カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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リュウガン (竜眼/龍眼/竜眼肉/桂円肉)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

リュウガンのカロリー 283kcal 100g
28kcal 10g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素銅, ビタミンB2
リュウガンのカロリーは、1個あたり28kcal。
竜眼を乾燥させたリュウガンのカロリーは、100グラムあたり283kcalと高い。
東南アジアから中国南部が原産のリュウガンに含まれる豊富な栄養成分は、水溶性食物繊維、ビタミンB2、カリウム、銅。
竜眼は、そのまま食べるほか、他のドライフルーツと同様にコンポート・パウンドケーキ・ワイン漬けなどの材料に適している食べ物。

<状態:乾燥> 輸入品。(廃棄率)果皮及び種子

g28kcal

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リュウガン

リュウガン

Longan

リュウガンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分19 (%)
廃棄率60 (%)

リュウガン:1個 10gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー28kcal536~751kcal
タンパク質 0.51g (2.04kcal) 15~34g
脂質 0.04g (0.36kcal) 13~20g
炭水化物 7.29g (29.16kcal) 75~105g

【PFCバランス】

リュウガンのカロリーは10g(1個)で28kcalのカロリー。リュウガンは100g換算で283kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は28.27g。炭水化物が多く7.29g、たんぱく質が0.51g、脂質が0.04gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とビタミンB2の成分が高い。

リュウガン:10g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.01mg2.2mg
ビタミンB10mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン0.25mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
葉酸2μg80μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 0.2mg ~1000mg
カリウム 100mg 833mg
カルシウム 3mg 221mg
マグネシウム 4.3mg 91.8mg
リン 9.4mg 381mg
0.17mg 3.49mg
亜鉛 0.07mg 3mg
0.07mg 0.24mg
マンガン 0.02mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.28g 5.7g~

リュウガン:10g(1個)あたりの脂肪酸

リュウガンに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

リュウガン:10g(1個)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

リュウガン:1個 10gのカロリー「28kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング11分
  • ジョギング7分
  • 自転車4分
  • なわとび4分
  • ストレッチ13分
  • 階段上り4分
  • 掃除機9分
  • お風呂掃除9分
  • 水中ウォーキング8分
  • 水泳4分
  • エアロビクス5分
  • 山を登る5分

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g28kcal

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