乾燥プルーン:1個 8gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 17kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 0.19g | 15~34g |
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脂質 | 0.02g | 13~20g |
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炭水化物 | 4.98g | 75~105g |
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【PFCバランス】

乾燥プルーンのカロリー | 211kcal 100g 17kcal 8g (1個) |
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おすすめ度 | 1.5 |
腹持ち | 3 |
栄養価 | 2 |
特筆すべき栄養素 | ビタミンK, 銅 |
ドライプルーンは、西洋すもも(プルーン)を干したもので、食物繊維・ビタミンB6・カリウムなどの栄養成分が豊富。食物繊維の半分近くを水溶性食物繊維が占める。 乾燥プルーンはそのまま食べるほか、ヨーグルトや紅茶や洋酒などに漬けて戻す食べ方もある。甘酸っぱいドライプルーンのジャムやベニエ、パウンドケーキなどのレシピが人気。
別名: ヨーロッパすもも廃棄率: 核付きの場合 20 %
Dried prune
カロリー | ![]() |
おすすめ度 | ![]() |
腹持ち | ![]() |
栄養 | ![]() |
水分 | 33 (%) |
廃棄率 | 0 (%) |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 17kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 0.19g | 15~34g |
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脂質 | 0.02g | 13~20g |
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炭水化物 | 4.98g | 75~105g |
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乾燥プルーンのカロリーは8g(1個)で17kcalのカロリー。乾燥プルーンは100g換算で211kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.91g。炭水化物が多く4.98gでそのうち糖質が4.41g、たんぱく質が0.19g、脂質が0.02gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと銅の成分が多い。
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乾燥プルーン:8g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 8μg | 221μgRE |
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ビタミンE | 0.1mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 7.36μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.01mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.01mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 0.17mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.03mg | 0.35mg |
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葉酸 | 0.24μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.03mg | 1.5mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 0.08mg | ~1000mg |
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カリウム | 58.4mg | 833mg |
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カルシウム | 4.56mg | 221mg |
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マグネシウム | 3.2mg | 91.8mg |
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リン | 5.52mg | 381mg |
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鉄 | 0.09mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.03mg | 3mg |
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銅 | 0.02mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.03mg | 1.17mg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 0.57g | 5.7g~ |
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乾燥プルーン:8g(1個)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 0g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 0.01g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0g | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 1.52mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 0.56mg | |
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乾燥プルーン:8g(1個)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 3.6mg | |
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ロイシン | 5.84mg | |
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リシン(リジン) | 4.4mg | |
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含硫アミノ酸 | 2.4mg | |
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芳香族アミノ酸 | 6.48mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 4.32mg | |
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トリプトファン | 2.24mg | |
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バリン | 4.96mg | |
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ヒスチジン | 2.4mg | |
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アルギニン | 3.28mg | |
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アラニン | 5.84mg | |
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アスパラギン酸 | 71.2mg | |
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グルタミン酸 | 10.4mg | |
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グリシン | 4.16mg | |
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プロリン | 11.2mg | |
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セリン | 5.2mg | |
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アミノ酸合計 | 144mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | プルーンヨーグルト1人分の乾燥プルーン |
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重量 | 22.1g |
カロリー | 47kcal |
概要 | 乾燥プルーン1個 |
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重量 | 11.8g |
カロリー | 25kcal |
概要 | 乾燥プルーン3個 |
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重量 | 30.2g |
カロリー | 64kcal |
概要 | 乾燥プルーン4個 |
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重量 | 40.5g |
カロリー | 86kcal |
概要 | 乾燥プルーン5個 |
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重量 | 51.2g |
カロリー | 109kcal |
概要 | 乾燥プルーン6個 |
---|---|
重量 | 60.1g |
カロリー | 127kcal |
概要 | 乾燥プルーン7個 |
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重量 | 69.1g |
カロリー | 146kcal |
概要 | 乾燥プルーン8個 |
---|---|
重量 | 82.2g |
カロリー | 174kcal |
概要 | 乾燥プルーン9個 |
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重量 | 94.3g |
カロリー | 199kcal |
概要 | 乾燥プルーン10個 |
---|---|
重量 | 108.2g |
カロリー | 229kcal |
概要 | 乾燥プルーン11個 |
---|---|
重量 | 119.8g |
カロリー | 253kcal |
概要 | 乾燥プルーン12個 |
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重量 | 133.4g |
カロリー | 282kcal |
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乾燥プルーン:1個 8gのカロリー「17kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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