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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

赤イカ (アカイカ/紅いか/あかいか)

食品魚介類

食品分析数値

赤イカのカロリー 89kcal 100g
200kcal 225g (1杯(可食部))
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンB12
赤いかは、するめいかに似たアカイカ科に属するイカであり、主にさきいかや冷凍ロールイカ、惣菜などに利用されている。「バカイカ」「ムラサキイカ」という別名もある。また、地方によっては、ケンサキイカやソデイカがアカイカと呼ばれていることもある。
アカイカは、身が厚くて柔らかいので、ステーキや天ぷら、中華料理などレシピにも合う。

<状態:生> 赤いか1杯300gのうち廃棄率25%で可食部は225g。 / 別名:ばかいか、むらさきいか。(廃棄率)内臓等

g200kcal

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赤イカ

赤イカ

Flying squid

赤イカの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分79 (%)
廃棄率25 (%)

赤イカ:1杯(可食部) 225gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー200kcal536~751kcal
タンパク質 40.28g (161.12kcal) 15~34g
脂質 3.15g (28.35kcal) 13~20g
炭水化物 0g (0kcal) 75~105g

【PFCバランス】

赤イカのカロリーは225g(1杯(可食部))で200kcalのカロリー。赤イカは100g換算で89kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は89.89g。たんぱく質が多く40.28g、脂質が3.15g、炭水化物が0gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が高い。糖質の量は0g。

赤イカ:225g(1杯(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA9μg221μgRE
ビタミンE4.95mg2.2mg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン4.73mg3.48mgNE
ビタミンB60.23mg0.35mg
ビタミンB125.18μg0.8μg
葉酸4.5μg80μg
パントテン酸0.7mg1.5mg
ビオチン9μg17μg
ビタミンC2.25mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 450mg ~1000mg
カリウム 742.5mg 833mg
カルシウム 27mg 221mg
マグネシウム 103.5mg 91.8mg
リン 630mg 381mg
0.23mg 3.49mg
亜鉛 2.7mg 3mg
0.47mg 0.24mg
マンガン 0.05mg 1.17mg
ヨウ素 11.25μg 43.8μg
セレン 63μg 8.3μg
クロム 2.25μg 10μg
モリブデン 2.25μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量1.13g ~2.5g

赤イカ:225g(1杯(可食部))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.56g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.16g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.7g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.42g
n-3系 多価不飽和0.63g
n-6系 多価不飽和0.07g
18:1 オレイン酸65.25mg
18:2 n-6 リノール酸2.25mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.25mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.25mg
20:4 n-6 アラキドン酸45mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸171mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸2.25mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸15.75mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸6.75mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸450mg

赤イカ:225g(1杯(可食部))あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

赤イカ:1杯(可食部) 225gのカロリー「200kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング75分
  • ジョギング45分
  • 自転車29分
  • なわとび23分
  • ストレッチ90分
  • 階段上り25分
  • 掃除機65分
  • お風呂掃除59分
  • 水中ウォーキング57分
  • 水泳29分
  • エアロビクス35分
  • 山を登る36分

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