卵ときゅうりのサラダ:サラダボウル1杯分 102.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 147kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 6.9g | |
| ||
| 脂質 | 12.96g | |
| ||
| 炭水化物 | 1.86g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
卵ときゅうりのサラダ (きゅうりと卵のサラダ)
卵ときゅうりのサラダのカロリー概要
| 卵ときゅうりのサラダのカロリー | 143kcal 100g |
|---|---|
| 147kcal 102.6g (サラダボウル1杯分) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
卵ときゅうりのサラダは、細かくしたゆで卵と、小口切りにして塩もみしたきゅうりをマヨネーズで和えたサラダ。こしょうを加えるのがポイント。
小鍋に卵と水を入れて中火にかけ、沸騰したら弱火にして8分茹でる。冷水にとり、殻をむいてボウルに移し、フォークの背などで潰し、細かくする。
きゅうりは小口切りにして塩を振り、5分程度おいてから手で水気を絞る。卵の入ったボウルに入れ、マヨネーズ、塩、こしょうを加えて和える。
器にサニーレタスを敷いて卵サラダを盛り付けて完成。
お好みで玉ねぎをみじん切りか薄くスライスして加えても美味しくいただける。
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卵ときゅうりのサラダのカロリーは102.6g(サラダボウル1杯分)で147kcal、100g換算では143kcal。80kcalあたりのグラム目安量は55.94g。卵ときゅうりのサラダ102.6g(サラダボウル1杯分)の栄養は、脂質が多く12.96g、たんぱく質が6.9g、炭水化物が1.86gでそのうち糖質が1.33gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
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卵ときゅうりのサラダ:102.6g(サラダボウル1杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 137.01μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 2.01μg | |
| ||
| ビタミンE | 2.19mg | |
| ||
| ビタミンK | 44.44μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.05mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.21mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.14mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.08mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.58μg | |
| ||
| 葉酸 | 45.08μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.73mg | |
| ||
| ビオチン | 13.23μg | |
| ||
| ビタミンC | 5.9mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 341.53mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 171.08mg | |
| ||
| カルシウム | 39.56mg | |
| ||
| マグネシウム | 11.61mg | |
| ||
| リン | 105.35mg | |
| ||
| 鉄 | 1.09mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.69mg | |
| ||
| 銅 | 0.07mg | |
| ||
| マンガン | 0.07mg | |
| ||
| ヨウ素 | 17.77μg | |
| ||
| セレン | 13.09μg | |
| ||
| クロム | 0.41μg | |
| ||
| モリブデン | 3.4μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 197.89mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.53g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.9g | |
| ||
卵ときゅうりのサラダ:102.6g(サラダボウル1杯分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.23g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.23g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.1g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 11.58g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.62g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.49g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 5728mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2377.6mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 575.17mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6.76mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.65mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 88.4mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.52mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.76mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.64mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 23.92mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 37.44mg | |
| ||
卵ときゅうりのサラダ:102.6g(サラダボウル1杯分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 361.75mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 603.5mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 513.6mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 383.35mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 713.11mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 351.6mg | |
| ||
| トリプトファン | 105.36mg | |
| ||
| バリン | 449.07mg | |
| ||
| ヒスチジン | 186.64mg | |
| ||
| アルギニン | 461.34mg | |
| ||
| アラニン | 397.01mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 719.97mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1022.3mg | |
| ||
| グリシン | 243.29mg | |
| ||
| プロリン | 282.2mg | |
| ||
| セリン | 548.49mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 7233.6mg | |
| ||
| アンモニア | 122.1mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「卵ときゅうりのサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | サラダボウル1杯分の卵ときゅうりのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 143kcal |
| 概要 | 小皿1皿分の卵ときゅうりのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 57g |
| カロリー | 82kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分の卵ときゅうりのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 45g |
| カロリー | 64kcal |
卵ときゅうりのサラダのカロリー・栄養FAQ
- 卵ときゅうりのサラダのカロリーは？
- 卵ときゅうりのサラダサラダボウル1杯分「102.6g」のカロリーは147kcalです。卵ときゅうりのサラダ100gあたりのカロリーは143kcalです。
- 卵ときゅうりのサラダの糖質の量は？
- 卵ときゅうりのサラダサラダボウル1杯分「102.6g」の糖質の量は1.33gです。卵ときゅうりのサラダ100gあたりの糖質の量は1.29gです。
- 卵ときゅうりのサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 卵ときゅうりのサラダサラダボウル1杯分「102.6g」にはビタミンKが44.44μg含まれています。卵ときゅうりのサラダ100gあたりのビタミンKは43.31μgです。
- 卵ときゅうりのサラダのセレンの含有量はどのくらい？
- 卵ときゅうりのサラダサラダボウル1杯分「102.6g」にはセレンが13.09μg含まれています。卵ときゅうりのサラダ100gあたりのセレンは12.76μgです。
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卵ときゅうりのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
卵ときゅうりのサラダ:サラダボウル1杯分 102.6gのカロリー「147kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング55分
- ジョギング33分
- 自転車21分
- なわとび17分
- ストレッチ66分
- 階段上り19分
- 掃除機48分
- お風呂掃除44分
- 水中ウォーキング42分
- 水泳21分
- エアロビクス26分
- 山を登る27分
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