15 (%)

小松菜:1束(1袋) 255gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー36kcal536~751kcal
タンパク質 3.83g (15.32kcal) 15~34g
脂質 0.51g (4.59kcal) 13~20g
炭水化物 6.12g (24.48kcal) 75~105g

【PFCバランス】

小松菜のカロリーは255g(1束(1袋))で36kcalのカロリー。小松菜は100g換算で14kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は571.43g。炭水化物が多く6.12g、たんぱく質が3.83g、脂質が0.51gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が高い。糖質の量は1.27g。

小松菜:255g(1束(1袋))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA663μg221μgRE
ビタミンE2.3mg2.2mg
ビタミンK535.5μg17μg
ビタミンB10.23mg0.32mg
ビタミンB20.33mg0.36mg
ナイアシン2.55mg3.48mgNE
ビタミンB60.31mg0.35mg
葉酸280.5μg80μg
パントテン酸0.82mg1.5mg
ビオチン7.4μg17μg
ビタミンC99.45mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 38.25mg ~1000mg
カリウム 1275mg 833mg
カルシウム 433.5mg 221mg
マグネシウム 30.6mg 91.8mg
リン 114.75mg 381mg
7.14mg 3.49mg
亜鉛 0.51mg 3mg
0.15mg 0.24mg
マンガン 0.33mg 1.17mg
ヨウ素 5.1μg 43.8μg
セレン 2.55μg 8.3μg
クロム 5.1μg 10μg
モリブデン 25.5μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.85g 5.7g~

小松菜:255g(1束(1袋))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.05g 3g~4.7g
脂肪酸 多価不飽和0.2g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.26g
n-3系 多価不飽和0.15g
n-6系 多価不飽和0.03g
18:1 オレイン酸7.65mg
18:2 n-6 リノール酸20.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸142.8mg

小松菜:255g(1束(1袋))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン160.65mg
ロイシン280.5mg
リシン(リジン)232.05mg
含硫アミノ酸76.5mg
芳香族アミノ酸331.5mg
トレオニン(スレオニン)175.95mg
トリプトファン81.6mg
バリン232.05mg
ヒスチジン91.8mg
アルギニン247.35mg
アラニン216.75mg
アスパラギン酸433.5mg
グルタミン酸586.5mg
グリシン191.25mg
プロリン175.95mg
セリン173.4mg
アミノ酸合計3825mg
アンモニア249.9mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「小松菜」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 小松菜1束 228g

    小松菜1束
    量: 228g (食可部: 194g)
    カロリー: 27kcal

  • 小松菜 58g

    小松菜
    量: 58g (食可部: 49g)
    カロリー: 7kcal

  • 小松菜 128g

    小松菜
    量: 128g (食可部: 109g)
    カロリー: 15kcal

  • 小松菜 182g

    小松菜
    量: 182g (食可部: 155g)
    カロリー: 22kcal

  • 小松菜 226g

    小松菜
    量: 226g (食可部: 192g)
    カロリー: 27kcal

  • 小松菜 213g

    小松菜
    量: 213g
    カロリー: 30kcal

  • 小松菜 15g

    小松菜
    量: 15g
    カロリー: 2kcal

  • 小松菜 15g

    小松菜
    量: 15g
    カロリー: 2kcal

  • 小松菜 15g

    小松菜
    量: 15g
    カロリー: 2kcal

  • 小松菜 213g

    小松菜
    量: 213g
    カロリー: 30kcal

  • 茹でた小松菜 9g

    茹でた小松菜
    量: 9g
    カロリー: 1kcal

  • 茹でた小松菜 22g

    茹でた小松菜
    量: 22g
    カロリー: 3kcal

  • 茹でた小松菜 44g

    茹でた小松菜
    量: 44g
    カロリー: 6kcal

  • 茹でた小松菜 55g

    茹でた小松菜
    量: 55g
    カロリー: 8kcal

  • 茹でた小松菜 66g

    茹でた小松菜
    量: 66g
    カロリー: 9kcal

  • 茹でた小松菜 84g

    茹でた小松菜
    量: 84g
    カロリー: 12kcal

  • 茹でた小松菜 98g

    茹でた小松菜
    量: 98g
    カロリー: 14kcal

  • 茹でた小松菜 113g

    茹でた小松菜
    量: 113g
    カロリー: 16kcal

  • 茹でた小松菜 122g

    茹でた小松菜
    量: 122g
    カロリー: 17kcal

  • 茹でた小松菜 131g

    茹でた小松菜
    量: 131g
    カロリー: 18kcal

  • 茹でた小松菜 147g

    茹でた小松菜
    量: 147g
    カロリー: 21kcal

  • 茹でた小松菜 158g

    茹でた小松菜
    量: 158g
    カロリー: 22kcal

  • 茹でた小松菜 170g

    茹でた小松菜
    量: 170g
    カロリー: 24kcal

  • 茹でた小松菜 188g

    茹でた小松菜
    量: 188g
    カロリー: 26kcal

  • 茹でた小松菜 187g

    茹でた小松菜
    量: 187g
    カロリー: 26kcal

  • 茹でた小松菜 201g

    茹でた小松菜
    量: 201g
    カロリー: 28kcal

  • 茹でた小松菜 208g

    茹でた小松菜
    量: 208g
    カロリー: 29kcal

運動時におけるカロリー消費目安

小松菜:1束(1袋) 255gのカロリー「36kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング14分
  • ジョギング9分
  • 自転車6分
  • なわとび5分
  • ストレッチ17分
  • 階段上り5分
  • 掃除機12分
  • お風呂掃除11分
  • 水中ウォーキング11分
  • 水泳6分
  • エアロビクス7分
  • 山を登る7分

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g36kcal

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