カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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フダンソウ (ふだんそう/不断草)

食品野菜

食品分析数値

フダンソウのカロリー 19kcal 100g
38kcal 200g (1束)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, マンガン
フダンソウのカロリーは、1束あたり38kcal。
不断草(ふだんそう)とは、地中海原産とするビートと同種の葉野菜で、見た目はほうれん草、食感は小松菜に似ている。
カロリーが低いフダンソウは「うまい菜」「いつも菜」という名でも流通している。 葉柄が黄色・紫・赤など株ごとに異なる色鮮やかな葉柄が特徴のフダンソウは、シャキシャキとした食感で味にクセがないため、野菜サラダ・和え物・おひたしといった食べ方が適している。
フダンソウに含まれている栄養素は、ビタミンA・E・K・Cの他、カリウムやカルシウム等のミネラルも豊富。

<状態:生> 別名:唐ぢしゃ。硝酸イオン0.1g

g38kcal

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フダンソウ

フダンソウ

Swiss chard

フダンソウの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分92 (%)
廃棄率0 (%)

フダンソウ:1束 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー38kcal536~751kcal
タンパク質 4g (16kcal) 15~34g
脂質 0.2g (1.8kcal) 13~20g
炭水化物 7.4g (29.6kcal) 75~105g

【PFCバランス】

フダンソウのカロリーは200g(1束)で38kcalのカロリー。フダンソウは100g換算で19kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は421.05g。炭水化物が多く7.4g、たんぱく質が4g、脂質が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとマンガンの成分が高い。

フダンソウ:200g(1束)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA620μg221μgRE
ビタミンE3.4mg2.2mg
ビタミンK360μg17μg
ビタミンB10.14mg0.32mg
ビタミンB20.46mg0.36mg
ナイアシン0.8mg3.48mgNE
ビタミンB60.5mg0.35mg
葉酸240μg80μg
パントテン酸1.06mg1.5mg
ビタミンC38mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 142mg ~1000mg
カリウム 2400mg 833mg
カルシウム 150mg 221mg
マグネシウム 148mg 91.8mg
リン 66mg 381mg
7.2mg 3.49mg
亜鉛 0.6mg 3mg
0.12mg 0.24mg
マンガン 7.2mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.6g 5.7g~
食塩相当量0.4g ~2.5g

フダンソウ:200g(1束)あたりの脂肪酸

フダンソウに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

フダンソウ:200g(1束)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

フダンソウ:1束 200gのカロリー「38kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング15分
  • ジョギング9分
  • 自転車6分
  • なわとび5分
  • ストレッチ18分
  • 階段上り5分
  • 掃除機13分
  • お風呂掃除12分
  • 水中ウォーキング11分
  • 水泳6分
  • エアロビクス7分
  • 山を登る7分

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g38kcal

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