乾燥プルーンの栄養（1個 8g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 17kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 0.19g | |
| ||
| 脂質 | 0.02g | |
| ||
| 炭水化物 | 4.98g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
乾燥プルーン (プルーンのドライフルーツ/ドライプルーン) ＜乾燥＞
乾燥プルーンのカロリー概要
| 乾燥プルーンのカロリー | 211kcal 100g |
|---|---|
| 17kcal 8g (1個) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, 銅 |
ドライプルーンは、西洋すもも（プルーン）を干したもので、食物繊維、ビタミンB6、カリウムなどの栄養成分が豊富です。食物繊維の半分近くを水溶性食物繊維が占めています。 乾燥プルーンはそのまま食べるほか、ヨーグルトや紅茶、洋酒などに漬けて戻す食べ方もあります。甘酸っぱいドライプルーンを使ったジャムやベニエ、パウンドケーキなどのレシピが人気です。
ドライプルーンは、保存性の高さが特徴であり、非常食やアウトドアでの携帯食としても利用されています。個包装された製品が市販されているため、携帯にも便利です。
また、ドライプルーンは煮込み料理に使用されることもあります。特にフランスの伝統料理では、肉と一緒に煮込むことで甘味と酸味が加わり、料理の味に深みを出します。
さらに、ドライプルーンを刻んでサラダのトッピングにする方法もあります。葉物野菜やナッツとの相性が良く、手軽に彩りと風味を加えることができます。
別名： ヨーロッパすもも廃棄率： 核付きの場合 20 %
乾燥プルーンの写真
Dried prune
乾燥プルーンの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 33 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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乾燥プルーンのカロリーは8g(1個)で17kcal、100g換算では211kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は37.91gです。乾燥プルーン8g(1個)の栄養は、炭水化物が多く4.98gでそのうち糖質が4.41g、たんぱく質が0.19g、脂質が0.02gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKと銅の成分が多いです。
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乾燥プルーン:8g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 8μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.1mg | |
| ||
| ビタミンK | 7.36μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.01mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.01mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.17mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.03mg | |
| ||
| 葉酸 | 0.24μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.03mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 0.08mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 58.4mg | |
| ||
| カルシウム | 4.56mg | |
| ||
| マグネシウム | 3.2mg | |
| ||
| リン | 5.52mg | |
| ||
| 鉄 | 0.09mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.03mg | |
| ||
| 銅 | 0.02mg | |
| ||
| マンガン | 0.03mg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.57g | |
|---|---|---|
| ||
乾燥プルーン:8g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.01g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1.52mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 0.56mg | |
| ||
乾燥プルーン:8g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 3.6mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 5.84mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 4.4mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 2.4mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 6.48mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 4.32mg | |
| ||
| トリプトファン | 2.24mg | |
| ||
| バリン | 4.96mg | |
| ||
| ヒスチジン | 2.4mg | |
| ||
| アルギニン | 3.28mg | |
| ||
| アラニン | 5.84mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 71.2mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 10.4mg | |
| ||
| グリシン | 4.16mg | |
| ||
| プロリン | 11.2mg | |
| ||
| セリン | 5.2mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 144mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「乾燥プルーン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | プルーンヨーグルト1人分の乾燥プルーン |
|---|---|
| 重量 | 22.1g |
| カロリー | 47kcal |
| 概要 | 乾燥プルーン1個 |
|---|---|
| 重量 | 11.8g |
| カロリー | 25kcal |
| 概要 | 乾燥プルーン3個 |
|---|---|
| 重量 | 30.2g |
| カロリー | 64kcal |
| 概要 | 乾燥プルーン4個 |
|---|---|
| 重量 | 40.5g |
| カロリー | 85kcal |
| 概要 | 乾燥プルーン5個 |
|---|---|
| 重量 | 51.2g |
| カロリー | 108kcal |
| 概要 | 乾燥プルーン6個 |
|---|---|
| 重量 | 60.1g |
| カロリー | 127kcal |
| 概要 | 乾燥プルーン7個 |
|---|---|
| 重量 | 69.1g |
| カロリー | 146kcal |
| 概要 | 乾燥プルーン8個 |
|---|---|
| 重量 | 82.2g |
| カロリー | 173kcal |
| 概要 | 乾燥プルーン9個 |
|---|---|
| 重量 | 94.3g |
| カロリー | 199kcal |
| 概要 | 乾燥プルーン10個 |
|---|---|
| 重量 | 108.2g |
| カロリー | 228kcal |
| 概要 | 乾燥プルーン11個 |
|---|---|
| 重量 | 119.8g |
| カロリー | 253kcal |
| 概要 | 乾燥プルーン12個 |
|---|---|
| 重量 | 133.4g |
| カロリー | 281kcal |
乾燥プルーンのカロリー・栄養FAQ
- 乾燥プルーンのカロリーは？
- 乾燥プルーン1個「8g」のカロリーは17kcalです。乾燥プルーン100gあたりのカロリーは211kcalです。
- 乾燥プルーンの糖質の量は？
- 乾燥プルーン1個「8g」の糖質の量は4.41gです。乾燥プルーン100gあたりの糖質の量は55.2gです。
- 乾燥プルーンのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 乾燥プルーン1個「8g」にはビタミンKが7.36μg含まれています。乾燥プルーン100gあたりのビタミンKは92μgです。
- 乾燥プルーンの銅の含有量はどのくらい？
- 乾燥プルーン1個「8g」には銅が0.02mg含まれています。乾燥プルーン100gあたりの銅は0.27mgです。
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乾燥プルーンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
乾燥プルーン:1個 8gのカロリー「17kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング7分
- ジョギング4分
- 自転車3分
- なわとび2分
- ストレッチ8分
- 階段上り3分
- 掃除機6分
- お風呂掃除6分
- 水中ウォーキング5分
- 水泳3分
- エアロビクス3分
- 山を登る4分
ユーザが評価した乾燥プルーンの評価
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