カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

温野菜サラダ (蒸し野菜サラダ/温サラダ)

温野菜サラダのカロリー概要

温野菜サラダのカロリー 88kcal 100g
169kcal 191.2g (深型小皿一皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンC

温野菜サラダは、キャベツ、カボチャ、レンコンなど、好きな野菜を食べやすい大きさにカットし、熱湯で茹でるかシリコンスチーマーや電子レンジで加熱することで完成します。

温野菜サラダは、主にじゃがいもなどの根菜を具材に使うため、生のままで食べることが多いグリーンサラダや大根サラダよりもカロリーが高くなります。しかし、温野菜サラダでもエリンギやじめじなどの歯応えのある低カロリーの食材を組み合わせ、ノンオイルタイプのドレッシングや塩、コショウなどを使用することで、カロリーを抑えることができます。

温野菜サラダは、キャベツの芯やカリフラワーなどの食感が生食とは異なる楽しみがあります。たっぷりの野菜を手軽に摂取できるため、人気のある料理です。

温野菜サラダには、マヨネーズベースの味噌マヨやオーロラソース、玉ねぎソース、酸味がきいたヨーグルトソースなどが合います。また、にんにく、オリーブオイル、アンチョビを使用して作るバーニャカウダソースを添えると、一層美味しさが引き立ちます。冷凍野菜のブロッコリーやインゲン豆を使えば、簡単に温野菜サラダを作ることもできます。

温野菜サラダは、バラエティ豊かな野菜の組み合わせと、さまざまなソースや調味料でアレンジすることができます。カロリーオフを目指す場合は、野菜の選択や調理方法、ドレッシングの使用量に工夫を加えることが重要です。

g169kcal

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温野菜サラダの写真

温野菜サラダ

Roasted Vegetable Salad

温野菜サラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分79 (%)

温野菜サラダに使われる材料のカロリーと重量

じゃがいも じゃがいも 43.5 g 26 kcal
ブロッコリー ブロッコリー 43.5 g 17 kcal
にんじん にんじん 34.8 g 12 kcal
アスパラガス アスパラガス 17.4 g 4 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 12 g 81 kcal
かぼちゃ かぼちゃ 40 g 32 kcal

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温野菜サラダ:深型小皿一皿 191.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー169kcal536~751kcal
タンパク質 4.76g 15~34g
脂質 9.66g 13~20g
炭水化物 22.81g 75~105g

【PFCバランス】

温野菜サラダのカロリーは191.2g(深型小皿一皿)で169kcalのカロリー。温野菜サラダは100g換算で88kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は90.91g。炭水化物が多く22.81gでそのうち糖質が14.03g、脂質が9.66g、たんぱく質が4.76gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。

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温野菜サラダ:191.2g(深型小皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA344.14μg221μgRE
ビタミンD0.04μg1.8μg
ビタミンE4.86mg2.2mg
ビタミンK129.86μg17μg
ビタミンB10.17mg0.32mg
ビタミンB20.19mg0.36mg
ナイアシン2.06mg3.48mgNE
ビタミンB60.36mg0.35mg
ビタミンB120.02μg0.8μg
葉酸162.39μg80μg
パントテン酸1.3mg1.5mg
ビオチン8.15μg17μg
ビタミンC94.28mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 100.19mg ~1000mg
カリウム 703.39mg 833mg
カルシウム 44.91mg 221mg
マグネシウム 35.81mg 91.8mg
リン 111.16mg 381mg
1.13mg 3.49mg
亜鉛 0.73mg 3mg
0.13mg 0.24mg
マンガン 0.38mg 1.17mg
ヨウ素 0.98μg 43.8μg
セレン 1.22μg 8.3μg
クロム 1.85μg 10μg
モリブデン 8.57μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量8.78g 5.7g~
食塩相当量0.27g ~2.5g

温野菜サラダ:191.2g(深型小皿一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.8g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.84g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.94g 3g~8.3g
脂肪酸 総量8.57g
n-3系 多価不飽和0.71g
n-6系 多価不飽和2.24g
18:1 オレイン酸4442mg
18:2 n-6 リノール酸2227.35mg
18:3 n-3 α-リノレン酸709.22mg

温野菜サラダ:191.2g(深型小皿一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン149.56mg
ロイシン241.2mg
リシン(リジン)242.84mg
含硫アミノ酸120.46mg
芳香族アミノ酸278.52mg
トレオニン(スレオニン)164.91mg
トリプトファン51.11mg
バリン210.13mg
ヒスチジン100.59mg
アルギニン269.44mg
アラニン217.09mg
アスパラギン酸537.6mg
グルタミン酸784.88mg
グリシン152.37mg
プロリン160.74mg
セリン214.72mg
アミノ酸合計3880.69mg
アンモニア130.55mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

温野菜サラダのカロリー・栄養FAQ

温野菜サラダ(深型小皿一皿)のカロリーは?
温野菜サラダ(深型小皿一皿「191.2g」)のカロリーは169kcalです。
温野菜サラダ100gあたりのカロリーは?
温野菜サラダ「100g」のカロリーは88kcalです。
温野菜サラダ(深型小皿一皿あたり)の糖質量は?
温野菜サラダ(深型小皿一皿「191.2g」)の糖質の量は14.03gです。

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温野菜サラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

温野菜サラダ:深型小皿一皿 191.2gのカロリー「169kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング64分
  • ジョギング38分
  • 自転車24分
  • なわとび19分
  • ストレッチ76分
  • 階段上り22分
  • 掃除機55分
  • お風呂掃除50分
  • 水中ウォーキング48分
  • 水泳24分
  • エアロビクス30分
  • 山を登る31分

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