カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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なめこ (ナメコ/滑子)

食品きのこ

食品分析数値

なめこのカロリー15kcal 100g
15kcal 100g(1袋)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナイアシン, パントテン酸
ぬるぬるとした食感で味噌汁の具材などとして人気のなめこ。
最近ではナメコをイメージしたマスコットキャラの登場で、なめこアプリやグッズなどが人気を呼んでいる。
ナメコを食べる際に悩む人も多いのが、調理時に一度洗うかどうかである。ナメコのぬめりはムチンという消化を助ける成分で、胃粘膜を損傷から守る効果があるため、サッと汚れを洗う程度にし、茹で過ぎない方が良い。また、なめこ料理にはおろした大根と合わせたなめこおろしがある。なめこおろしは加熱しない調理法であるため、ナメコの栄養を壊さずに摂取することができる。
【なめこを使った料理】なめこの味噌汁/なめこそば/なめこおろし/なめこおろしそば/なめこおろしうどん

栽培品。柄の基部(いしづき)を除いたもの。(エネルギーkcal、エネルギーkJ)暫定値

g15kcal

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なめこ

なめこ

Nameko

なめこのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分92 (%)
廃棄率0 (%)

なめこ:1袋 100gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー15kcal536~751kcal
タンパク質1.7g (6.8kcal)15~34g
脂質0.2g (1.8kcal)13~20g
炭水化物5.2g (20.8kcal)75~105g

【PFCバランス】

なめこのカロリーは100g(1袋)で15kcalのカロリー。なめこは100g換算で15kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は533.33g。炭水化物が多く5.2g、たんぱく質が1.7g、脂質が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとパントテン酸の成分が高い。

なめこ:100g(1袋)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンD0.4μg1.8μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン5.1mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
葉酸58μg80μg
パントテン酸1.25mg1.5mg
ビオチン7.2μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム3mg~1000mg
カリウム230mg833mg
カルシウム4mg221mg
マグネシウム10mg91.8mg
リン66mg381mg
0.7mg3.49mg
亜鉛0.5mg3mg
0.11mg0.24mg
マンガン0.06mg1.17mg
セレン2μg8.3μg
モリブデン1μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.3g5.7g~

なめこ:100g(1袋)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.02g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.02g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.07g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.11g
n-6系 多価不飽和0.07g
18:1 オレイン酸18mg
18:2 n-6 リノール酸69mg

なめこ:100g(1袋)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン60mg
ロイシン96mg
リシン(リジン)64mg
含硫アミノ酸32mg
芳香族アミノ酸56mg
トレオニン(スレオニン)72mg
トリプトファン11mg
バリン74mg
ヒスチジン35mg
アルギニン76mg
アラニン85mg
アスパラギン酸110mg
グルタミン酸180mg
グリシン62mg
プロリン63mg
セリン67mg
アミノ酸合計1100mg
アンモニア40mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

なめこ:1袋 100gのカロリー「15kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング6分
  • ジョギング4分
  • 自転車3分
  • なわとび2分
  • ストレッチ7分
  • 階段上り2分
  • 掃除機5分
  • お風呂掃除5分
  • 水中ウォーキング5分
  • 水泳3分
  • エアロビクス3分
  • 山を登る3分

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g15kcal

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