めかぶ納豆:1人分 103gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 101kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 8.93g | 15～34g |
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| 脂質 | 5.3g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 7.98g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
めかぶ納豆 (めかぶなっとう)
めかぶ納豆のカロリー概要
| めかぶ納豆のカロリー | 98kcal 100g |
|---|---|
| 101kcal 103g (1人分) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
醤油・納豆・メカブを混ぜ合わせるレシピで作る、めかぶ納豆のカロリー。
めかぶ納豆は、発酵食品の納豆と非常にカロリーが低い海藻「ワカメ」の付け根にあたる「メカブ」を細かく刻み混ぜ合わせ味をつける、人気のネバネバ系の食べ物。
そのまま食べても美味しいメカブ納豆は、麺つゆ・和風だしなどの醤油以外の調味料でマイルドに味つけしたり、コクをプラスする生たまごを加える芽かぶ納豆のレシピもあり、ご飯にのせる、パスタや野菜サラダや蕎麦に絡めるなど多様な食べ方ができる。
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めかぶ納豆のカロリーは103g(1人分)で101kcalのカロリー。めかぶ納豆は100g換算で98kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は81.63g。たんぱく質が多く8.93g、炭水化物が7.98gでそのうち糖質が1.53g、脂質が5.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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めかぶ納豆:103g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 10μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.3mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 455μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.18mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.44mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.13mg | 0.35mg |
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| 葉酸 | 83.99μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.85mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 10.56μg | 17μg |
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| ビタミンC | 2.5mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 256.5mg | ～1000mg |
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| カリウム | 400.7mg | 833mg |
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| カルシウム | 84.87mg | 221mg |
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| マグネシウム | 82.45mg | 91.8mg |
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| リン | 127.8mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.85mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.08mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.31mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.74mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 195.03μg | 43.8μg |
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| セレン | 8.33μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.09μg | 10μg |
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| モリブデン | 147.44μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 6.45g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.64g | ～2.5g |
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めかぶ納豆:103g(1人分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.83g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.18g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.88g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 4.89g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.34g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.53g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2516.5mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 337mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 2.5mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 2.5mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 20mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 7.5mg | |
| ||
めかぶ納豆:103g(1人分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 421.9mg | |
| ||
| ロイシン | 695.8mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 586.1mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 310.8mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 842.4mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 365.1mg | |
| ||
| トリプトファン | 131.54mg | |
| ||
| バリン | 460.8mg | |
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| ヒスチジン | 258.6mg | |
| ||
| アルギニン | 505.2mg | |
| ||
| アラニン | 405.1mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1014.4mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1748mg | |
| ||
| グリシン | 380.8mg | |
| ||
| プロリン | 493.3mg | |
| ||
| セリン | 443.3mg | |
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| アミノ酸合計 | 9113mg | |
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| アンモニア | 238.9mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「めかぶ納豆」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 小鉢1杯程のめかぶ納豆に使用したメカブ・たれ付き納豆 -
概要 小鉢1杯のめかぶ納豆に使用しためかぶ 重量 38g カロリー 5kcal -
概要 小鉢1杯のめかぶ納豆 重量 82g カロリー 87kcal
めかぶ納豆のカロリー・栄養FAQ
- めかぶ納豆(1人分)のカロリーは？
- めかぶ納豆(1人分「103g」)のカロリーは101kcalです。
- めかぶ納豆100gあたりのカロリーは？
- めかぶ納豆「100g」のカロリーは98kcalです。
- めかぶ納豆(1人分あたり)の糖質量は？
- めかぶ納豆(1人分「103g」)の糖質の量は1.53gです。
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めかぶ納豆のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
めかぶ納豆:1人分 103gのカロリー「101kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング38分
- ジョギング23分
- 自転車15分
- なわとび12分
- ストレッチ46分
- 階段上り13分
- 掃除機33分
- お風呂掃除30分
- 水中ウォーキング29分
- 水泳15分
- エアロビクス18分
- 山を登る18分
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