クラッカー:1枚 5.95gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 22kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 0.34g | 15～34g |
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| 脂質 | 0.87g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 3.06g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
クラッカー (塩味ビスケット)
おやつ・おつまみ・お菓子 クラッカーのカロリー概要
| クラッカーのカロリー | 370kcal 100g 22kcal 5.95g (1枚) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養価 | 1 |
| 特筆すべき栄養素 | ナトリウム, モリブデン |
クラッカーは、薄く平たく、カリカリとした食感が特徴のビスケットの一種です。主に小麦粉、水、バター、塩、砂糖などを原材料として使用し、オーブンで焼き上げます。イーストや酵素を使用した発酵させる方法もあります。
クラッカーは、さまざまな種類のクラッカーがあり、プレーンタイプのものから、チーズ味やハーブが効いたもの、甘いタイプのものまで、幅広いバリエーションがあります。
栄養面では、クラッカーには炭水化物、たんぱく質、食物繊維、ビタミンE、ビタミンB1、葉酸などが含まれています。また、モリブデンやナトリウムも含まれています。ただし、クラッカーは一般的に加工食品であり、砂糖や塩分が多く含まれる場合があるため、過剰な摂取には注意が必要です。
クラッカーは、スナックやおつまみとしてはもちろん、スープやサラダにトッピングすることで、カリッとした食感や風味を加えることができます。また、ジャムやチーズをのせることで、ボリュームアップさせることもできます。
一般的なクラッカーのカロリーは、1枚（5.95g）あたり約22kcal程度です。ただし、種類やブランドによって異なる場合がありますので、製品によってカロリーが異なることに注意してください。また、クラッカーは炭水化物や脂質が豊富なので、食べ過ぎには注意が必要です。
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クラッカーのカロリーは5.95g(1枚)で22kcalのカロリー。クラッカーは100g換算で370kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は21.62g。炭水化物が多く3.06gでそのうち糖質が2.94g、脂質が0.87g、たんぱく質が0.34gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとモリブデンの成分が多い。
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クラッカー:5.95g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.12μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.07mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 0.34μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.01mg | 0.32mg |
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| ナイアシン | 0.04mg | 3.48mgNE |
| ||
| 葉酸 | 2.26μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.02mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 0.2μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 195.14mg | ～1000mg |
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| カリウム | 6.1mg | 833mg |
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| カルシウム | 1.04mg | 221mg |
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| マグネシウム | 0.62mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 3.22mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.03mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.01mg | 3mg |
| ||
| マンガン | 0.02mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.01μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.17μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.08μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 0.48μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.12g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.5g | ～2.5g |
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クラッカー:5.95g(1枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.13g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.6g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.09g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 0.82g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.08g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 591mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 85.62mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 6.56mg | |
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クラッカー:5.95g(1枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 12mg | |
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| ロイシン | 23.2mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 7.2mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 14.8mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 26.8mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 9.2mg | |
| ||
| トリプトファン | 4mg | |
| ||
| バリン | 14mg | |
| ||
| ヒスチジン | 7.6mg | |
| ||
| アルギニン | 12mg | |
| ||
| アラニン | 10mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 14mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 116mg | |
| ||
| グリシン | 12mg | |
| ||
| プロリン | 39.6mg | |
| ||
| セリン | 16mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 336mg | |
| ||
| アンモニア | 13.6mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「クラッカー」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
クラッカー オイルスプレークラッカー1枚 重量 3g カロリー 14.76kcal -
クラッカー オイルスプレークラッカー3枚 重量 10g カロリー 49kcal -
クラッカー オイルスプレークラッカー5枚 重量 16g カロリー 78.7kcal -
クラッカー オイルスプレークラッカー10枚 重量 32g カロリー 157kcal -
クラッカー ソーダクラッカー1枚 重量 4g カロリー 17kcal -
クラッカー ソーダクラッカー3枚 重量 10g カロリー 42.7kcal -
クラッカー ソーダクラッカー5枚 重量 19g カロリー 81kcal -
クラッカー ソーダクラッカー10枚 重量 38g カロリー 162kcal
クラッカーのカロリー・栄養FAQ
- クラッカー(1枚)のカロリーは？
- クラッカー(1枚「5.95g」)のカロリーは22kcalです。
- クラッカー100gあたりのカロリーは？
- クラッカー「100g」のカロリーは370kcalです。
- クラッカー(1枚あたり)の糖質量は？
- クラッカー(1枚「5.95g」)の糖質の量は2.94gです。
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クラッカーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
クラッカー:1枚 5.95gのカロリー「22kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング9分
- ジョギング5分
- 自転車4分
- なわとび3分
- ストレッチ10分
- 階段上り3分
- 掃除機8分
- お風呂掃除7分
- 水中ウォーキング7分
- 水泳4分
- エアロビクス4分
- 山を登る4分
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