カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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ぜんざい (善哉)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

ぜんざいのカロリー 223kcal 100g
336kcal 150.5g (一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 銅
ぜんざいのカロリーは、1杯150.5gあたり336kcal。
データの数値は、関東の「餅に餡子をかけた汁気のない善哉(ぜんざい)」のカロリー。
関東と関西で「ぜんざい」と「おしるこ」の概念が違い、ざっくり説明すると、関西では「こしあん」で作るのが「お汁粉」、「粒あん」で作るのが「善哉」で、いずれも汁気があるもの。
関東の「お汁粉」は汁気があるものを指し、「善哉」は汁気がないもの。
市販の善哉(ぜんざい)とお汁粉(おしるこ)のカロリーは、井村屋「和風2連パック ぜんざい」1個105g/140kcal、「和風2連パック 伊勢茶ぜんざい」1個105g/128kcal、はごろもフーズ「つぶあん好きのぜんざい」160g/205kcal、みやこ飴本舗「和菓子職人の味 おしるこ」1食118kcal、アサヒ飲料「おしるこ 缶」190g/163.4kcal。
市販品に限らず手作りする場合でも、ぜんざいは砂糖を多く使うのでカロリーが高い。 切り餅や白玉、かぼちゃ団子や栗などを善哉に入れると美味しい。

g336kcal

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ぜんざい

ぜんざい

Zenzai

ぜんざいの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分44 (%)

ぜんざいに使われる材料のカロリーと重量

ゆであずき ゆであずき 100 g 219 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
もち もち 50 g 118 kcal

ぜんざい:一杯 150.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー336kcal536~751kcal
タンパク質 6.5g (26kcal) 15~34g
脂質 0.8g (7.2kcal) 13~20g
炭水化物 74.35g (297.4kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ぜんざいのカロリーは150.5g(一杯)で336kcalのカロリー。ぜんざいは100g換算で223kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は35.87g。炭水化物が多く74.35g、たんぱく質が6.5g、脂質が0.8gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が高い。

ぜんざい:150.5g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.05mg2.2mg
ビタミンK4μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン0.56mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
葉酸16.49μg80μg
パントテン酸0.44mg1.5mg
ビオチン0.3μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 286mg ~1000mg
カリウム 193.5mg 833mg
カルシウム 16.62mg 221mg
マグネシウム 44.1mg 91.8mg
リン 119mg 381mg
1.4mg 3.49mg
亜鉛 1.1mg 3mg
0.23mg 0.24mg
マンガン 0.69mg 1.17mg
ヨウ素 0.51μg 43.8μg
セレン 1.01μg 8.3μg
モリブデン 22.5μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.79g 5.7g~
食塩相当量0.71g ~2.5g

ぜんざい:150.5g(一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.2g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.11g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.29g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.59g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和0.23g
18:1 オレイン酸101.99mg
18:2 n-6 リノール酸229.99mg
18:3 n-3 α-リノレン酸47mg

ぜんざい:150.5g(一杯)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ぜんざい:一杯 150.5gのカロリー「336kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング126分
  • ジョギング76分
  • 自転車48分
  • なわとび38分
  • ストレッチ151分
  • 階段上り42分
  • 掃除機108分
  • お風呂掃除100分
  • 水中ウォーキング95分
  • 水泳48分
  • エアロビクス58分
  • 山を登る60分

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g336kcal

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