温野菜サラダ:深型小皿一皿 191.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 184kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 4.17g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 9.48g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 22.5g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
温野菜サラダ (蒸し野菜サラダ/温サラダ)
おかず・加工食品 温野菜サラダのカロリー概要
| 温野菜サラダのカロリー | 96kcal 100g 184kcal 191.2g (深型小皿一皿) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養価 | 4 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
温野菜サラダのカロリーは、一人前あたり184kcal
キャベツやカボチャやレンコンなど好きな野菜を食べやすい大きさにカットし、熱湯で茹でるかシリコンスチーマーや電子レンジで加熱すれば温野菜サラダは完成する。
生のままで食すことが多いレタスや胡瓜などを具材に使うグリーンサラダや大根サラダよりも、主にじゃが芋などの根菜を具材に使う温野菜サラダはカロリーが高くなるが、歯応えのあるエリンギやじめじなど低カロリーの食材を組み合わせ、ノンオイルタイプのドレッシングや塩コショウを使うなどの工夫で十分カロリーオフ可能。
キャベツの芯やカリフラワーなど生食とは違う食感を楽しめる温野菜サラダは、たっぷりの野菜を手軽に摂取できる人気料理。
温野菜サラダには、マヨネーズベースの味噌マヨやオーロラソース、玉ねぎソースや酸味がきいたヨーグルトソースなどが合う。にんにく・オリーブ油・アンチョビで作るバーニャカウダソースで食べる温野菜サラダレシピも人気。ブロッコリーやインゲン豆などの冷凍野菜を使用すれば簡単に温野菜サラダが作れる。
キャベツやカボチャやレンコンなど好きな野菜を食べやすい大きさにカットし、熱湯で茹でるかシリコンスチーマーや電子レンジで加熱すれば温野菜サラダは完成する。
生のままで食すことが多いレタスや胡瓜などを具材に使うグリーンサラダや大根サラダよりも、主にじゃが芋などの根菜を具材に使う温野菜サラダはカロリーが高くなるが、歯応えのあるエリンギやじめじなど低カロリーの食材を組み合わせ、ノンオイルタイプのドレッシングや塩コショウを使うなどの工夫で十分カロリーオフ可能。
キャベツの芯やカリフラワーなど生食とは違う食感を楽しめる温野菜サラダは、たっぷりの野菜を手軽に摂取できる人気料理。
温野菜サラダには、マヨネーズベースの味噌マヨやオーロラソース、玉ねぎソースや酸味がきいたヨーグルトソースなどが合う。にんにく・オリーブ油・アンチョビで作るバーニャカウダソースで食べる温野菜サラダレシピも人気。ブロッコリーやインゲン豆などの冷凍野菜を使用すれば簡単に温野菜サラダが作れる。
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温野菜サラダのカロリーは191.2g(深型小皿一皿)で184kcalのカロリー。温野菜サラダは100g換算で96kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は83.33g。炭水化物が多く22.5gでそのうち糖質が17.43g、脂質が9.48g、たんぱく質が4.17gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。
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温野菜サラダ:191.2g(深型小皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 405.23μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.04μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 5.18mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 101.32μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.15mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.19mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.89mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.34mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.02μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 158.47μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.2mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 6.63μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 88.62mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 101.39mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 658.05mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 37.63mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 34.95mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 96.08mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.03mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.69mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.13mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.27mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.54μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 2.1μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 2.52μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 9.79μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 5.07g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.29g | ～2.5g |
| ||
温野菜サラダ:191.2g(深型小皿一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.82g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.3g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.31g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 8.41g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.52g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.79g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4223.61mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2780.47mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 515.38mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 5.28mg | |
| ||
温野菜サラダ:191.2g(深型小皿一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 119.86mg | |
| ||
| ロイシン | 195.12mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 201.01mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 99.06mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 234.7mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 125.91mg | |
| ||
| トリプトファン | 43.48mg | |
| ||
| バリン | 173.57mg | |
| ||
| ヒスチジン | 82.24mg | |
| ||
| アルギニン | 217.22mg | |
| ||
| アラニン | 179.02mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 453.77mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 606.33mg | |
| ||
| グリシン | 130.17mg | |
| ||
| プロリン | 128.95mg | |
| ||
| セリン | 156.06mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3133.48mg | |
| ||
| アンモニア | 110.55mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
温野菜サラダのカロリー・栄養FAQ
- 温野菜サラダ(深型小皿一皿)のカロリーは？
- 温野菜サラダ(深型小皿一皿「191.2g」)のカロリーは184kcalです。
- 温野菜サラダ100gあたりのカロリーは？
- 温野菜サラダ「100g」のカロリーは96kcalです。
- 温野菜サラダ(深型小皿一皿あたり)の糖質量は？
- 温野菜サラダ(深型小皿一皿「191.2g」)の糖質の量は17.43gです。
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温野菜サラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
温野菜サラダ:深型小皿一皿 191.2gのカロリー「184kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング69分
- ジョギング42分
- 自転車26分
- なわとび21分
- ストレッチ83分
- 階段上り23分
- 掃除機59分
- お風呂掃除55分
- 水中ウォーキング52分
- 水泳26分
- エアロビクス32分
- 山を登る33分
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