乾燥プルーン:1個 8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 17kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.19g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.02g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 4.98g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
乾燥プルーン (プルーンのドライフルーツ/ドライプルーン)
乾燥プルーンのカロリー概要
| 乾燥プルーンのカロリー | 211kcal 100g 17kcal 8g (1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 2 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, 銅 |
ドライプルーンは、西洋すもも（プルーン）を干したもので、食物繊維・ビタミンB6・カリウムなどの栄養成分が豊富。食物繊維の半分近くを水溶性食物繊維が占める。 乾燥プルーンはそのまま食べるほか、ヨーグルトや紅茶や洋酒などに漬けて戻す食べ方もある。甘酸っぱいドライプルーンのジャムやベニエ、パウンドケーキなどのレシピが人気。
別名： ヨーロッパすもも廃棄率： 核付きの場合 20 %
乾燥プルーンの写真
Dried prune
乾燥プルーンの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 33 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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乾燥プルーンのカロリーは8g(1個)で17kcalのカロリー。乾燥プルーンは100g換算で211kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.91g。炭水化物が多く4.98gでそのうち糖質が4.41g、たんぱく質が0.19g、脂質が0.02gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと銅の成分が多い。
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乾燥プルーン:8g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 8μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.1mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 7.36μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.01mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.01mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.17mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.03mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 0.24μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.03mg | 1.5mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 0.08mg | ～1000mg |
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| カリウム | 58.4mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 4.56mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 3.2mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 5.52mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.09mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.03mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.02mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.03mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.57g | 5.7g～ |
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乾燥プルーン:8g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.01g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1.52mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 0.56mg | |
| ||
乾燥プルーン:8g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 3.6mg | |
| ||
| ロイシン | 5.84mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 4.4mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 2.4mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 6.48mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 4.32mg | |
| ||
| トリプトファン | 2.24mg | |
| ||
| バリン | 4.96mg | |
| ||
| ヒスチジン | 2.4mg | |
| ||
| アルギニン | 3.28mg | |
| ||
| アラニン | 5.84mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 71.2mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 10.4mg | |
| ||
| グリシン | 4.16mg | |
| ||
| プロリン | 11.2mg | |
| ||
| セリン | 5.2mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 144mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「乾燥プルーン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 プルーンヨーグルト1人分の乾燥プルーン 重量 22.1g カロリー 47kcal -
概要 乾燥プルーン1個 重量 11.8g カロリー 25kcal -
概要 乾燥プルーン3個 重量 30.2g カロリー 64kcal -
概要 乾燥プルーン4個 重量 40.5g カロリー 86kcal -
概要 乾燥プルーン5個 重量 51.2g カロリー 109kcal -
概要 乾燥プルーン6個 重量 60.1g カロリー 127kcal -
概要 乾燥プルーン7個 重量 69.1g カロリー 146kcal -
概要 乾燥プルーン8個 重量 82.2g カロリー 174kcal -
概要 乾燥プルーン9個 重量 94.3g カロリー 199kcal -
概要 乾燥プルーン10個 重量 108.2g カロリー 229kcal -
概要 乾燥プルーン11個 重量 119.8g カロリー 253kcal -
概要 乾燥プルーン12個 重量 133.4g カロリー 282kcal
乾燥プルーンのカロリー・栄養FAQ
- 乾燥プルーン(1個)のカロリーは？
- 乾燥プルーン(1個「8g」)のカロリーは17kcalです。
- 乾燥プルーン100gあたりのカロリーは？
- 乾燥プルーン「100g」のカロリーは211kcalです。
- 乾燥プルーン(1個あたり)の糖質量は？
- 乾燥プルーン(1個「8g」)の糖質の量は4.41gです。
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乾燥プルーンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
乾燥プルーン:1個 8gのカロリー「17kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング7分
- ジョギング4分
- 自転車3分
- なわとび2分
- ストレッチ8分
- 階段上り3分
- 掃除機6分
- お風呂掃除6分
- 水中ウォーキング5分
- 水泳3分
- エアロビクス3分
- 山を登る4分
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