イカ:1杯（可食部） 300gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 228kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 53.7g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 2.4g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 0.3g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
イカ (スルメイカ/するめいか/鯣烏賊/烏賊/いか)
イカのカロリー概要
| イカのカロリー | 76kcal 100g 228kcal 300g (1杯（可食部）) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, セレン |
イカは調理法によってカロリーが大きく変動し、刺身・素焼き・茹でたイカにノンカロリーの塩を振るレシピならカロリーを抑えられるが、マヨネーズやバターといった調味料を加えるイカ料理は高カロリー。
イカは、ナイアシン・ビタミンB12・ビタミンB6・ビタミンE・亜鉛・銅・セレンの栄養を多く含み、蛸（たこ））と同じ頭足類。 生で食すいか刺身のほか、茹でる、焼く、油で揚げるなど烏賊の調理法やイカ料理のレシピは豊富。
廃棄部位： 内臓等胴 55.9 %、足・耳 44.1 %
イカの写真
Squid
イカの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 80 (%) |
| 廃棄率 | 30 (%) |
スポンサーリンク
イカのカロリーは300g(1杯（可食部）)で228kcalのカロリー。イカは100g換算で76kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は105.26g。たんぱく質が多く53.7g、脂質が2.4g、炭水化物が0.3gでそのうち糖質が0.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。
スポンサーリンク
イカ:300g(1杯（可食部）)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 39μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.9μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 6.3mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.21mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.15mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 12mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.63mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 14.7μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 15μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.02mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 14.7μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 3mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 630mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 900mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 33mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 138mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 750mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.3mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 4.5mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.87mg | 0.24mg |
| ||
| ヨウ素 | 21μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 123μg | 8.3μg |
| ||
| モリブデン | 3μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 1.5g | ～2.5g |
| ||
イカ:300g(1杯（可食部）)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.33g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.09g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.57g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.99g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.54g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 24mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 129mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 3mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 6mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 390mg | |
| ||
イカ:300g(1杯（可食部）)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 2130mg | |
| ||
| ロイシン | 3600mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 3600mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1920mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 3300mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 2190mg | |
| ||
| トリプトファン | 450mg | |
| ||
| バリン | 2040mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1200mg | |
| ||
| アルギニン | 3600mg | |
| ||
| アラニン | 2850mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 4500mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 6900mg | |
| ||
| グリシン | 2880mg | |
| ||
| プロリン | 2970mg | |
| ||
| セリン | 2280mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 48000mg | |
| ||
| アンモニア | 750mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
イカのカロリー・栄養FAQ
- イカ(1杯（可食部）)のカロリーは？
- イカ(1杯（可食部）「300g」)のカロリーは228kcalです。
- イカ100gあたりのカロリーは？
- イカ「100g」のカロリーは76kcalです。
- イカ(1杯（可食部）あたり)の糖質量は？
- イカ(1杯（可食部）「300g」)の糖質の量は0.3gです。
イカを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
イカのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
イカ:1杯（可食部） 300gのカロリー「228kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング86分
- ジョギング52分
- 自転車32分
- なわとび26分
- ストレッチ103分
- 階段上り29分
- 掃除機73分
- お風呂掃除68分
- 水中ウォーキング64分
- 水泳32分
- エアロビクス40分
- 山を登る41分
ユーザが評価したイカの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
