カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

めかぶ納豆 (めかぶなっとう)

めかぶ納豆のカロリー概要

めかぶ納豆のカロリー 98kcal 100g
101kcal 103g (1人分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

醤油・納豆・メカブを混ぜ合わせるレシピで作る、めかぶ納豆のカロリー。

めかぶ納豆は、発酵食品の納豆と非常にカロリーが低い海藻「ワカメ」の付け根にあたる「メカブ」を細かく刻み混ぜ合わせ味をつける、人気のネバネバ系の食べ物。
そのまま食べても美味しいメカブ納豆は、麺つゆ・和風だしなどの醤油以外の調味料でマイルドに味つけしたり、コクをプラスする生たまごを加える芽かぶ納豆のレシピもあり、ご飯にのせる、パスタや野菜サラダ蕎麦に絡めるなど多様な食べ方ができる。

g101kcal

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めかぶ納豆の写真

めかぶ納豆

Mekabu natto

めかぶ納豆の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分77 (%)

めかぶ納豆に使われる材料のカロリーと重量

めかぶ めかぶ 50 g 7 kcal
納豆 納豆 50 g 92 kcal
醤油 醤油 3 g 2 kcal

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めかぶ納豆:1人分 103gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー101kcal536~751kcal
タンパク質 8.93g 15~34g
脂質 5.3g 13~20g
炭水化物 7.98g 75~105g

【PFCバランス】

めかぶ納豆のカロリーは103g(1人分)で101kcalのカロリー。めかぶ納豆は100g換算で98kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は81.63g。たんぱく質が多く8.93g、炭水化物が7.98gでそのうち糖質が1.53g、脂質が5.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

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めかぶ納豆:103g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA10μg221μgRE
ビタミンE0.3mg2.2mg
ビタミンK455μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.18mg0.36mg
ナイアシン0.44mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
葉酸83.99μg80μg
パントテン酸1.85mg1.5mg
ビオチン10.56μg17μg
ビタミンC2.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 256.5mg ~1000mg
カリウム 400.7mg 833mg
カルシウム 84.87mg 221mg
マグネシウム 82.45mg 91.8mg
リン 127.8mg 381mg
1.85mg 3.49mg
亜鉛 1.08mg 3.0mg
0.31mg 0.24mg
マンガン 0.74mg 1.17mg
ヨウ素 195.03μg 43.8μg
セレン 8.33μg 8.3μg
クロム 1.09μg 10μg
モリブデン 147.44μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.45g 5.7g~
食塩相当量0.64g ~2.5g

めかぶ納豆:103g(1人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.83g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.18g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.88g 3g~8.3g
脂肪酸 総量4.89g
n-3系 多価不飽和0.34g
n-6系 多価不飽和2.53g
18:2 n-6 リノール酸2516.5mg
18:3 n-3 α-リノレン酸337mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸2.5mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸2.5mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2mg
20:4 n-6 アラキドン酸20mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸7.5mg

めかぶ納豆:103g(1人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン421.9mg
ロイシン695.8mg
リシン(リジン)586.1mg
含硫アミノ酸310.8mg
芳香族アミノ酸842.4mg
トレオニン(スレオニン)365.1mg
トリプトファン131.54mg
バリン460.8mg
ヒスチジン258.6mg
アルギニン505.2mg
アラニン405.1mg
アスパラギン酸1014.4mg
グルタミン酸1748mg
グリシン380.8mg
プロリン493.3mg
セリン443.3mg
アミノ酸合計9113mg
アンモニア238.9mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「めかぶ納豆」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • めかぶ納豆 1
    概要 小鉢1杯程のめかぶ納豆に使用したメカブ・たれ付き納豆
  • めかぶ納豆 2
    概要 小鉢1杯のめかぶ納豆に使用しためかぶ
    重量 38g
    カロリー 37kcal
  • めかぶ納豆 3
    概要 小鉢1杯のめかぶ納豆
    重量 82g
    カロリー 80kcal

めかぶ納豆のカロリー・栄養FAQ

めかぶ納豆(1人分)のカロリーは?
めかぶ納豆(1人分「103g」)のカロリーは101kcalです。
めかぶ納豆100gあたりのカロリーは?
めかぶ納豆「100g」のカロリーは98kcalです。
めかぶ納豆(1人分あたり)の糖質量は?
めかぶ納豆(1人分「103g」)の糖質の量は1.53gです。

めかぶ納豆を追加してカロリー計算機へ移動する

g101kcal

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めかぶ納豆のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

めかぶ納豆:1人分 103gのカロリー「101kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング38分
  • ジョギング23分
  • 自転車15分
  • なわとび12分
  • ストレッチ46分
  • 階段上り13分
  • 掃除機33分
  • お風呂掃除30分
  • 水中ウォーキング29分
  • 水泳15分
  • エアロビクス18分
  • 山を登る18分

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