クラッカー:1枚 5.95gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 21kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 0.35g | |
| ||
| 脂質 | 0.86g | |
| ||
| 炭水化物 | 3.05g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
クラッカー (塩味ビスケット)
クラッカーのカロリー概要
| クラッカーのカロリー | 357kcal 100g |
|---|---|
| 21kcal 5.95g (1枚) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | ナトリウム, モリブデン |
クラッカーは、薄く平たく、カリカリとした食感が特徴のビスケットの一種です。主に小麦粉、水、バター、塩、砂糖などを原材料として使用し、オーブンで焼き上げます。イーストや酵素を使用した発酵させる方法もあります。
クラッカーは、さまざまな種類のクラッカーがあり、プレーンタイプのものから、チーズ味やハーブが効いたもの、甘いタイプのものまで、幅広いバリエーションがあります。
栄養面では、クラッカーには炭水化物、たんぱく質、食物繊維、ビタミンE、ビタミンB1、葉酸などが含まれています。また、モリブデンやナトリウムも含まれています。ただし、クラッカーは一般的に加工食品であり、砂糖や塩分が多く含まれる場合があるため、過剰な摂取には注意が必要です。
クラッカーは、スナックやおつまみとしてはもちろん、スープやサラダにトッピングすることで、カリッとした食感や風味を加えることができます。また、ジャムやチーズをのせることで、ボリュームアップさせることもできます。
クラッカーのカロリーは、製品によってカロリーが異なることに注意してください。また、クラッカーは炭水化物や脂質が豊富なので、食べ過ぎには注意が必要です。
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クラッカーのカロリーは5.95g(1枚)で21kcalのカロリー。クラッカーは100g換算で357kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は22.41g。炭水化物が多く3.05gでそのうち糖質が2.93g、脂質が0.86g、たんぱく質が0.35gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとモリブデンの成分が多い。
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クラッカー:5.95g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.12μg | |
 | ||
| ビタミンD | 0μg | |
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| ビタミンE | 0.07mg | |
| ||
| ビタミンK | 0.34μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.01mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.04mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0mg | |
| ||
| 葉酸 | 2.26μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.02mg | |
| ||
| ビオチン | 0.2μg | |
| ||
| ビタミンC | 0mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 195.06mg | |
| ||
| カリウム | 5.7mg | |
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| カルシウム | 0.92mg | |
| ||
| マグネシウム | 0.62mg | |
| ||
| リン | 2.82mg | |
| ||
| 鉄 | 0.03mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.01mg | |
| ||
| 銅 | 0mg | |
| ||
| マンガン | 0.02mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.01μg | |
| ||
| セレン | 0.17μg | |
| ||
| クロム | 0.08μg | |
| ||
| モリブデン | 0.48μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.12g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.5g | |
| ||
クラッカー:5.95g(1枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.12g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.6g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.09g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.81g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.08g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 81.62mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 6.32mg | |
| ||
クラッカー:5.95g(1枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 13.65mg | |
| ||
| ロイシン | 25.75mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 9.1mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 16.1mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 29.7mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 11.3mg | |
| ||
| トリプトファン | 4.65mg | |
| ||
| バリン | 16.25mg | |
| ||
| ヒスチジン | 8.42mg | |
| ||
| アルギニン | 13.75mg | |
| ||
| アラニン | 11.45mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 16.7mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 122.95mg | |
| ||
| グリシン | 13.3mg | |
| ||
| プロリン | 40.75mg | |
| ||
| セリン | 19.7mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 377.5mg | |
| ||
| アンモニア | 14mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「クラッカー」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | オイルスプレークラッカー1枚 |
|---|---|
| 重量 | 3g |
| 商品のカロリー | 14.76kcal |
| 概要 | オイルスプレークラッカー3枚 |
|---|---|
| 重量 | 10g |
| 商品のカロリー | 49kcal |
| 概要 | オイルスプレークラッカー5枚 |
|---|---|
| 重量 | 16g |
| 商品のカロリー | 78.7kcal |
| 概要 | オイルスプレークラッカー10枚 |
|---|---|
| 重量 | 32g |
| 商品のカロリー | 157kcal |
| 概要 | ソーダクラッカー1枚 |
|---|---|
| 重量 | 4g |
| 商品のカロリー | 17kcal |
| 概要 | ソーダクラッカー3枚 |
|---|---|
| 重量 | 10g |
| 商品のカロリー | 42.7kcal |
| 概要 | ソーダクラッカー5枚 |
|---|---|
| 重量 | 19g |
| 商品のカロリー | 81kcal |
| 概要 | ソーダクラッカー10枚 |
|---|---|
| 重量 | 38g |
| 商品のカロリー | 162kcal |
クラッカーのカロリー・栄養FAQ
- クラッカーのカロリーは？
- クラッカー1枚「5.95g」のカロリーは21kcalです。クラッカー100gあたりのカロリーは357kcalです。
- クラッカーの糖質の量は？
- クラッカー1枚「5.95g」の糖質の量は2.93gです。クラッカー100gあたりの糖質の量は49.37gです。
- クラッカーのナトリウムの含有量はどのくらい？
- クラッカー1枚「5.95g」にはナトリウムが195.06mg含まれています。クラッカー100gあたりのナトリウムは3278.32mgです。
- クラッカーのモリブデンの含有量はどのくらい？
- クラッカー1枚「5.95g」にはモリブデンが0.48μg含まれています。クラッカー100gあたりのモリブデンは8.08μgです。
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クラッカーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
クラッカー:1枚 5.95gのカロリー「21kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング8分
- ジョギング5分
- 自転車3分
- なわとび3分
- ストレッチ10分
- 階段上り3分
- 掃除機7分
- お風呂掃除7分
- 水中ウォーキング6分
- 水泳3分
- エアロビクス4分
- 山を登る4分
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