干しぶどう:1掴み 23.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 70kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.63g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.05g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 18.8g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
干しぶどう (レーズン)
おやつ・おつまみ・お菓子 干しぶどうのカロリー概要
| 干しぶどうのカロリー | 301kcal 100g 70kcal 23.3g (1掴み) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | 銅, カリウム |
ぶどうを干したもの。レーズンとも言う。果糖が6割程度を占め、カリウム、カルシウム、鉄などのミネラルや酒石酸、ポリフェノールが豊富。
そのまま食べるほか、そのまま、あるいはラム酒に浸したラムレーズンとしてパンやお菓子に用いられる。パンではぶどうパン、レーズンくるみパン、お菓子ではレーズンウィッチと呼ばれる、クッキーでクリームとレーズンを挟んだレーズンサンドの人気が高い。バターに練りこんだレーズンバターは、お菓子、パン以外に料理にも用いられる。
デザートワインであるストローワインの原料にもなる。
そのまま食べるほか、そのまま、あるいはラム酒に浸したラムレーズンとしてパンやお菓子に用いられる。パンではぶどうパン、レーズンくるみパン、お菓子ではレーズンウィッチと呼ばれる、クッキーでクリームとレーズンを挟んだレーズンサンドの人気が高い。バターに練りこんだレーズンバターは、お菓子、パン以外に料理にも用いられる。
デザートワインであるストローワインの原料にもなる。
大さじ1：12g 別名：レーズン。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(1mg)を含まない
干しぶどうの写真
Raisin
干しぶどうの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 14 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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干しぶどうのカロリーは23.3g(1掴み)で70kcalのカロリー。干しぶどうは100g換算で301kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は26.58g。炭水化物が多く18.8gでそのうち糖質が17.84g、たんぱく質が0.63g、脂質が0.05gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とカリウムの成分が多い。
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干しぶどう:23.3g(1掴み)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.23μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.12mg | 2.2mg |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.01mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.14mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.05mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 2.1μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.04mg | 1.5mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2.8mg | ～1000mg |
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| カリウム | 172.42mg | 833mg |
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| カルシウム | 15.15mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 7.22mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 20.97mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.54mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.07mg | 3mg |
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| 銅 | 0.09mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.05mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.96g | 5.7g～ |
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干しぶどう:23.3g(1掴み)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.01g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.01g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.01g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1.63mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4.89mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1.63mg | |
| ||
干しぶどう:23.3g(1掴み)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「干しぶどう」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
レイズン1個
量：0.6g カロリー：2kcal - レイズン2個
量：1.3g カロリー：4kcal - レイズン3個
量：2.0g カロリー：7kcal - レイズン4個
量：2.8g カロリー：9kcal - レイズン5個
量：3.9g カロリー：12kcal - レイズン10個
量：6.4g カロリー：20kcal - レイズン15個
量：9.1g カロリー：28kcal - レイズン20個
量：12.0g カロリー：37kcal - 5g分のレイズン
量：4.7g カロリー：15kcal - 10g分のレイズン
量：9.8g カロリー：30kcal - 15g分のレイズン
量：15.0g カロリー：46kcal - 20g分のレイズン
量：19.9g カロリー：60kcal - 20g分のレイズン(広げた)
量：19.9g カロリー：60kcal - 30g分のレイズン
量：29.6g カロリー：90kcal - 40g分のレイズン
量：39.8g カロリー：120kcal - 50g分のレイズン
量：50.1g カロリー：151kcal - 1掴み分のレイズン
量：23.3g カロリー：71kcal - 1掴み分のレイズン(広げた)
量：23.3g カロリー：71kcal - ガラスボールに入れたレイズン
量：58g カロリー：175kcal - ガラスボールに入れたレイズン
量：100g カロリー：301kcal - 200ml分のレイズンのクロースアップ
- 200ml分のレイズン
- ガラスボールに入れた200ml分のレイズン
量：121g カロリー：365kcal - 200ml分のレイズン
量：121g カロリー：365kcal - 200ml分のレイズン(広げた)
量：121g カロリー：365kcal - シュトレンの1切りに含むレイズン
量：1.3g カロリー：4kcal -
- 1個のレーズンくるみパンに含むレイズン
量：6.5g カロリー：20kcal - 1個のクグロフに含むレイズン
量：4.9g カロリー：15kcal - さつまいもパイに含むレイズン
量：3.2g カロリー：10kcal - 100kcal分の干しぶどう
量： 33g カロリー： 100kcal - 100kcal分の干しぶどう
量： 33g カロリー： 100kcal - 200kcal分の干しぶどう
量： 66g カロリー： 200kcal - 広げた200kcal分の干しぶどう
量： 66g カロリー： 200kcal - 300kcal分の干しぶどう
量： 99g カロリー： 300kcal - 広げた300kcal分の干しぶどう
量： 99g カロリー： 300kcal - 干しぶどう
量： 4g カロリー： 13kcal - レーズンバター1個分の干しぶどう
量： 2g カロリー： 7kcal
干しぶどうのカロリー・栄養FAQ
- 干しぶどう(1掴み)のカロリーは？
- 干しぶどう(1掴み「23.3g」)のカロリーは70kcalです。
- 干しぶどう100gあたりのカロリーは？
- 干しぶどう「100g」のカロリーは301kcalです。
- 干しぶどう(1掴みあたり)の糖質量は？
- 干しぶどう(1掴み「23.3g」)の糖質の量は17.84gです。
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干しぶどうのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
干しぶどう:1掴み 23.3gのカロリー「70kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング27分
- ジョギング16分
- 自転車10分
- なわとび8分
- ストレッチ32分
- 階段上り9分
- 掃除機23分
- お風呂掃除21分
- 水中ウォーキング20分
- 水泳10分
- エアロビクス13分
- 山を登る13分
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