カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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リュウガン (竜眼/龍眼/竜眼肉/桂円肉)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

リュウガンのカロリー283kcal 100g
28kcal 10g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素銅, ビタミンB2
竜眼のドライフルーツ。東南アジアから中国南部原産。栄養成分は水溶性食物繊維、ビタミンB2、カリウム、銅が豊富。漢方では滋養強壮などに用いられる。
そのまま食べるほか、他のドライフルーツと同様にコンポートやパウンドケーキ、ワイン漬けなどに利用できる。

<状態:乾燥> 輸入品。(廃棄率)果皮及び種子

g28kcal

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リュウガン

リュウガン

Longan

リュウガンのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分19 (%)
廃棄率60 (%)

リュウガン:1個 10gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー28kcal536~751kcal
タンパク質0.51g (2.04kcal)15~34g
脂質0.04g (0.36kcal)13~20g
炭水化物7.29g (29.16kcal)75~105g

【PFCバランス】

リュウガンのカロリーは10g(1個)で28kcalのカロリー。リュウガンは100g換算で283kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は28.27g。炭水化物が多く7.29g、たんぱく質が0.51g、脂質が0.04gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とビタミンB2の成分が高い。

リュウガン:10g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.01mg2.2mg
ビタミンB10mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン0.25mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
葉酸2μg80μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム0.2mg~1000mg
カリウム100mg833mg
カルシウム3mg221mg
マグネシウム4.3mg91.8mg
リン9.4mg381mg
0.17mg3.49mg
亜鉛0.07mg3mg
0.07mg0.24mg
マンガン0.02mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.28g5.7g~

リュウガン:10g(1個)あたりの脂肪酸

リュウガンに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

リュウガン:10g(1個)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

リュウガン:1個 10gのカロリー「28kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング11分
  • ジョギング7分
  • 自転車4分
  • なわとび4分
  • ストレッチ13分
  • 階段上り4分
  • 掃除機9分
  • お風呂掃除9分
  • 水中ウォーキング8分
  • 水泳4分
  • エアロビクス5分
  • 山を登る5分

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g28kcal

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