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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

めかぶ納豆 (めかぶなっとう)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

めかぶ納豆のカロリー 105kcal 100g
108kcal 103g (1人分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
めかぶ納豆のカロリーは、100gあたり108kcal。
醤油・納豆・メカブを混ぜ合わせるレシピで作る、めかぶ納豆のカロリー。

【めかぶ納豆の栄養(100g)】

・糖質(2.92グラム)
・食物繊維(4.9グラム)
・たんぱく質(8.67グラム)

めかぶ納豆は、発酵食品の納豆と非常にカロリーが低い海藻「ワカメ」の付け根にあたる「メカブ」を細かく刻み混ぜ合わせ味をつける、人気のネバネバ系の食べ物。
そのまま食べても美味しいメカブ納豆は、麺つゆ・和風だしなどの醤油以外の調味料でマイルドに味つけしたり、コクをプラスする生たまごを加える芽かぶ納豆のレシピもあり、ご飯にのせる、パスタや野菜サラダ蕎麦に絡めるなど多様な食べ方ができる。

g108kcal

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めかぶ納豆

めかぶ納豆

Mekabu natto

めかぶ納豆の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分76 (%)

めかぶ納豆に使われる材料のカロリーと重量

めかぶ めかぶ 50 g 6 kcal
納豆 納豆 50 g 100 kcal
醤油 醤油 3 g 3 kcal

めかぶ納豆:1人分 103gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー108kcal536~751kcal
タンパク質 8.93g (35.72kcal) 15~34g
脂質 5.3g (47.7kcal) 13~20g
炭水化物 8.05g (32.2kcal) 75~105g

【PFCバランス】

めかぶ納豆のカロリーは103g(1人分)で108kcalのカロリー。めかぶ納豆は100g換算で105kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は76.19g。たんぱく質が多く8.93g、炭水化物が8.05g、脂質が5.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は3g。

めかぶ納豆:103g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA10μg221μgRE
ビタミンE0.3mg2.2mg
ビタミンK320μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.31mg0.36mg
ナイアシン0.69mg3.48mgNE
ビタミンB60.14mg0.35mg
葉酸78.99μg80μg
パントテン酸1.84mg1.5mg
ビオチン10.57μg17μg
ビタミンC1mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 257mg ~1000mg
カリウム 385.7mg 833mg
カルシウム 84.37mg 221mg
マグネシウム 82.45mg 91.8mg
リン 112.8mg 381mg
1.85mg 3.49mg
亜鉛 1.08mg 3mg
0.32mg 0.24mg
マンガン 0.02mg 1.17mg
ヨウ素 195.03μg 43.8μg
セレン 8.33μg 8.3μg
クロム 1.09μg 10μg
モリブデン 147.44μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.05g 5.7g~
食塩相当量0.64g ~2.5g

めかぶ納豆:103g(1人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.74g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.95g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.7g 3g~8.3g
脂肪酸 総量4.39g
n-3系 多価不飽和0.37g
n-6系 多価不飽和2.33g
18:1 オレイン酸950mg
18:2 n-6 リノール酸2350mg
18:3 n-3 α-リノレン酸370mg

めかぶ納豆:103g(1人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン391.1mg
ロイシン666.5mg
リシン(リジン)562.6mg
含硫アミノ酸279.5mg
芳香族アミノ酸812.6mg
トレオニン(スレオニン)319mg
トリプトファン120.51mg
バリン427mg
ヒスチジン245.1mg
アルギニン476.9mg
アラニン352.6mg
アスパラギン酸923.4mg
グルタミン酸1648mg
グリシン349.3mg
プロリン465mg
セリン371.1mg
アミノ酸合計8210mg
アンモニア231.9mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

めかぶ納豆:1人分 103gのカロリー「108kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング41分
  • ジョギング25分
  • 自転車16分
  • なわとび13分
  • ストレッチ49分
  • 階段上り14分
  • 掃除機35分
  • お風呂掃除32分
  • 水中ウォーキング31分
  • 水泳16分
  • エアロビクス19分
  • 山を登る20分

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