カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

干しぶどう (レーズン)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

干しぶどうのカロリー 301kcal 100g
70kcal 23.3g (1掴み)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素銅, カリウム
ぶどうを干したもの。レーズンとも言う。果糖が6割程度を占め、カリウム、カルシウム、鉄などのミネラルや酒石酸、ポリフェノールが豊富。
そのまま食べるほか、そのまま、あるいはラム酒に浸したラムレーズンとしてパンやお菓子に用いられる。パンではぶどうパン、レーズンくるみパン、お菓子ではレーズンウィッチと呼ばれる、クッキーでクリームとレーズンを挟んだレーズンサンドの人気が高い。バターに練りこんだレーズンバターは、お菓子、パン以外に料理にも用いられる。
デザートワインであるストローワインの原料にもなる。

大さじ1:12g 別名:レーズン。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(1mg)を含まない

g70kcal

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干しぶどう

干しぶどう

Raisin

干しぶどうの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分14 (%)
廃棄率0 (%)

干しぶどう:1掴み 23.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー70kcal536~751kcal
タンパク質 0.63g (2.52kcal) 15~34g
脂質 0.05g (0.45kcal) 13~20g
炭水化物 18.8g (75.2kcal) 75~105g

【PFCバランス】

干しぶどうのカロリーは23.3g(1掴み)で70kcalのカロリー。干しぶどうは100g換算で301kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は26.58g。炭水化物が多く18.8g、たんぱく質が0.63g、脂質が0.05gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とカリウムの成分が高い。糖質の量は17.84g。

干しぶどう:23.3g(1掴み)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.23μg221μgRE
ビタミンE0.12mg2.2mg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.14mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
葉酸2.1μg80μg
パントテン酸0.04mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2.8mg ~1000mg
カリウム 172.42mg 833mg
カルシウム 15.15mg 221mg
マグネシウム 7.22mg 91.8mg
リン 20.97mg 381mg
0.54mg 3.49mg
亜鉛 0.07mg 3mg
0.09mg 0.24mg
マンガン 0.05mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.96g 5.7g~

干しぶどう:23.3g(1掴み)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.01g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.01g
n-3系 多価不飽和0g
n-6系 多価不飽和0g
18:1 オレイン酸1.63mg
18:2 n-6 リノール酸4.89mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1.63mg

干しぶどう:23.3g(1掴み)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「干しぶどう」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • レイズン1個 0.6g

    レイズン1個
    量:0.6g カロリー:2kcal

  • レイズン2個 1.3g

    レイズン2個
    量:1.3g カロリー:4kcal

  • レイズン3個 2.0g

    レイズン3個
    量:2.0g カロリー:7kcal

  • レイズン4個 2.8g

    レイズン4個
    量:2.8g カロリー:9kcal

  • レイズン5個 3.9g

    レイズン5個
    量:3.9g カロリー:12kcal

  • レイズン10個 6.4g

    レイズン10個
    量:6.4g カロリー:20kcal

  • レイズン15個 9.1g

    レイズン15個
    量:9.1g カロリー:28kcal

  • レイズン20個 12.0g

    レイズン20個
    量:12.0g カロリー:37kcal

  • 5g分のレイズン 4.7g

    5g分のレイズン
    量:4.7g カロリー:15kcal

  • 10g分のレイズン 9.8g

    10g分のレイズン
    量:9.8g カロリー:30kcal

  • 15g分のレイズン 15.0g

    15g分のレイズン
    量:15.0g カロリー:46kcal

  • 20g分のレイズン 19.9g

    20g分のレイズン
    量:19.9g カロリー:60kcal

  • 20g分のレイズン 19.9g (広げた)

    20g分のレイズン(広げた)
    量:19.9g カロリー:60kcal

  • 30g分のレイズン 29.6g

    30g分のレイズン
    量:29.6g カロリー:90kcal

  • 40g分のレイズン 39.8g

    40g分のレイズン
    量:39.8g カロリー:120kcal

  • 50g分のレイズン 50.1g

    50g分のレイズン
    量:50.1g カロリー:151kcal

  • 1掴み分のレイズン 23.3g

    1掴み分のレイズン
    量:23.3g カロリー:71kcal

  • 1掴み分のレイズン 23.3g (広げた)

    1掴み分のレイズン(広げた)
    量:23.3g カロリー:71kcal

  • ガラスボールに入れたレイズン 58g

    ガラスボールに入れたレイズン
    量:58g カロリー:175kcal

  • ガラスボールに入れたレイズン 100g

    ガラスボールに入れたレイズン
    量:100g カロリー:301kcal

  • 200ml分のレイズンのクロースアップ

    200ml分のレイズンのクロースアップ

  • 200ml分のレイズン

    200ml分のレイズン

  • ガラスボールに入れた200ml分のレイズん 121g

    ガラスボールに入れた200ml分のレイズン
    量:121g カロリー:365kcal

  • 200ml分のレイズン 121g

    200ml分のレイズン
    量:121g カロリー:365kcal

  • 200ml分のレイズン 121g (広げた)

    200ml分のレイズン(広げた)
    量:121g カロリー:365kcal

  •  シュトレンの1切りに含むレイズン 1.3g

    シュトレンの1切りに含むレイズン
    量:1.3g カロリー:4kcal

  • 1個のエンパナーダやマフィンカップ1個パネトーネに含むレイズン 2.1g

    1個のエンパナーダやマフィンカップ1個パネトーネに含むレイズン
    量:2.1g カロリー:7kcal

  • 1個のレーズンくるみパンに含むレイズン 6.5g

    1個のレーズンくるみパンに含むレイズン
    量:6.5g カロリー:20kcal

  • 1個のクグロフに含むレイズン 4.9g

    1個のクグロフに含むレイズン
    量:4.9g カロリー:15kcal

  • さつまいもパイに含むレイズン 3.2g

    さつまいもパイに含むレイズン
    量:3.2g カロリー:10kcal

  • 100kcal分の干しぶどう 33g

    100kcal分の干しぶどう
    量: 33g カロリー: 100kcal

  • 広げた100kcal分の干しぶどう 33g

    100kcal分の干しぶどう
    量: 33g カロリー: 100kcal

  • 200kcal分の干しぶどう 66g

    200kcal分の干しぶどう
    量: 66g カロリー: 200kcal

  • 広げた200kcal分の干しぶどう 66g

    広げた200kcal分の干しぶどう
    量: 66g カロリー: 200kcal

  • 300kcal分の干しぶどう 99g

    300kcal分の干しぶどう
    量: 99g カロリー: 300kcal

  • 広げた300kcal分の干しぶどう 99g

    広げた300kcal分の干しぶどう
    量: 99g カロリー: 300kcal

  • 干しぶどう 4g

    干しぶどう
    量: 4g カロリー: 13kcal

  • レーズンバター1個分の干しぶどう 2g

    レーズンバター1個分の干しぶどう
    量: 2g カロリー: 7kcal

運動時におけるカロリー消費目安

干しぶどう:1掴み 23.3gのカロリー「70kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング27分
  • ジョギング16分
  • 自転車10分
  • なわとび8分
  • ストレッチ32分
  • 階段上り9分
  • 掃除機23分
  • お風呂掃除21分
  • 水中ウォーキング20分
  • 水泳10分
  • エアロビクス13分
  • 山を登る13分

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