カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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エバミルク (無糖練乳/練乳)

食品乳製品・卵

食品分析数値

エバミルクのカロリー144kcal 100g
29kcal 20g(大さじ1)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素カルシウム, ビタミンB2
エバミルクとは牛乳を煮詰めて濃縮した乳製品。缶詰などで販売されている。エバミルクは自分で作ることが可能であり、エバミルクに糖分を加えた作り方をしたものが加糖練乳(コンデンスミルク)となる。
無糖であるエバミルクは生クリームの代用にもなり、乳製品を使ったレシピやコーヒーなど、ちょっとした料理や飲み物にも使える。
開封前のエバミルクは長期保存しておけるが、開封後のエバミルクは賞味期限が一気に迫ることになるため早期に使い切ってしまうことをおススメする。

別名:れん乳。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(120mg)を含まない

g29kcal

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エバミルク

エバミルク

Evaporated milk

エバミルクのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分72 (%)
廃棄率0 (%)

エバミルク:大さじ1 20gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー29kcal536~751kcal
タンパク質1.36g (5.44kcal)15~34g
脂質1.58g (14.22kcal)13~20g
炭水化物2.24g (8.96kcal)75~105g

【PFCバランス】

エバミルクのカロリーは20g(大さじ1)で29kcalのカロリー。エバミルクは100g換算で144kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は55.56g。炭水化物が多く2.24g、脂質が1.58g、たんぱく質が1.36gとなっており、ビタミン・ミネラルではカルシウムとビタミンB2の成分が高い。

エバミルク:20g(大さじ1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA10μg221μgRE
ビタミンE0.04mg2.2mg
ビタミンK0.6μg17μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン0.04mg3.48mgNE
ビタミンB60mg0.35mg
ビタミンB120.02μg0.8μg
葉酸0.2μg80μg
パントテン酸0.22mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム28mg~1000mg
カリウム66mg833mg
カルシウム54mg221mg
マグネシウム4.2mg91.8mg
リン42mg381mg
0.04mg3.49mg
亜鉛0.2mg3mg
0mg0.24mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.08g~2.5g

エバミルク:20g(大さじ1)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.98g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.42g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.03g3g~8.3g
脂肪酸 総量1.45g
n-3系 多価不飽和0g
n-6系 多価不飽和0.02g
18:1 オレイン酸360mg
18:2 n-6 リノール酸19.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸5mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.8mg

エバミルク:20g(大さじ1)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

エバミルク:大さじ1 20gのカロリー「29kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング11分
  • ジョギング7分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ13分
  • 階段上り4分
  • 掃除機10分
  • お風呂掃除9分
  • 水中ウォーキング9分
  • 水泳5分
  • エアロビクス5分
  • 山を登る6分

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g29kcal

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