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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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豚汁 (とん汁)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

豚汁のカロリー69kcal 100g
121kcal 176g(一杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ナトリウム
豚肉を始め、根菜類やコンニャク、豆腐などの具材が豊富に入った豚汁。どんぶりの大きさにもよるが、1杯分(176g)のカロリーは121kcalであるため、1杯程度であればダイエットに大きな影響はない。すき家や松屋を始めとした定食屋のサイドメニューでも豚汁が出されており、カップの大きさにもよるが、実は吉野家のとん汁のカロリーが一番低い。
家庭によっては隠し味に生姜をいれたり、北海道では具にさつまいもが入っていたりする。残った豚汁は、豚汁うどんやカレーなどにリメイクできる。

g121kcal

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豚汁

豚汁

Tonjiru

豚汁のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分87 (%)

豚汁に使われる材料のカロリーと重量

豚肉 豚肉 15 g 58 kcal
里芋 里芋 10 g 6 kcal
こんにゃく こんにゃく 9 g 1 kcal
木綿豆腐 木綿豆腐 15 g 11 kcal
油揚げ 油揚げ 3 g 12 kcal
大根 大根 9 g 2 kcal
ごぼう ごぼう 3 g 2 kcal
ねぎ ねぎ 1 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 1 g 10 kcal
赤色辛味噌 赤色辛味噌 10 g 33 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 100 g 2 kcal

豚汁:一杯 176gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー121kcal536~751kcal
タンパク質5.54g (22.16kcal)15~34g
脂質8.4g (75.6kcal)13~20g
炭水化物5.26g (21.04kcal)75~105g

【PFCバランス】

豚汁のカロリーは176g(一杯)で121kcalのカロリー。豚汁は100g換算で69kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は115.94g。脂質が多く8.4g、たんぱく質が5.54g、炭水化物が5.26gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が高い。

豚汁:176g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA1.51μg221μgRE
ビタミンD0.05μg1.8μg
ビタミンE0.42mg2.2mg
ビタミンK7.46μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン1.88mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB120.35μg0.8μg
葉酸16.61μg80μg
パントテン酸0.25mg1.5mg
ビオチン2.34μg17μg
ビタミンC2.09mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム555.54mg~1000mg
カリウム267.2mg833mg
カルシウム54.33mg221mg
マグネシウム27.77mg91.8mg
リン87.17mg381mg
0.93mg3.49mg
亜鉛0.63mg3mg
0.11mg0.24mg
マンガン0.12mg1.17mg
ヨウ素9.56μg43.8μg
セレン1.62μg8.3μg
クロム0.53μg10μg
モリブデン14.47μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.3g5.7g~
食塩相当量1.43g~2.5g

豚汁:176g(一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.43g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.1g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.16g3g~8.3g
脂肪酸 総量7.69g
n-3系 多価不飽和0.26g
n-6系 多価不飽和1.94g
18:1 オレイン酸2928.9mg
18:2 n-6 リノール酸1872.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸254.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸24.01mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.35mg
20:4 n-6 アラキドン酸12mg

豚汁:176g(一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン150.39mg
ロイシン260.25mg
リシン(リジン)188.6mg
含硫アミノ酸90.31mg
芳香族アミノ酸293.9mg
トレオニン(スレオニン)126.56mg
トリプトファン38.98mg
バリン163.86mg
ヒスチジン84.88mg
アルギニン233.02mg
アラニン142.96mg
アスパラギン酸380.04mg
グルタミン酸576.14mg
グリシン137.67mg
プロリン175.4mg
セリン165.05mg
アミノ酸合計3222.3mg
アンモニア70.96mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

豚汁:一杯 176gのカロリー「121kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング46分
  • ジョギング28分
  • 自転車17分
  • なわとび14分
  • ストレッチ55分
  • 階段上り16分
  • 掃除機39分
  • お風呂掃除36分
  • 水中ウォーキング34分
  • 水泳17分
  • エアロビクス21分
  • 山を登る22分

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g121kcal

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