カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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ミナミマグロのトロ (インドマグロのトロ・脂身)

魚介類

ミナミマグロのトロのカロリー概要

ミナミマグロのトロのカロリー 352kcal 100g
704kcal 200g (切り身)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナイアシン, ビタミンB6

別名「インドマグロ」とも呼ばれるミナミマグロ(南まぐろ)のトロ(腹身)のカロリー。
赤身のミナミマグロと比較すると、トロは3倍以上もカロリーが高い。

【ミナミマグロのトロの栄養(100g)】

・糖質(0.1グラム)
・食物繊維(0グラム)
・たんぱく質(20.3グラム)

ミナミマグロには、ナイアシン・ビタミンD・ビタミンB6・ビタミンB12の栄養素が多く含まれ、100グラムあたりの脂質は一食の摂取目安量を超える。
本マグロ(クロマグロ)よりも小ぶりのミナミマグロは、中トロ・大トロともに寿司ネタや刺身で食される。
クロマグロと同様に脂と旨みがあり、薄いピンク色をしている。

<状態:生> 別名:インドまぐろ。別名:とろ。切り身(皮なし)。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(140mg)を含まない

g704kcal

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ミナミマグロのトロの写真

ミナミマグロのトロ

Toro (southern bluefin tuna)

ミナミマグロのトロの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分50 (%)
廃棄率0 (%)

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ミナミマグロのトロ:切り身 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー704kcal536~751kcal
タンパク質 40.6g 15~34g
脂質 56.6g 13~20g
炭水化物 0.2g 75~105g

【PFCバランス】

ミナミマグロのトロのカロリーは200g(切り身)で704kcalのカロリー。ミナミマグロのトロは100g換算で352kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は22.73g。脂質が多く56.6g、たんぱく質が40.6g、炭水化物が0.2gでそのうち糖質が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンB6の成分が多い。

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ミナミマグロのトロ:200g(切り身)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA68μg221μgRE
ビタミンD10μg1.8μg
ビタミンE3mg2.2mg
ビタミンB10.2mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン21.6mg3.48mgNE
ビタミンB62mg0.35mg
ビタミンB123μg0.8μg
葉酸8μg80μg
パントテン酸0.58mg1.5mg
ビタミンC10mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 88mg ~1000mg
カリウム 560mg 833mg
カルシウム 18mg 221mg
マグネシウム 58mg 91.8mg
リン 420mg 381mg
1.2mg 3.49mg
亜鉛 0.8mg 3mg
0.1mg 0.24mg
マンガン 0.02mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.2g ~2.5g

ミナミマグロのトロ:200g(切り身)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和11.58g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和22.54g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和11.26g 3g~8.3g
脂肪酸 総量45.66g
n-3系 多価不飽和10.02g
n-6系 多価不飽和1.26g
18:1 オレイン酸8800mg
18:2 n-6 リノール酸660mg
18:3 n-3 α-リノレン酸380mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸740mg
20:2 n-6 イコサジエン酸160mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸52mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸360mg
20:4 n-6 アラキドン酸380mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2600mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸640mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸5400mg

ミナミマグロのトロ:200g(切り身)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ミナミマグロのトロのカロリー・栄養FAQ

ミナミマグロのトロ(切り身)のカロリーは?
ミナミマグロのトロ(切り身「200g」)のカロリーは704kcalです。
ミナミマグロのトロ100gあたりのカロリーは?
ミナミマグロのトロ「100g」のカロリーは352kcalです。
ミナミマグロのトロ(切り身あたり)の糖質量は?
ミナミマグロのトロ(切り身「200g」)の糖質の量は0.2gです。

ミナミマグロのトロを追加してカロリー計算機へ移動する

g704kcal

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ミナミマグロのトロのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ミナミマグロのトロ:切り身 200gのカロリー「704kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング263分
  • ジョギング158分
  • 自転車99分
  • なわとび79分
  • ストレッチ316分
  • 階段上り88分
  • 掃除機226分
  • お風呂掃除208分
  • 水中ウォーキング198分
  • 水泳99分
  • エアロビクス122分
  • 山を登る126分

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