干しぶどう (レーズン)

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• 主要成分

• 脂肪酸

• アミノ酸

干しぶどう:23.3g(1掴み)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

（一食あたりの目安）

ビタミンA	0.23μg	221μgRE
ビタミンE	0.12mg	2.2mg
ビタミンB1	0.03mg	0.32mg
ビタミンB2	0.01mg	0.36mg
ナイアシン	0.14mg	3.48mgNE
ビタミンB6	0.05mg	0.35mg
葉酸	2.1μg	80μg
パントテン酸	0.04mg	1.5mg
ビオチン	1μg	17μg

【ミネラル】

（一食あたりの目安）

ナトリウム	2.8mg	～1000mg
カリウム	172.42mg	833mg
カルシウム	15.15mg	221mg
マグネシウム	7.22mg	91.8mg
リン	20.97mg	381mg
鉄	0.54mg	3.49mg
亜鉛	0.07mg	3mg
銅	0.09mg	0.24mg
マンガン	0.05mg	1.17mg
ヨウ素	0.7μg	43.8μg
クロム	2.1μg	10μg
モリブデン	2.8μg	6.7μg

【その他】

（一食あたりの目安）

食物繊維 総量	0.96g	5.7g～

干しぶどう:23.3g(1掴み)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

（一食あたりの目安）

脂肪酸 飽和	0.01g	3g～4.7g
脂肪酸 一価不飽和	0g	～6.2g
脂肪酸 多価不飽和	0.01g	3g～8.3g
脂肪酸 総量	0.01g
n-3系 多価不飽和	0g
n-6系 多価不飽和	0g
18:2 n-6 リノール酸	4.89mg
18:3 n-3 α－リノレン酸	1.63mg

干しぶどう:23.3g(1掴み)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

（一食あたりの目安）

イソロイシン	14.21mg
ロイシン	21.67mg
リシン(リジン)	19.11mg
含硫アミノ酸	10.72mg
芳香族アミノ酸	23.07mg
トレオニン(スレオニン)	15.61mg
トリプトファン	6.06mg
バリン	17.71mg
ヒスチジン	9.32mg
アルギニン	13.51mg
アラニン	23.3mg
アスパラギン酸	256.3mg
グルタミン酸	41.94mg
グリシン	13.28mg
プロリン	34.95mg
セリン	19.34mg
アミノ酸合計	535.9mg

• 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「干しぶどう」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー

• 

  概要	レーズン1個
  重量	0.6g
  カロリー	2kcal

• 

  概要	レーズン2個
  重量	1.3g
  カロリー	5kcal

• 

  概要	レーズン3個
  重量	2g
  カロリー	7kcal

• 

  概要	レーズン4個
  重量	2.8g
  カロリー	10kcal

• 

  概要	レーズン5個
  重量	3.9g
  カロリー	13kcal

• 

  概要	レーズン10個
  重量	6.4g
  カロリー	21kcal

• 

  概要	レーズン15個
  重量	9.1g
  カロリー	30kcal

• 

  概要	レーズン20個
  重量	12g
  カロリー	39kcal

• 

  概要	5g分のレーズン
  重量	4.7g
  カロリー	16kcal

• 

  概要	10g分のレーズン
  重量	9.8g
  カロリー	32kcal

• 

  概要	15g分のレーズン
  重量	15g
  カロリー	49kcal

• 

  概要	20g分のレーズン
  重量	19.9g
  カロリー	65kcal

• 

  概要	20g分のレーズン(広げた)
  重量	19.9g
  カロリー	65kcal

• 

  概要	30g分のレーズン
  重量	29.6g
  カロリー	96kcal

• 

  概要	40g分のレーズン
  重量	39.8g
  カロリー	129kcal

• 

  概要	50g分のレーズン
  重量	50.1g
  カロリー	163kcal

• 

  概要	1掴み分のレーズン
  重量	23.3g
  カロリー	76kcal

• 

  概要	1掴み分のレーズン(広げた)
  重量	23.3g
  カロリー	76kcal

• 

  概要	ガラスボールに入れたレーズン
  重量	58g
  カロリー	188kcal

• 

  概要	ガラスボールに入れたレーズン
  重量	100g
  カロリー	324kcal

• 

  概要	200ml分のレーズン

• 

  概要	200ml分のレーズン（横）

• 

  概要	ガラスボールに入れた200ml分のレーズン
  重量	121g
  カロリー	393kcal

• 

  概要	200ml分のレーズン
  重量	121g
  カロリー	393kcal

• 

  概要	200ml分のレーズン(広げた)
  重量	121g
  カロリー	393kcal

• 

  概要	シュトレンの1切りに含むレーズン
  重量	1.3g
  カロリー	5kcal

• 

  概要	1個のエンパナーダやマフィンカップ1個パネトーネに含むレーズン
  重量	2.1g
  カロリー	7kcal

• 

  概要	1個のレーズンくるみパンに含むレーズン
  重量	6.5g
  カロリー	22kcal

• 

  概要	1個のクグロフに含むレーズン
  重量	4.9g
  カロリー	16kcal

• 

  概要	さつまいもパイに含むレーズン
  重量	3.2g
  カロリー	11kcal

• 

  概要	100kcal分の干しぶどう
  重量	33g
  カロリー	107kcal

• 

  概要	100kcal分の干しぶどう
  重量	33g
  カロリー	107kcal

• 

  概要	200kcal分の干しぶどう
  重量	66g
  カロリー	214kcal

• 

  概要	広げた200kcal分の干しぶどう
  重量	66g
  カロリー	214kcal

• 

  概要	300kcal分の干しぶどう
  重量	99g
  カロリー	321kcal

• 

  概要	広げた300kcal分の干しぶどう
  重量	99g
  カロリー	321kcal

• 

  概要	干しぶどう
  重量	4g
  カロリー	13kcal

• 

  概要	レーズンバター1個分の干しぶどう
  重量	2g
  カロリー	7kcal

干しぶどうのカロリー・栄養FAQ

干しぶどう(1掴み)のカロリーは？

干しぶどう(1掴み「23.3g」)のカロリーは76kcalです。

干しぶどう100gあたりのカロリーは？

干しぶどう「100g」のカロリーは324kcalです。

干しぶどう(1掴みあたり)の糖質量は？

干しぶどう(1掴み「23.3g」)の糖質の量は17.75gです。

干しぶどうのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

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