カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

クラッカー (塩味ビスケット)

クラッカーのカロリー概要

クラッカーのカロリー 357kcal 100g
21kcal 5.95g (1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ナトリウム, モリブデン

クラッカーは、薄く平たく、カリカリとした食感が特徴のビスケットの一種です。主に小麦粉、水、バター、塩、砂糖などを原材料として使用し、オーブンで焼き上げます。イーストや酵素を使用した発酵させる方法もあります。

クラッカーは、さまざまな種類のクラッカーがあり、プレーンタイプのものから、チーズ味やハーブが効いたもの、甘いタイプのものまで、幅広いバリエーションがあります。

栄養面では、クラッカーには炭水化物、たんぱく質、食物繊維、ビタミンE、ビタミンB1、葉酸などが含まれています。また、モリブデンやナトリウムも含まれています。ただし、クラッカーは一般的に加工食品であり、砂糖や塩分が多く含まれる場合があるため、過剰な摂取には注意が必要です。

クラッカーは、スナックやおつまみとしてはもちろん、スープやサラダにトッピングすることで、カリッとした食感や風味を加えることができます。また、ジャムやチーズをのせることで、ボリュームアップさせることもできます。

クラッカーのカロリーは、製品によってカロリーが異なることに注意してください。また、クラッカーは炭水化物や脂質が豊富なので、食べ過ぎには注意が必要です。

g21kcal

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クラッカーの写真

クラッカー

Cracker

クラッカーの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分20 (%)

クラッカーに使われる材料のカロリーと重量

小麦粉 小麦粉 4 g 14 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
水 0.6 g 0 kcal
ドライイースト ドライイースト 0.05 g 0 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 0.8 g 7 kcal

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クラッカー:1枚 5.95gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー21kcal
タンパク質 0.35g
脂質 0.86g
炭水化物 3.05g

【PFCバランス】

クラッカーのカロリーは5.95g(1枚)で21kcalのカロリー。クラッカーは100g換算で357kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は22.41g。炭水化物が多く3.05gでそのうち糖質が2.93g、脂質が0.86g、たんぱく質が0.35gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとモリブデンの成分が多い。

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クラッカー:5.95g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.12μg
ビタミンD0μg
ビタミンE0.07mg
ビタミンK0.34μg
ビタミンB10.01mg
ビタミンB20mg
ナイアシン0.04mg
ビタミンB60mg
葉酸2.26μg
パントテン酸0.02mg
ビオチン0.2μg
ビタミンC0mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 195.06mg
カリウム 5.7mg
カルシウム 0.92mg
マグネシウム 0.62mg
リン 2.82mg
0.03mg
亜鉛 0.01mg
0mg
マンガン 0.02mg
ヨウ素 0.01μg
セレン 0.17μg
クロム 0.08μg
モリブデン 0.48μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.12g
食塩相当量0.5g

クラッカー:5.95g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.12g
脂肪酸 一価不飽和0.6g
脂肪酸 多価不飽和0.09g
脂肪酸 総量0.81g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.08g
18:2 n-6 リノール酸81.62mg
18:3 n-3 α-リノレン酸6.32mg

クラッカー:5.95g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン13.65mg
ロイシン25.75mg
リシン(リジン)9.1mg
含硫アミノ酸16.1mg
芳香族アミノ酸29.7mg
トレオニン(スレオニン)11.3mg
トリプトファン4.65mg
バリン16.25mg
ヒスチジン8.42mg
アルギニン13.75mg
アラニン11.45mg
アスパラギン酸16.7mg
グルタミン酸122.95mg
グリシン13.3mg
プロリン40.75mg
セリン19.7mg
アミノ酸合計377.5mg
アンモニア14mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「クラッカー」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

オイルスプレークラッカー1枚
概要 オイルスプレークラッカー1枚
重量 3g
商品のカロリー 14.76kcal
オイルスプレークラッカー3枚
概要 オイルスプレークラッカー3枚
重量 10g
商品のカロリー 49kcal
オイルスプレークラッカー5枚
概要 オイルスプレークラッカー5枚
重量 16g
商品のカロリー 78.7kcal
オイルスプレークラッカー10枚
概要 オイルスプレークラッカー10枚
重量 32g
商品のカロリー 157kcal
ソーダクラッカー1枚
概要 ソーダクラッカー1枚
重量 4g
商品のカロリー 17kcal
ソーダクラッカー3枚
概要 ソーダクラッカー3枚
重量 10g
商品のカロリー 42.7kcal
ソーダクラッカー5枚
概要 ソーダクラッカー5枚
重量 19g
商品のカロリー 81kcal
ソーダクラッカー10枚
概要 ソーダクラッカー10枚
重量 38g
商品のカロリー 162kcal

クラッカーのカロリー・栄養FAQ

クラッカーのカロリーは?
クラッカー1枚「5.95g」のカロリーは21kcalです。クラッカー100gあたりのカロリーは357kcalです。
クラッカーの糖質の量は?
クラッカー1枚「5.95g」の糖質の量は2.93gです。クラッカー100gあたりの糖質の量は49.37gです。
クラッカーのナトリウムの含有量はどのくらい?
クラッカー1枚「5.95g」にはナトリウムが195.06mg含まれています。クラッカー100gあたりのナトリウムは3278.32mgです。
クラッカーのモリブデンの含有量はどのくらい?
クラッカー1枚「5.95g」にはモリブデンが0.48μg含まれています。クラッカー100gあたりのモリブデンは8.08μgです。

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g21kcal

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クラッカーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

クラッカー:1枚 5.95gのカロリー「21kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング8分
  • ジョギング5分
  • 自転車3分
  • なわとび3分
  • ストレッチ10分
  • 階段上り3分
  • 掃除機7分
  • お風呂掃除7分
  • 水中ウォーキング6分
  • 水泳3分
  • エアロビクス4分
  • 山を登る4分

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