米粉せんべいの栄養（13枚分 105g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 297kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 3.3g | |
| ||
| 脂質 | 10.4g | |
| ||
| 炭水化物 | 48.03g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
米粉せんべい
米粉せんべいのカロリー概要
| 米粉せんべいのカロリー | 283kcal 100g |
|---|---|
| 297kcal 105g (13枚分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ナトリウム |
米粉せんべいは、米粉をメインに使い、パリっとした固めの食感が特徴的な一品。
ボウルに米粉、砂糖、塩、水を入れてこねる。生地をまとめて、一度手で団子にしてから潰してせんべいの形に成形する。サラダ油をひいたフライパンにせんべい生地を並べ、両面カリッとするまで焼いて出来上がり。
シンプルな塩味のせんべいなので、お好みで青のりやゴマなどを生地に練りこんで作ってもよい。生地はなるべく薄く伸ばした方が、パリっと軽やかに仕上がる。
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米粉せんべいのカロリーは105g(13枚分)で297kcal、100g換算では283kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は28.27gです。米粉せんべい105g(13枚分)の栄養は、炭水化物が多く48.03gでそのうち糖質が47.7g、脂質が10.4g、たんぱく質が3.3gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとナトリウムの成分が多いです。
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米粉せんべい:105g(13枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 1.3mg | |
|---|---|---|
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| ビタミンK | 17μg | |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | |
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| ビタミンB2 | 0.01mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.17mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.02mg | |
| ||
| 葉酸 | 4.95μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.11mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 780.58mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 26.81mg | |
| ||
| カルシウム | 3.77mg | |
| ||
| マグネシウム | 6.41mg | |
| ||
| リン | 34.1mg | |
| ||
| 鉄 | 0.06mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.83mg | |
| ||
| 銅 | 0.13mg | |
| ||
| マンガン | 0.33mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.02μg | |
| ||
| セレン | 0.02μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.2mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.33g | |
| ||
| 食塩相当量 | 2g | |
| ||
米粉せんべい:105g(13枚分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.24g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.18g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.2g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 9.61g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.69g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.52g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 60.5mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3510mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 682.75mg | |
| ||
米粉せんべい:105g(13枚分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 132mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 269.5mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 110mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 154mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 330mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 121mg | |
| ||
| トリプトファン | 46.75mg | |
| ||
| バリン | 198mg | |
| ||
| ヒスチジン | 82.5mg | |
| ||
| アルギニン | 286mg | |
| ||
| アラニン | 176mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 302.51mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 550mg | |
| ||
| グリシン | 148.5mg | |
| ||
| プロリン | 154mg | |
| ||
| セリン | 181.5mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3300mg | |
| ||
| アンモニア | 77mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「米粉せんべい」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 13枚分の米粉せんべい |
|---|---|
| 重量 | 96g |
| カロリー | 272kcal |
| 概要 | 2枚分の米粉せんべい |
|---|---|
| 重量 | 16g |
| カロリー | 45kcal |
| 概要 | 2枚分の米粉せんべい |
|---|---|
| 重量 | 8g |
| カロリー | 23kcal |
米粉せんべいのカロリー・栄養FAQ
- 米粉せんべいのカロリーは？
- 米粉せんべい13枚分「105g」のカロリーは297kcalです。米粉せんべい100gあたりのカロリーは283kcalです。
- 米粉せんべいの糖質の量は？
- 米粉せんべい13枚分「105g」の糖質の量は47.7gです。米粉せんべい100gあたりの糖質の量は45.43gです。
- 米粉せんべいのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 米粉せんべい13枚分「105g」にはビタミンKが17μg含まれています。米粉せんべい100gあたりのビタミンKは16.19μgです。
- 米粉せんべいのナトリウムの含有量はどのくらい？
- 米粉せんべい13枚分「105g」にはナトリウムが780.58mg含まれています。米粉せんべい100gあたりのナトリウムは743.41mgです。
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米粉せんべいのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
米粉せんべい:13枚分 105gのカロリー「297kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング111分
- ジョギング67分
- 自転車42分
- なわとび34分
- ストレッチ134分
- 階段上り37分
- 掃除機96分
- お風呂掃除88分
- 水中ウォーキング84分
- 水泳42分
- エアロビクス52分
- 山を登る53分
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