カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

マガレイ (まがれい/カレイ/真鰈)

マガレイのカロリー概要

マガレイのカロリー 89kcal 100g
178kcal 200g (1尾400gの可食部)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ビタミンD

カレイの一種。冬から初夏にかけて主に東北・北海道で流通している。口が小さく、目の無い側が白く縁に黄色の筋がある。筋の黄色が濃い方が鮮度がよい。50cmくらいまで育つが通常流通しているものは30~40cm。
鮮度の良いものは刺身にも用いられ、他のカレイのように塩焼きなどにして食べるが、特に煮付けに適している。大型のものを唐揚げや甘酢あんかけにする場合の捌き方は通常五枚下ろし。刺身以外は皮付きで調理するので、下処理として水洗いしたり包丁でこそげたりしてぬめりをとってから用いる。身は弾力があり、塩水につけて一夜干ししてから塩焼きにするのもおすすめ。

五枚におろしたもの(魚体全体から調理する場合、廃棄率: 50 %、廃棄部位: 頭部、内臓、骨、ひれ等)

g178kcal

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マガレイの写真

マガレイ

Righteye flounders (Brown sole)

マガレイの食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分78 (%)
廃棄率50 (%)

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マガレイ:1尾400gの可食部 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー178kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 39.2g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 2.6g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 0.2g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

マガレイのカロリーは200g(1尾400gの可食部)で178kcal、100g換算では89kcal。80kcalあたりのグラム目安量は89.89g。マガレイ200g(1尾400gの可食部)の栄養は、たんぱく質が多く39.2g、脂質が2.6g、炭水化物が0.2gでそのうち糖質が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンDの成分が多い。

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マガレイ:200g(1尾400gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA10μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンD26μg
一食あたりの目安量に対するビタミンDが含まれている割合
ビタミンE3mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンB10.06mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.7mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン5mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.3mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB126.2μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸8μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸1.32mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビオチン44μg
一食あたりの目安量に対するビオチンが含まれている割合
ビタミンC2mg
一食あたりの目安量に対するビタミンCが含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 220mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 660mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 86mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 56mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 400mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
0.4mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 1.6mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.06mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 0.02mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合
ヨウ素 42μg
一食あたりの目安量に対するヨウ素が含まれている割合
セレン 220μg
一食あたりの目安量に対するセレンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール142mg
一食あたりの目安量に対するコレステロールが含まれている割合
食塩相当量0.6g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

マガレイ:200g(1尾400gの可食部)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.46g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和0.58g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和0.86g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量1.9g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和0.7g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和0.12g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:1 オレイン酸200mg
一食あたりの目安量に対する18:1 オレイン酸が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸14mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸6mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合
18:3 n-6 γ-リノレン酸2mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-6 γ-リノレン酸が含まれている割合
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸26mg
一食あたりの目安量に対する18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸が含まれている割合
20:2 n-6 イコサジエン酸10mg
一食あたりの目安量に対する20:2 n-6 イコサジエン酸が含まれている割合
20:3 n-6 イコサトリエン酸2mg
一食あたりの目安量に対する20:3 n-6 イコサトリエン酸が含まれている割合
20:4 n-3 イコサテトラエン酸10mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-3 イコサテトラエン酸が含まれている割合
20:4 n-6 アラキドン酸54mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-6 アラキドン酸が含まれている割合
20:5 n-3 イコサペンタエン酸360mg
一食あたりの目安量に対する20:5 n-3 イコサペンタエン酸が含まれている割合
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸16mg
一食あたりの目安量に対する21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸が含まれている割合
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸24mg
一食あたりの目安量に対する22:4 n-6 ドコサテトラエン酸が含まれている割合
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸88mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-3 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸8mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-6 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸192mg
一食あたりの目安量に対する22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸が含まれている割合

マガレイ:200g(1尾400gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1940mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン3400mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)4000mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸1740mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸3200mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)2000mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン460mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン2200mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン1020mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン2600mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン2400mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸4400mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸6600mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン2000mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン1400mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン2000mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計42000mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア620mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

マガレイのカロリー・栄養FAQ

マガレイのカロリーは?
マガレイ1尾400gの可食部「200g」のカロリーは178kcalです。マガレイ100gあたりのカロリーは89kcalです。
マガレイの糖質の量は?
マガレイ1尾400gの可食部「200g」の糖質の量は0.2gです。マガレイ100gあたりの糖質の量は0.1gです。
マガレイのセレンの含有量はどのくらい?
マガレイ1尾400gの可食部「200g」にはセレンが220μg含まれています。マガレイ100gあたりのセレンは110μgです。
マガレイのビタミンDの含有量はどのくらい?
マガレイ1尾400gの可食部「200g」にはビタミンDが26μg含まれています。マガレイ100gあたりのビタミンDは13.0μgです。

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g178kcal

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マガレイのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

マガレイ:1尾400gの可食部 200gのカロリー「178kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング67分
  • ジョギング40分
  • 自転車25分
  • なわとび20分
  • ストレッチ80分
  • 階段上り23分
  • 掃除機57分
  • お風呂掃除53分
  • 水中ウォーキング50分
  • 水泳25分
  • エアロビクス31分
  • 山を登る32分

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