カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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めかぶ納豆 (めかぶなっとう)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

めかぶ納豆のカロリー105kcal 100g
108kcal 103g(1人分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
めかぶ納豆は、100gで11㎉と非常にカロリーが低いワカメの付け根にあたる「メカブ」と発酵食品の納豆をまぜて味をつけたネバネバ系の食べ物。
めかぶはヨウ素が豊富な海藻で、データの1人分のメカブ納豆には1食分の摂取目安量の約4倍も含まれている。そのまま食べても美味しいメカブ納豆は、醤油以外の麺つゆや出汁などの調味料を加えても美味しくなり、ご飯にのせたり、パスタや野菜サラダや蕎麦に絡めるなど多様な食べ方ができる。
めかぶ納豆丼にして食べると必然的に白飯の摂取量が増えるので、ダイエット中なら茶碗1膳にとどめてカロリー過多を防ぐとよい。

g108kcal

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めかぶ納豆

めかぶ納豆

Mekabu natto

めかぶ納豆の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分76 (%)

めかぶ納豆に使われる材料のカロリーと重量

めかぶ めかぶ 50 g 6 kcal
納豆 納豆 50 g 100 kcal
醤油 醤油 3 g 3 kcal

めかぶ納豆:1人分 103gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー108kcal536~751kcal
タンパク質8.93g (35.72kcal)15~34g
脂質5.3g (47.7kcal)13~20g
炭水化物8.05g (32.2kcal)75~105g

【PFCバランス】

めかぶ納豆のカロリーは103g(1人分)で108kcalのカロリー。めかぶ納豆は100g換算で105kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は76.19g。たんぱく質が多く8.93g、炭水化物が8.05g、脂質が5.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

めかぶ納豆:103g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA10μg221μgRE
ビタミンE0.3mg2.2mg
ビタミンK320μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.31mg0.36mg
ナイアシン0.69mg3.48mgNE
ビタミンB60.14mg0.35mg
葉酸78.99μg80μg
パントテン酸1.84mg1.5mg
ビオチン10.57μg17μg
ビタミンC1mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム257mg~1000mg
カリウム385.7mg833mg
カルシウム84.37mg221mg
マグネシウム82.45mg91.8mg
リン112.8mg381mg
1.85mg3.49mg
亜鉛1.08mg3mg
0.32mg0.24mg
マンガン0.02mg1.17mg
ヨウ素195.03μg43.8μg
セレン8.33μg8.3μg
クロム1.09μg10μg
モリブデン147.44μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.05g5.7g~
食塩相当量0.64g~2.5g

めかぶ納豆:103g(1人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.74g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.95g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.7g3g~8.3g
脂肪酸 総量4.39g
n-3系 多価不飽和0.37g
n-6系 多価不飽和2.33g
18:1 オレイン酸950mg
18:2 n-6 リノール酸2350mg
18:3 n-3 α-リノレン酸370mg

めかぶ納豆:103g(1人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン391.1mg
ロイシン666.5mg
リシン(リジン)562.6mg
含硫アミノ酸279.5mg
芳香族アミノ酸812.6mg
トレオニン(スレオニン)319mg
トリプトファン120.51mg
バリン427mg
ヒスチジン245.1mg
アルギニン476.9mg
アラニン352.6mg
アスパラギン酸923.4mg
グルタミン酸1648mg
グリシン349.3mg
プロリン465mg
セリン371.1mg
アミノ酸合計8210mg
アンモニア231.9mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

めかぶ納豆:1人分 103gのカロリー「108kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング41分
  • ジョギング25分
  • 自転車16分
  • なわとび13分
  • ストレッチ49分
  • 階段上り14分
  • 掃除機35分
  • お風呂掃除32分
  • 水中ウォーキング31分
  • 水泳16分
  • エアロビクス19分
  • 山を登る20分

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