生ハムチーズクラッカーの栄養（クラッカー6枚分 71g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 214kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 9.34g | |
| ||
| 脂質 | 15.36g | |
| ||
| 炭水化物 | 11.64g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
生ハムチーズクラッカー (生ハムとクリームチーズのクラッカー)
生ハムチーズクラッカーのカロリー概要
| 生ハムチーズクラッカーのカロリー | 301kcal 100g |
|---|---|
| 214kcal 71g (クラッカー6枚分) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ナトリウム, ヨウ素 |
生ハムチーズクラッカーは、クリームチーズと生ハムの塩気がクラッカーとよく合う、パーティー料理にもぴったりな一品。
クリームチーズは2cm角に切り、生ハムは1枚を半分にカットしておく。
クラッカーの上にクリームチーズと丸めた生ハムをのせ、黒こしょうを振ったら出来上がり。
お好みではちみつをかけても美味しい。
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生ハムチーズクラッカーのカロリーは71g(クラッカー6枚分)で214kcal、100g換算では301kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は26.58gです。生ハムチーズクラッカー71g(クラッカー6枚分)の栄養は、脂質が多く15.36g、炭水化物が11.64gでそのうち糖質が11.25g、たんぱく質が9.34gです。ビタミン・ミネラルではナトリウムとヨウ素の成分が多いです。
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生ハムチーズクラッカー:71g(クラッカー6枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 64.3μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.13μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.62mg | |
| ||
| ビタミンK | 5.88μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.27mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.12mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.64mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.13mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.13μg | |
| ||
| 葉酸 | 11.1μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.53mg | |
| ||
| ビオチン | 2.26μg | |
| ||
| ビタミンC | 4.5mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1296.31mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 167.16mg | |
| ||
| カルシウム | 26.19mg | |
| ||
| マグネシウム | 12.32mg | |
| ||
| リン | 82.33mg | |
| ||
| 鉄 | 0.5mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.79mg | |
| ||
| 銅 | 0.04mg | |
| ||
| マンガン | 0.13mg | |
| ||
| ヨウ素 | 48.57μg | |
| ||
| セレン | 7.11μg | |
| ||
| クロム | 0.82μg | |
| ||
| モリブデン | 4.51μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 44.25mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.39g | |
| ||
| 食塩相当量 | 3.3g | |
| ||
生ハムチーズクラッカー:71g(クラッカー6枚分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 7.12g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.6g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.02g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 13.75g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.11g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.91g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 829.84mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 93.56mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 1.25mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 17.75mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 12.05mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 2.75mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 24.5mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 5mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 10.25mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 4.25mg | |
| ||
生ハムチーズクラッカー:71g(クラッカー6枚分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 432.28mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 777.55mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 703.19mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 336.62mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 769.63mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 413.08mg | |
| ||
| トリプトファン | 116.24mg | |
| ||
| バリン | 492.92mg | |
| ||
| ヒスチジン | 317.49mg | |
| ||
| アルギニン | 499.52mg | |
| ||
| アラニン | 462.49mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 788.63mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1903.28mg | |
| ||
| グリシン | 466.91mg | |
| ||
| プロリン | 596.97mg | |
| ||
| セリン | 448.02mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 9568.91mg | |
| ||
| アンモニア | 169.56mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「生ハムチーズクラッカー」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | クラッカー6枚分の生ハムチーズクラッカー |
|---|---|
| 重量 | 71g |
| カロリー | 214kcal |
| 概要 | クラッカー4枚分の生ハムチーズクラッカー |
|---|---|
| 重量 | 47g |
| カロリー | 141kcal |
| 概要 | クラッカー2枚分の生ハムチーズクラッカー |
|---|---|
| 重量 | 23g |
| カロリー | 69kcal |
生ハムチーズクラッカーのカロリー・栄養FAQ
- 生ハムチーズクラッカーのカロリーは？
- 生ハムチーズクラッカークラッカー6枚分「71g」のカロリーは214kcalです。生ハムチーズクラッカー100gあたりのカロリーは301kcalです。
- 生ハムチーズクラッカーの糖質の量は？
- 生ハムチーズクラッカークラッカー6枚分「71g」の糖質の量は11.25gです。生ハムチーズクラッカー100gあたりの糖質の量は15.84gです。
- 生ハムチーズクラッカーのナトリウムの含有量はどのくらい？
- 生ハムチーズクラッカークラッカー6枚分「71g」にはナトリウムが1296.31mg含まれています。生ハムチーズクラッカー100gあたりのナトリウムは1825.79mgです。
- 生ハムチーズクラッカーのヨウ素の含有量はどのくらい？
- 生ハムチーズクラッカークラッカー6枚分「71g」にはヨウ素が48.57μg含まれています。生ハムチーズクラッカー100gあたりのヨウ素は68.41μgです。
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生ハムチーズクラッカーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
生ハムチーズクラッカー:クラッカー6枚分 71gのカロリー「214kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング80分
- ジョギング48分
- 自転車30分
- なわとび24分
- ストレッチ96分
- 階段上り27分
- 掃除機69分
- お風呂掃除64分
- 水中ウォーキング60分
- 水泳30分
- エアロビクス37分
- 山を登る39分
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