落花生:ピーナッツ10粒 5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 29kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 1.26g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 2.35g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 0.97g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
落花生 (ラッカセイ/らっかせい/ピーナッツ)
落花生のカロリー概要
| 落花生のカロリー | 572kcal 100g 29kcal 5g (ピーナッツ10粒) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3.5 |
| ユーザーの口コミ | 3 |
| 腹持ち | 5 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ナイアシン |
落花生（らっかせい）の栄養素は、炭水化物やタンパク質よりも脂質の割合が高く、ビタミンEやモリブデンを多く含む。
ピーナッツの薄皮は取り除かずに食べることが可能で、殻ごと塩茹でしてピーナッツを柔らかくする食べ方も人気。
落花生はパンに塗って食べる甘いピーナッツバターや香ばしいバターピーナッツの原料になり、お菓子や料理の食材にも使われる。
別名： なんきんまめ、ピーナッツ廃棄率： 殻 26 % 及び種皮 4 %食物繊維：AOAC2011.25法
落花生の写真
Peanut
落花生の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| ユーザーの口コミ |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 6 (%) |
| 廃棄率 | 30 (%) |
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落花生のカロリーは5g(ピーナッツ10粒)で29kcalのカロリー。落花生は100g換算で572kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は13.99g。脂質が多く2.35g、たんぱく質が1.26g、炭水化物が0.97gでそのうち糖質が0.54gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナイアシンの成分が多い。
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落花生:5g(ピーナッツ10粒)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.05μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.55mg | 2.2mg |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.01mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.02mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 3.8μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.13mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 4.6μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 0.1mg | ～1000mg |
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| カリウム | 37mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 2.45mg | 221mg |
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| マグネシウム | 8.5mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 19mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.08mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.12mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.03mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.08mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.05μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 1μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.2μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 4.4μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.43g | 5.7g～ |
| ||
落花生:5g(ピーナッツ10粒)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.41g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.13g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.68g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 2.22g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.68g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 650mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 4.7mg | |
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落花生:5g(ピーナッツ10粒)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 48.5mg | |
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| ロイシン | 90mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 50mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 34mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 130mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 42.5mg | |
| ||
| トリプトファン | 14mg | |
| ||
| バリン | 60mg | |
| ||
| ヒスチジン | 35mg | |
| ||
| アルギニン | 165mg | |
| ||
| アラニン | 55mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 170mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 280mg | |
| ||
| グリシン | 80mg | |
| ||
| プロリン | 60mg | |
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| セリン | 80mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1400mg | |
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| アンモニア | 29mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「落花生」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
落花生1掴み
量: 37g (食可部: 26g)
カロリー: 149kcal - 落花生、１個（殻付き）
量：2.5g - 落花生1掴み
量: 37g
カロリー: 212kcal - 落花生、2個（殻付き）
量：5.0g - 落花生1掴み（広げた）
量: 37g
カロリー: 212kcal - 落花生、3個（殻付き）
量：8.0g - 落花生、5個（殻付き）
量：13.5g - 落花生、10個（殻付き）
量：26.0g - 5g位の落花生（殻付き）
- 10g位の落花生（殻付き）
- 20g位の落花生（殻付き）
量：20.5g - 30g位の落花生（殻付き）
量：29.5g - 40g位の落花生（殻付き）
量：40.5g - 50g位の落花生（殻付き）
- 100g位の落花生（殻付き）
量：100.5g - 落花生、１個（可食部）
量：1.5g カロリー：9kcal - 落花生、2個（可食部）
量：3.0g カロリー：18kcal - 落花生、3個（可食部）
量：4.5g カロリー：26kcal - 落花生、5個（可食部）
量：9.5g カロリー：55kcal - 落花生、10個（可食部）
量：18.5g カロリー：106kcal - 落花生、5g分の可食部
量：4.0g カロリー：23kcal - 落花生、10g分の可食部
量：8.5g カロリー：49kcal - 落花生、20g分の可食部
量：16.0g カロリー：92kcal - 落花生、30g分の可食部
量：23.0g カロリー：132kcal - 落花生、40g分の可食部
量：31.0g カロリー：178kcal - 落花生、50g分の可食部
量：38.5g カロリー：221kcal - 落花生、100g分の可食部
量：74g カロリー：424kcal
落花生のカロリー・栄養FAQ
- 落花生(ピーナッツ10粒)のカロリーは？
- 落花生(ピーナッツ10粒「5g」)のカロリーは29kcalです。
- 落花生100gあたりのカロリーは？
- 落花生「100g」のカロリーは572kcalです。
- 落花生(ピーナッツ10粒あたり)の糖質量は？
- 落花生(ピーナッツ10粒「5g」)の糖質の量は0.54gです。
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落花生のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
落花生:ピーナッツ10粒 5gのカロリー「29kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング11分
- ジョギング7分
- 自転車5分
- なわとび4分
- ストレッチ13分
- 階段上り4分
- 掃除機10分
- お風呂掃除9分
- 水中ウォーキング9分
- 水泳5分
- エアロビクス5分
- 山を登る6分
ユーザが評価した落花生の評価（3）
slismjp 食品評価指数： 2月1日
節分の豆まきで人気の殻付き落花生のカロリーは5個あたり28kcal。これは殻から取り出したピーナッツ10粒分の熱量です('◇')ゞ
ちなみに、豆まきで使われる代表的な豆の「大豆」は100gあたり417kcal。
落花生は殻をつけたまま塩茹ですると、乾燥した状態とは一味ちがう食感を楽しめます！
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