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赤イカ (アカイカ/紅いか/あかいか)

食品魚介類

食品分析数値

赤イカのカロリー89kcal 100g
200kcal 225g(1杯(可食部))
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンB12
赤いかは、するめいかに似たアカイカ科に属するイカであり、主にさきいかや冷凍ロールイカ、惣菜などに利用されている。「バカイカ」「ムラサキイカ」という別名もある。また、地方によっては、ケンサキイカやソデイカがアカイカと呼ばれていることもある。
アカイカは、身が厚くて柔らかいので、ステーキや天ぷら、中華料理などレシピにも合う。

<状態:生> 赤いか1杯300gのうち廃棄率25%で可食部は225g。 / 別名:ばかいか、むらさきいか。(廃棄率)内臓等

g200kcal

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赤イカ

赤イカ

Flying squid

赤イカのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分79 (%)
廃棄率25 (%)

赤イカ:1杯(可食部) 225gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー200kcal536~751kcal
タンパク質40.28g (161.12kcal)15~34g
脂質3.15g (28.35kcal)13~20g
炭水化物0g (0kcal)75~105g

【PFCバランス】

赤イカのカロリーは225g(1杯(可食部))で200kcalのカロリー。赤イカは100g換算で89kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は89.89g。たんぱく質が多く40.28g、脂質が3.15g、炭水化物が0gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が高い。

赤イカ:225g(1杯(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA9μg221μgRE
ビタミンE4.95mg2.2mg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン4.73mg3.48mgNE
ビタミンB60.23mg0.35mg
ビタミンB125.18μg0.8μg
葉酸4.5μg80μg
パントテン酸0.7mg1.5mg
ビオチン9μg17μg
ビタミンC2.25mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム450mg~1000mg
カリウム742.5mg833mg
カルシウム27mg221mg
マグネシウム103.5mg91.8mg
リン630mg381mg
0.23mg3.49mg
亜鉛2.7mg3mg
0.47mg0.24mg
マンガン0.05mg1.17mg
ヨウ素11.25μg43.8μg
セレン63μg8.3μg
クロム2.25μg10μg
モリブデン2.25μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量1.13g~2.5g

赤イカ:225g(1杯(可食部))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.56g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.16g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.7g3g~8.3g
脂肪酸 総量1.42g
n-3系 多価不飽和0.63g
n-6系 多価不飽和0.07g
18:1 オレイン酸65.25mg
18:2 n-6 リノール酸2.25mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.25mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.25mg
20:4 n-6 アラキドン酸45mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸171mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸2.25mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸15.75mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸6.75mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸450mg

赤イカ:225g(1杯(可食部))あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

赤イカ:1杯(可食部) 225gのカロリー「200kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング75分
  • ジョギング45分
  • 自転車29分
  • なわとび23分
  • ストレッチ90分
  • 階段上り25分
  • 掃除機65分
  • お風呂掃除59分
  • 水中ウォーキング57分
  • 水泳29分
  • エアロビクス35分
  • 山を登る36分

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g200kcal

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