サニーレタス:L1個 282gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 45kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 3.38g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.56g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 9.02g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
サニーレタス (アカチリメンチシャ/レッドレタス)
野菜 サニーレタスのカロリー概要
| サニーレタスのカロリー | 16kcal 100g 45kcal 282g (L1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, 葉酸 |
サニーレタスのカロリーは、1玉あたり45kcal。 リーフレタス（グリーンリーフ）の一種であるサニーレタスは、葉の縮みと赤紫色の葉先が特徴で100グラム16kcalの低カロリー野菜。 【サニーレタスの栄養】 ・糖質/3.38グラム ・食物繊維/5.6グラム ・たんぱく質/3.38グラム 玉レタスより、若干カロリーが高いサニーレタスの栄養は、葉酸・ビタミンA・ビタミンC・ビタミンE・ビタミンK・カリウムが豊富に含まれる。 主にサラダの材料に使われるが、レタスのスープや レタスチャーハンなど、サニーレタスを軽く加熱する美味しい食べ方も人気。 食べる前に氷水に浸すとシャキシャキとした食感になり、包丁で切ると変色しやすいサニーレタスは手でちぎると野菜サラダに使用しても彩りを損ねない。 生で食べるサニーレタスは冷凍に適さないが、鍋やスープなど加熱調理する料理に使用する前提なら冷凍保存可能。
別名：あかちりめんちしゃ。(廃棄率)株元。硝酸イオン0.2g
サニーレタスの写真
Red Leaf Lettuce
サニーレタスの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 94 (%) |
| 廃棄率 | 6 (%) |
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サニーレタスのカロリーは282g(L1個)で45kcalのカロリー。サニーレタスは100g換算で16kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は500g。炭水化物が多く9.02gでそのうち糖質が3.38g、たんぱく質が3.38g、脂質が0.56gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。
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サニーレタス:282g(L1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 479.4μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 3.38mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 451.2μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.28mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.28mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.85mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.23mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 338.4μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.39mg | 1.5mg |
| ||
| ビタミンC | 47.94mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 11.28mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 1156.2mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 186.12mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 42.3mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 87.42mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 5.08mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.13mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.14mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 1.21mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 5.64g | 5.7g～ |
| ||
サニーレタス:282g(L1個)あたりの脂肪酸
サニーレタスに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
サニーレタス:282g(L1個)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「サニーレタス」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
サニーレタス 1玉 重量 193g 可食部 181g カロリー 29kcal -
サニーレタス 小サイズ1枚 重量 8g 可食部 7.52g カロリー 1.2kcal -
サニーレタス 中サイズ1枚 重量 13g 可食部 12.2g カロリー 1.95kcal -
サニーレタス 中サイズ2枚 重量 26g 可食部 24.4g カロリー 3.92kcal -
サニーレタス 中サイズ3枚 重量 40g 可食部 37.6g カロリー 6kcal -
サニーレタス 中サイズ5枚 重量 67g 可食部 63g カロリー 10kcal
サニーレタスのカロリー・栄養FAQ
- サニーレタス(L1個)のカロリーは？
- サニーレタス(L1個「282g」)のカロリーは45kcalです。
- サニーレタス100gあたりのカロリーは？
- サニーレタス「100g」のカロリーは16kcalです。
- サニーレタス(L1個あたり)の糖質量は？
- サニーレタス(L1個「282g」)の糖質の量は3.38gです。
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サニーレタスのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
サニーレタス:L1個 282gのカロリー「45kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング17分
- ジョギング11分
- 自転車7分
- なわとび6分
- ストレッチ21分
- 階段上り6分
- 掃除機15分
- お風呂掃除14分
- 水中ウォーキング13分
- 水泳7分
- エアロビクス8分
- 山を登る9分
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