カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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つるな (蔓菜/ツルナ)

食品野菜

食品分析数値

つるなのカロリー15kcal 100g
2kcal 10g(10枚)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, 葉酸
つるな(蔓菜)とは、「はまぢしゃ」とも呼ばれる海辺などに自生している野草であり、葉は食用として利用されている。独特な風味があるが、若い葉は歯ざわりが柔らかくクセがない。
食べ方は、おひたしや味噌汁、炒め物など幅広いレシピで利用できるが、アクが強いため調理する前に茹でて水にさらす必要がある。

<状態:生> 別名:はまぢしゃ。硝酸イオン0.2g

g2kcal

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つるな

つるな

New Zealand spinach

つるなのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分93 (%)
廃棄率0 (%)

つるな:10枚 10gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー2kcal536~751kcal
タンパク質0.18g (0.72kcal)15~34g
脂質0.01g (0.09kcal)13~20g
炭水化物0.28g (1.12kcal)75~105g

【PFCバランス】

つるなのカロリーは10g(10枚)で2kcalのカロリー。つるなは100g換算で15kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は533.33g。炭水化物が多く0.28g、たんぱく質が0.18g、脂質が0.01gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が高い。

つるな:10g(10枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA23μg221μgRE
ビタミンE0.13mg2.2mg
ビタミンK31μg17μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.1mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
葉酸9μg80μg
パントテン酸0.05mg1.5mg
ビタミンC2.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム0.5mg~1000mg
カリウム30mg833mg
カルシウム4.8mg221mg
マグネシウム3.5mg91.8mg
リン7.5mg381mg
0.3mg3.49mg
亜鉛0.05mg3mg
0.01mg0.24mg
マンガン0.08mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.23g5.7g~

つるな:10g(10枚)あたりの脂肪酸

つるなに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

つるな:10g(10枚)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

つるな:10枚 10gのカロリー「2kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング1分
  • ジョギング1分
  • 自転車1分
  • なわとび1分
  • ストレッチ1分
  • 階段上り1分
  • 掃除機1分
  • お風呂掃除1分
  • 水中ウォーキング1分
  • 水泳1分
  • エアロビクス1分
  • 山を登る1分

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