カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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マイタケ (まいたけ/舞茸)

食品きのこ

食品分析数値

マイタケのカロリー16kcal 100g
14kcal 90g(1パック)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナイアシン, ビタミンD

舞茸は低カロリー食材としてダイエットにもよく利用されている食材である。
まいたけは不溶性食物繊維を含んでいるため腸の働きは正常化され、お通じが良くなる。さらには脂肪が体内に吸収されるのを防ぎ、脂肪の分解をサポートする効果のあるキノコキトサンが含まれている。他にも、生活習慣病の改善や更年期障害の緩和、便秘の解消や月経不順に期待されている。
まいたけを毎日食べることで腸の働きが良好になったり、脂肪の吸収を抑えるため脂肪摂取量が自然と低下したりと、舞茸に含まれる成分作用が積み重なることでダイエット効果が表れる

<状態:生> 栽培品。(廃棄率)柄の基部(いしづき)。(エネルギーkcal、エネルギーkJ)暫定値

g14kcal

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マイタケ

マイタケ

Maitake

マイタケのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分92 (%)
廃棄率10 (%)

マイタケ:1パック 90gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー14kcal536~751kcal
タンパク質3.33g (13.32kcal)15~34g
脂質0.63g (5.67kcal)13~20g
炭水化物2.43g (9.72kcal)75~105g

【PFCバランス】

マイタケのカロリーは90g(1パック)で14kcalのカロリー。マイタケは100g換算で16kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は500g。たんぱく質が多く3.33g、炭水化物が2.43g、脂質が0.63gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンDの成分が高い。

マイタケ:90g(1パック)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンD3.06μg1.8μg
ビタミンB10.23mg0.32mg
ビタミンB20.44mg0.36mg
ナイアシン8.19mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
葉酸54μg80μg
パントテン酸0.71mg1.5mg
ビオチン22.68μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム0.9mg~1000mg
カリウム297mg833mg
カルシウム0.9mg221mg
マグネシウム10.8mg91.8mg
リン117mg381mg
0.45mg3.49mg
亜鉛0.72mg3mg
0.24mg0.24mg
マンガン0.05mg1.17mg
セレン1.8μg8.3μg
クロム0.9μg10μg
モリブデン0.9μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.43g5.7g~

マイタケ:90g(1パック)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.06g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.11g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.12g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.29g
n-6系 多価不飽和0.12g
18:1 オレイン酸108mg
18:2 n-6 リノール酸117mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1.8mg

マイタケ:90g(1パック)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

マイタケ:1パック 90gのカロリー「14kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング6分
  • ジョギング4分
  • 自転車2分
  • なわとび2分
  • ストレッチ7分
  • 階段上り2分
  • 掃除機5分
  • お風呂掃除5分
  • 水中ウォーキング4分
  • 水泳2分
  • エアロビクス3分
  • 山を登る3分

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g14kcal

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