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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

サニーレタス (アカチリメンチシャ/レッドレタス)

食品野菜

食品分析数値

サニーレタスのカロリー 16kcal 100g
45kcal 282g (L1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, 葉酸
サニーレタスのカロリーは、1玉あたり45kcal。
リーフレタス(グリーンリーフ)の一種であるサニーレタスは、葉の縮みと赤紫色の葉先が特徴で100グラム16kcalの低カロリー野菜。

【サニーレタスの栄養】

・糖質/3.38グラム
・食物繊維/5.6グラム
・たんぱく質/3.38グラム

玉レタスより、若干カロリーが高いサニーレタスの栄養は、葉酸・ビタミンA・ビタミンC・ビタミンE・ビタミンK・カリウムが豊富に含まれる。

主にサラダの材料に使われるが、レタスのスープレタスチャーハンなど、サニーレタスを軽く加熱する美味しい食べ方も人気。
食べる前に氷水に浸すとシャキシャキとした食感になり、包丁で切ると変色しやすいサニーレタスは手でちぎると野菜サラダに使用しても彩りを損ねない。
生で食べるサニーレタスは冷凍に適さないが、鍋やスープなど加熱調理する料理に使用する前提なら冷凍保存可能。

別名:あかちりめんちしゃ。(廃棄率)株元。硝酸イオン0.2g

g45kcal

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サニーレタス

サニーレタス

Red Leaf Lettuce

サニーレタスの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分94 (%)
廃棄率6 (%)

サニーレタス:L1個 282gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー45kcal536~751kcal
タンパク質 3.38g (13.52kcal) 15~34g
脂質 0.56g (5.04kcal) 13~20g
炭水化物 9.02g (36.08kcal) 75~105g

【PFCバランス】

サニーレタスのカロリーは282g(L1個)で45kcalのカロリー。サニーレタスは100g換算で16kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は500g。炭水化物が多く9.02g、たんぱく質が3.38g、脂質が0.56gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が高い。糖質の量は3.38g。

サニーレタス:282g(L1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA479.4μg221μgRE
ビタミンE3.38mg2.2mg
ビタミンK451.2μg17μg
ビタミンB10.28mg0.32mg
ビタミンB20.28mg0.36mg
ナイアシン0.85mg3.48mgNE
ビタミンB60.23mg0.35mg
葉酸338.4μg80μg
パントテン酸0.39mg1.5mg
ビタミンC47.94mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 11.28mg ~1000mg
カリウム 1156.2mg 833mg
カルシウム 186.12mg 221mg
マグネシウム 42.3mg 91.8mg
リン 87.42mg 381mg
5.08mg 3.49mg
亜鉛 1.13mg 3mg
0.14mg 0.24mg
マンガン 1.21mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.64g 5.7g~

サニーレタス:282g(L1個)あたりの脂肪酸

サニーレタスに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

サニーレタス:282g(L1個)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「サニーレタス」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • サニーレタス1玉193g

    サニーレタス1玉193g
    可食部:181g カロリー:29kcal

  • サニーレタス1枚(小)

    サニーレタス1枚(小)8g
    可食部:7.52g カロリー:1.2kcal

  • サニーレタス1枚(中)

    サニーレタス1枚(中)13g
    可食部:12.2g カロリー:1.95kcal

  • サニーレタス2枚(中)

    サニーレタス2枚(中)26g
    可食部:24.4g カロリー:3.9.2kcal

  • サニーレタス3枚(中)

    サニーレタス3枚(中)40g
    可食部:37.6g カロリー:6kcal

  • サニーレタス5枚(中)

    サニーレタス5枚(中)67g
    可食部:63g カロリー:10kcal

運動時におけるカロリー消費目安

サニーレタス:L1個 282gのカロリー「45kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング17分
  • ジョギング11分
  • 自転車7分
  • なわとび6分
  • ストレッチ21分
  • 階段上り6分
  • 掃除機15分
  • お風呂掃除14分
  • 水中ウォーキング13分
  • 水泳7分
  • エアロビクス8分
  • 山を登る9分

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