カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

キャベツ (きゃべつ/寒玉)

キャベツのカロリー概要

キャベツのカロリー 23kcal 100g
205kcal 893g (中1個1050gの可食部)
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンC

低カロリーの条件を十分満たしているきゃべつは、生で食べるサラダ・漬物・塩キャベツ、トンカツなど肉料理や揚げ物の付け合せに適しているキャベツの千切り、加熱調理する炒め物や煮物など幅広いレシピに活用される人気の食材。
和洋中のレシピに使えるキャベツをかさ増しに活用すれば、料理のカロリーオフにも繋げられる。

キャベツには、ビタミンC・ビタミンK・葉酸・モリブデンといった栄養素が豊富に含まれる。

別名: かんらん、たまな廃棄部位: しん硝酸イオン: 0.1 g食物繊維:AOAC2011.25法

g205kcal

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キャベツの写真

キャベツ

Cabbage

キャベツの食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分93 (%)
廃棄率15 (%)

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キャベツ:中1個1050gの可食部 893gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー205kcal536~751kcal
タンパク質 10.72g 15~34g
脂質 0.89g 13~20g
炭水化物 46.44g 75~105g

【PFCバランス】

キャベツのカロリーは893g(中1個1050gの可食部)で205kcalのカロリー。キャベツは100g換算で23kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は347.83g。炭水化物が多く46.44gでそのうち糖質が30.37g、たんぱく質が10.72g、脂質が0.89gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。

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キャベツ:893g(中1個1050gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA17.86μg221μgRE
ビタミンE0.89mg2.2mg
ビタミンK705.47μg17μg
ビタミンB10.36mg0.32mg
ビタミンB20.27mg0.36mg
ナイアシン1.79mg3.48mgNE
ビタミンB60.89mg0.35mg
葉酸589.38μg80μg
パントテン酸1.7mg1.5mg
ビオチン13.4μg17μg
ビタミンC339.34mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 44.65mg ~1000mg
カリウム 1696.7mg 833mg
カルシウム 375.06mg 221mg
マグネシウム 125.02mg 91.8mg
リン 232.18mg 381mg
2.68mg 3.49mg
亜鉛 0.89mg 3.0mg
0.18mg 0.24mg
マンガン 1.16mg 1.17mg
モリブデン 17.86μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量16.07g 5.7g~

キャベツ:893g(中1個1050gの可食部)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.18g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.09g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.18g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.45g
n-3系 多価不飽和0.09g
n-6系 多価不飽和0.09g
18:1 オレイン酸17.86mg
18:2 n-6 リノール酸71.44mg
18:3 n-3 α-リノレン酸98.23mg

キャベツ:893g(中1個1050gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン267.9mg
ロイシン410.78mg
リシン(リジン)410.78mg
含硫アミノ酸214.32mg
芳香族アミノ酸455.43mg
トレオニン(スレオニン)330.41mg
トリプトファン84.84mg
バリン383.99mg
ヒスチジン223.25mg
アルギニン517.94mg
アラニン491.15mg
アスパラギン酸893mg
グルタミン酸2768.3mg
グリシン285.76mg
プロリン357.2mg
セリン392.92mg
アミノ酸合計8483.5mg
アンモニア482.22mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「キャベツ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • キャベツ1個(大)
    概要 キャベツ1個(大)
    重量 1725g(可食部:1466g)
    カロリー 337kcal
  • キャベツ1個(中)
    概要 キャベツ1個(中)
    重量 1050g(可食部:893g)
    カロリー 205kcal
  • キャベツ1個(小)
    概要 キャベツ1個(小)
    重量 736g(可食部:626g)
    カロリー 144kcal
  • キャベツ(大)19cm
    概要 キャベツ(大)正面19cm
  • キャベツ(大)22cm上面
    概要 キャベツ(大)上面22cm
  • キャベツ(中サイズ)15cm
    概要 キャベツ(中サイズ)正面15cm
  • キャベツ(中サイズ)17cm上面
    概要 キャベツ(中サイズ)上面17cm
  • キャベツ(小サイズ)15cm
    概要 キャベツ(小サイズ)上面15cm
  • キャベツ(小サイズ)10cm正面
    概要 キャベツ(小サイズ)正面10cm
  • キャベツざく切り20g
    概要 キャベツざく切り
    重量 20g
    カロリー 5kcal
  • キャベツざく切り40g
    概要 キャベツざく切り
    重量 40g
    カロリー 9kcal
  • キャベツざく切り50g
    概要 キャベツざく切り
    重量 50g
    カロリー 12kcal
  • キャベツざく切り60g
    概要 キャベツざく切り
    重量 60g
    カロリー 14kcal
  • キャベツざく切り80g
    概要 キャベツざく切り
    重量 80g
    カロリー 18kcal
  • キャベツざく切り100g
    概要 キャベツざく切り
    重量 100g
    カロリー 23kcal
  • 茹でたキャベツ30g
    概要 茹でたキャベツ
    重量 30g
  • 茹でたキャベツ50g
    概要 茹でたキャベツ
    重量 50g
  • 茹でたキャベツ100g
    概要 茹でたキャベツ
    重量 100g
  • キャベツ千切り30g
    概要 キャベツの千切り
    重量 30g
    カロリー 7kcal
  • キャベツ千切り40g
    概要 キャベツの千切り
    重量 40g
    カロリー 9kcal
  • キャベツ千切り50g
    概要 キャベツの千切り
    重量 50g
    カロリー 12kcal
  • キャベツ千切り60g
    概要 キャベツの千切り
    重量 60g
    カロリー 14kcal
  • キャベツ千切り70g
    概要 キャベツの千切り
    重量 70g
    カロリー 16kcal
  • キャベツ半カット(中サイズ)
    概要 キャベツ半カット(中サイズ)
    重量 823g(可食部699g)
    カロリー 161kcal
  • キャベツ半カット(小サイズ)
    概要 キャベツ半カット(小サイズ)
    重量 389g(可食部330g)
    カロリー 76kcal
  • キャベツざく切り
    概要 キャベツざく切り
    重量 125g
    カロリー 29kcal

キャベツのカロリー・栄養FAQ

キャベツ(中1個1050gの可食部)のカロリーは?
キャベツ(中1個1050gの可食部「893g」)のカロリーは205kcalです。
キャベツ100gあたりのカロリーは?
キャベツ「100g」のカロリーは23kcalです。
キャベツ(中1個1050gの可食部あたり)の糖質量は?
キャベツ(中1個1050gの可食部「893g」)の糖質の量は30.37gです。

キャベツを追加してカロリー計算機へ移動する

g205kcal

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キャベツのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

キャベツ:中1個1050gの可食部 893gのカロリー「205kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング77分
  • ジョギング46分
  • 自転車29分
  • なわとび23分
  • ストレッチ92分
  • 階段上り26分
  • 掃除機66分
  • お風呂掃除61分
  • 水中ウォーキング58分
  • 水泳29分
  • エアロビクス36分
  • 山を登る37分

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ユーザが評価したキャベツの評価(5)

Aka715 食品評価指数:
5月6日

千切りや葉を大き目にちぎって生のまま食べる他、炒める・煮込む・茹でるなど、幅広い料理に使えるキャベツは丸ごと1個食べても300kcal以下の低カロリー野菜。

食べ過ぎをセーブしたいときは、パンやご飯といった主食を摂る前に、塩コショウかレモン汁を掛けた千切りのキャベツサラダ(50グラム位)を食べています。

かなり、お腹いっぱいになります。

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