オゴノリ:1袋 500gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 130kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 6.5g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.5g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 44g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オゴノリ (塩おごのり/おごのり)
オゴノリのカロリー概要
| オゴノリのカロリー | 26kcal 100g |
|---|---|
| 130kcal 500g (1袋) | |
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, マンガン |
茹でると鮮やかな緑色になるオゴノリは、トサカノリと共に刺身のツマに使われることが多いカロリーが低い海藻。 海藻サラダ・酢の物・スープなどに加えるオゴノリの食べ方が一般的。 生で食べられないオゴノリは加熱調理が必要。
冬から春にかけての時期を旬とする「おごのり」は、日本各地の潮間帯 / 岩礁域 / 砂泥域などに生息している。
オゴノリの写真
Ogo-nori
オゴノリの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 89 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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オゴノリのカロリーは500g(1袋)で130kcalのカロリー。オゴノリは100g換算で26kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は307.69g。炭水化物が多く44gでそのうち糖質が6.5g、たんぱく質が6.5g、脂質が0.5gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとマンガンの成分が多い。
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オゴノリ:500g(1袋)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 325μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 0.5mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 800μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.1mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.9mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.5mg | 3.48mgNE |
| ||
| 葉酸 | 15μg | 80μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 650mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 5mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 270mg | 221mg |
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| マグネシウム | 550mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 70mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 21mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.15mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 8.15mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 37.5g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.5g | ～2.5g |
| ||
オゴノリ:500g(1袋)あたりの脂肪酸
オゴノリに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
オゴノリ:500g(1袋)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
オゴノリのカロリー・栄養FAQ
- オゴノリ(1袋)のカロリーは？
- オゴノリ(1袋「500g」)のカロリーは130kcalです。
- オゴノリ100gあたりのカロリーは？
- オゴノリ「100g」のカロリーは26kcalです。
- オゴノリ(1袋あたり)の糖質量は？
- オゴノリ(1袋「500g」)の糖質の量は6.5gです。
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オゴノリのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オゴノリ:1袋 500gのカロリー「130kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング49分
- ジョギング30分
- 自転車19分
- なわとび15分
- ストレッチ59分
- 階段上り17分
- 掃除機42分
- お風呂掃除39分
- 水中ウォーキング37分
- 水泳19分
- エアロビクス23分
- 山を登る24分
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