ほうれん草とえのきの味噌汁の栄養（汁椀（小）1杯分 212g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 49kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 3.01g | |
| ||
| 脂質 | 0.61g | |
| ||
| 炭水化物 | 8.9g | |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ほうれん草とえのきの味噌汁 (ホウレンソウとエノキの味噌汁)
ほうれん草とえのきの味噌汁のカロリー概要
| ほうれん草とえのきの味噌汁のカロリー | 23kcal 100g |
|---|---|
| 49kcal 212g (汁椀（小）1杯分) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンK |
ほうれん草とえのきの味噌汁は、ほうれん草とシャキシャキとした食感のえのきがだしの効いた味噌の風味と相まって、心温まる一品。
ほうれん草は茹でて水気をしっかりと絞ってざく切りにし、えのきは石づきを切り落として3等分に切り、バラバラにほぐしておく。
鍋にかつお昆布だし、えのきを入れて火にかけ、沸騰したら弱火にして味噌を溶き入れる。
最後にほうれん草を加えて軽く混ぜ合わせ、全体が温まったら器に注いで完成。
お好みで油揚げを加えたりするのもおすすめ。
スポンサーリンク
ほうれん草とえのきの味噌汁のカロリーは212g(汁椀（小）1杯分)で49kcal、100g換算では23kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は347.83gです。ほうれん草とえのきの味噌汁212g(汁椀（小）1杯分)の栄養は、炭水化物が多く8.9gでそのうち糖質が6.76g、たんぱく質が3.01g、脂質が0.61gです。ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多いです。
スポンサーリンク
ほうれん草とえのきの味噌汁:212g(汁椀（小）1杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 52.49μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.17μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.36mg | |
| ||
| ビタミンK | 41.87μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.11mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.11mg | |
| ||
| ナイアシン | 3.16mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.06mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.51μg | |
| ||
| 葉酸 | 51.66μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.36mg | |
| ||
| ビオチン | 3.71μg | |
| ||
| ビタミンC | 5.26mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 465.19mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 330.11mg | |
| ||
| カルシウム | 25.76mg | |
| ||
| マグネシウム | 25.19mg | |
| ||
| リン | 71.95mg | |
| ||
| 鉄 | 1.1mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.38mg | |
| ||
| 銅 | 0.08mg | |
| ||
| マンガン | 0.06mg | |
| ||
| ヨウ素 | 2400.45μg | |
| ||
| セレン | 7.4μg | |
| ||
| クロム | 0.64μg | |
| ||
| モリブデン | 6.36μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.14g | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 1.21g | |
| ||
ほうれん草とえのきの味噌汁:212g(汁椀（小）1杯分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.08g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.08g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.36g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.53g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.06g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.28g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 270.3mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 73.8mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.15mg | |
| ||
ほうれん草とえのきの味噌汁:212g(汁椀（小）1杯分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 114.52mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 197.05mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 141.59mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 70.13mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 234.64mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 113.12mg | |
| ||
| トリプトファン | 34.15mg | |
| ||
| バリン | 134.7mg | |
| ||
| ヒスチジン | 161.95mg | |
| ||
| アルギニン | 171.7mg | |
| ||
| アラニン | 147.76mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 290.8mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 471.59mg | |
| ||
| グリシン | 127.31mg | |
| ||
| プロリン | 128.83mg | |
| ||
| セリン | 141.7mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2649mg | |
| ||
| アンモニア | 74.05mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ほうれん草とえのきの味噌汁」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 汁椀（大）1杯分のほうれん草とえのきの味噌汁 |
|---|---|
| 重量 | 771g |
| カロリー | 177kcal |
| 概要 | 汁椀（中）1杯分のほうれん草とえのきの味噌汁 |
|---|---|
| 重量 | 334g |
| カロリー | 77kcal |
| 概要 | 汁椀（小）1杯分のほうれん草とえのきの味噌汁 |
|---|---|
| 重量 | 165g |
| カロリー | 38kcal |
ほうれん草とえのきの味噌汁のカロリー・栄養FAQ
- ほうれん草とえのきの味噌汁のカロリーは？
- ほうれん草とえのきの味噌汁汁椀（小）1杯分「212g」のカロリーは49kcalです。ほうれん草とえのきの味噌汁100gあたりのカロリーは23kcalです。
- ほうれん草とえのきの味噌汁の糖質の量は？
- ほうれん草とえのきの味噌汁汁椀（小）1杯分「212g」の糖質の量は6.76gです。ほうれん草とえのきの味噌汁100gあたりの糖質の量は3.19gです。
- ほうれん草とえのきの味噌汁のヨウ素の含有量はどのくらい？
- ほうれん草とえのきの味噌汁汁椀（小）1杯分「212g」にはヨウ素が2400.45μg含まれています。ほうれん草とえのきの味噌汁100gあたりのヨウ素は1132.29μgです。
- ほうれん草とえのきの味噌汁のビタミンKの含有量はどのくらい？
- ほうれん草とえのきの味噌汁汁椀（小）1杯分「212g」にはビタミンKが41.87μg含まれています。ほうれん草とえのきの味噌汁100gあたりのビタミンKは19.75μgです。
ほうれん草とえのきの味噌汁を追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
ほうれん草とえのきの味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ほうれん草とえのきの味噌汁:汁椀（小）1杯分 212gのカロリー「49kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング19分
- ジョギング11分
- 自転車7分
- なわとび6分
- ストレッチ22分
- 階段上り7分
- 掃除機16分
- お風呂掃除15分
- 水中ウォーキング14分
- 水泳7分
- エアロビクス9分
- 山を登る9分
ユーザが評価したほうれん草とえのきの味噌汁の評価
まだユーザの口コミはありません。
スポンサーリンク
