サニーレタス:L1個 282gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 45kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 3.38g (13.52kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 0.56g (5.04kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 9.02g (36.08kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
サニーレタス (アカチリメンチシャ/レッドレタス)
食品野菜
食品分析数値
| サニーレタスのカロリー | 16kcal 100g 45kcal 282g (L1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, 葉酸 |
サニーレタスのカロリーは、1玉あたり45kcal。
リーフレタス（グリーンリーフ）の一種であるサニーレタスは、葉の縮みと赤紫色の葉先が特徴で100グラム16kcalの低カロリー野菜。
【サニーレタスの栄養】
・糖質/3.38グラム
・食物繊維/5.6グラム
・たんぱく質/3.38グラム
玉レタスより、若干カロリーが高いサニーレタスの栄養は、葉酸・ビタミンA・ビタミンC・ビタミンE・ビタミンK・カリウムが豊富に含まれる。
主にサラダの材料に使われるが、レタスのスープや レタスチャーハンなど、サニーレタスを軽く加熱する美味しい食べ方も人気。
食べる前に氷水に浸すとシャキシャキとした食感になり、包丁で切ると変色しやすいサニーレタスは手でちぎると野菜サラダに使用しても彩りを損ねない。
生で食べるサニーレタスは冷凍に適さないが、鍋やスープなど加熱調理する料理に使用する前提なら冷凍保存可能。
別名：あかちりめんちしゃ。(廃棄率)株元。硝酸イオン0.2g
サニーレタス
Red Leaf Lettuce
サニーレタスの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 94 (%) |
| 廃棄率 | 6 (%) |
サニーレタスのカロリーは282g(L1個)で45kcalのカロリー。サニーレタスは100g換算で16kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は500g。炭水化物が多く9.02g、たんぱく質が3.38g、脂質が0.56gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が高い。糖質の量は3.38g。
サニーレタス:282g(L1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 479.4μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 3.38mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 451.2μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.28mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.28mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.85mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.23mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 338.4μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.39mg | 1.5mg |
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| ビタミンC | 47.94mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 11.28mg | ～1000mg |
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| カリウム | 1156.2mg | 833mg |
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| カルシウム | 186.12mg | 221mg |
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| マグネシウム | 42.3mg | 91.8mg |
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| リン | 87.42mg | 381mg |
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| 鉄 | 5.08mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.13mg | 3mg |
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| 銅 | 0.14mg | 0.24mg |
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| マンガン | 1.21mg | 1.17mg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 5.64g | 5.7g～ |
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サニーレタス:282g(L1個)あたりの脂肪酸
サニーレタスに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
サニーレタス:282g(L1個)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「サニーレタス」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
サニーレタス1玉193g
可食部：181g カロリー：29kcal -
サニーレタス1枚(小)8g
可食部：7.52g カロリー：1.2kcal -
サニーレタス1枚(中)13g
可食部：12.2g カロリー：1.95kcal -
サニーレタス2枚(中)26g
可食部：24.4g カロリー：3.9.2kcal -
サニーレタス3枚(中)40g
可食部：37.6g カロリー：6kcal -
サニーレタス5枚(中)67g
可食部：63g カロリー：10kcal
運動時におけるカロリー消費目安
サニーレタス:L1個 282gのカロリー「45kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング17分
- ジョギング11分
- 自転車7分
- なわとび6分
- ストレッチ21分
- 階段上り6分
- 掃除機15分
- お風呂掃除14分
- 水中ウォーキング13分
- 水泳7分
- エアロビクス8分
- 山を登る9分
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