ヘーゼルナッツ:1カップ 110gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 772kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 14.96g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 76.23g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 15.29g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ヘーゼルナッツ (セイヨウハシバミの実)
ヘーゼルナッツのカロリー概要
| ヘーゼルナッツのカロリー | 701kcal 100g 772kcal 110g (1カップ) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 5 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンE, 銅 |
コロンと丸い形と柔らかい食感が特徴のヘーゼルナッツは、トルコ原産のナッツ。
ヘーゼルナッツには不飽和脂肪酸・葉酸・食物繊維などの栄養成分が豊富に含まれ、そのまま食す他、ペースト状に潰して「プラリネ」や「ジャンドゥーヤ（チョコ）」、形を残してクッキーやアーモンドチョコのようにチョコレートをコーティングするなどスイーツの材料にも使われる。 食感が似ているカシューナッツよりもカロリーが高いヘーゼルナッツは、ラテやエスプレッソコーヒー用のシロップ、フレーバーコーヒーやリキュール、油脂などに加工される。
香ばしい風味豊かなヘーゼルナッツは世界三大ナッツと呼ばれており、日本には奈良時代、平安時代の頃に伝わったのではないかと言われている。現在の世界一の原産国はトルコ。
別名： ヘイゼルナッツ、西洋はしばみ、フィルバート薄皮を除いたもの
ヘーゼルナッツの写真
Hazelnut
ヘーゼルナッツの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 1 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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ヘーゼルナッツのカロリーは110g(1カップ)で772kcalのカロリー。ヘーゼルナッツは100g換算で701kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は11.41g。脂質が多く76.23g、炭水化物が15.29gでそのうち糖質が7.15g、たんぱく質が14.96gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEと銅の成分が多い。
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ヘーゼルナッツ:110g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 19.8mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 4.4μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.29mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.31mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.1mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.43mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 59.4μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.18mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 90.2μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 38.5mg | ～1000mg |
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| カリウム | 671mg | 833mg |
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| カルシウム | 143mg | 221mg |
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| マグネシウム | 176mg | 91.8mg |
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| リン | 352mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 3.3mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 2.2mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 1.8mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 5.76mg | 1.17mg |
| ||
| セレン | 1.1μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.1μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 6.6μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 8.14g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.11g | ～2.5g |
| ||
ヘーゼルナッツ:110g(1カップ)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.83g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 60.21g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.84g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 72.89g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.08g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 5.76g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 5720mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 74.8mg | |
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ヘーゼルナッツ:110g(1カップ)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 539mg | |
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| ロイシン | 1012mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 385mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 484mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1045mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 440mg | |
| ||
| トリプトファン | 209mg | |
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| バリン | 693mg | |
| ||
| ヒスチジン | 374mg | |
| ||
| アルギニン | 1870mg | |
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| アラニン | 638mg | |
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| アスパラギン酸 | 1540mg | |
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| グルタミン酸 | 2970mg | |
| ||
| グリシン | 638mg | |
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| プロリン | 528mg | |
| ||
| セリン | 594mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 14300mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ヘーゼルナッツのカロリー・栄養FAQ
- ヘーゼルナッツ(1カップ)のカロリーは？
- ヘーゼルナッツ(1カップ「110g」)のカロリーは772kcalです。
- ヘーゼルナッツ100gあたりのカロリーは？
- ヘーゼルナッツ「100g」のカロリーは701kcalです。
- ヘーゼルナッツ(1カップあたり)の糖質量は？
- ヘーゼルナッツ(1カップ「110g」)の糖質の量は7.15gです。
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ヘーゼルナッツのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ヘーゼルナッツ:1カップ 110gのカロリー「772kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング289分
- ジョギング173分
- 自転車109分
- なわとび87分
- ストレッチ346分
- 階段上り97分
- 掃除機248分
- お風呂掃除228分
- 水中ウォーキング217分
- 水泳109分
- エアロビクス134分
- 山を登る138分
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