ミナミマグロのトロ:切り身 200gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 704kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 40.6g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 56.6g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 0.2g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ミナミマグロのトロ (インドマグロのトロ・脂身)
魚介類 ミナミマグロのトロのカロリー概要
| ミナミマグロのトロのカロリー | 352kcal 100g 704kcal 200g (切り身) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | ナイアシン, ビタミンB6 |
別名「インドマグロ」とも呼ばれるミナミマグロ（南まぐろ）のトロ（腹身）のカロリー。 赤身のミナミマグロと比較すると、トロは３倍以上もカロリーが高い。
【ミナミマグロのトロの栄養（100g）】
・糖質（0.1グラム） ・食物繊維（0グラム） ・たんぱく質（20.3グラム）
ミナミマグロには、ナイアシン・ビタミンD・ビタミンB6・ビタミンB12の栄養素が多く含まれ、100グラムあたりの脂質は一食の摂取目安量を超える。 本マグロ（クロマグロ）よりも小ぶりのミナミマグロは、中トロ・大トロともに寿司ネタや刺身で食される。 クロマグロと同様に脂と旨みがあり、薄いピンク色をしている。
<状態：生> 別名：インドまぐろ。別名：とろ。切り身(皮なし)。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(140mg)を含まない
ミナミマグロのトロの写真
Toro (southern bluefin tuna)
ミナミマグロのトロの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 50 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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ミナミマグロのトロのカロリーは200g(切り身)で704kcalのカロリー。ミナミマグロのトロは100g換算で352kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は22.73g。脂質が多く56.6g、たんぱく質が40.6g、炭水化物が0.2gでそのうち糖質が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンB6の成分が多い。
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ミナミマグロのトロ:200g(切り身)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 68μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 10μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 3mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.2mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.12mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 21.6mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 2mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 3μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 8μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.58mg | 1.5mg |
| ||
| ビタミンC | 10mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 88mg | ～1000mg |
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| カリウム | 560mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 18mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 58mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 420mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.2mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.8mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.1mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.02mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 0.2g | ～2.5g |
| ||
ミナミマグロのトロ:200g(切り身)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 11.58g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 22.54g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 11.26g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 45.66g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 10.02g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.26g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 8800mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 660mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 380mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 740mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 160mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 52mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 360mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 380mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2600mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 640mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 5400mg | |
| ||
ミナミマグロのトロ:200g(切り身)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ミナミマグロのトロのカロリー・栄養FAQ
- ミナミマグロのトロ(切り身)のカロリーは？
- ミナミマグロのトロ(切り身「200g」)のカロリーは704kcalです。
- ミナミマグロのトロ100gあたりのカロリーは？
- ミナミマグロのトロ「100g」のカロリーは352kcalです。
- ミナミマグロのトロ(切り身あたり)の糖質量は？
- ミナミマグロのトロ(切り身「200g」)の糖質の量は0.2gです。
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ミナミマグロのトロのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ミナミマグロのトロ:切り身 200gのカロリー「704kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング263分
- ジョギング158分
- 自転車99分
- なわとび79分
- ストレッチ316分
- 階段上り88分
- 掃除機226分
- お風呂掃除208分
- 水中ウォーキング198分
- 水泳99分
- エアロビクス122分
- 山を登る126分
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