カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ホットケーキ (パンケーキ)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

ホットケーキのカロリー266kcal 100g
644kcal 242g(2枚分)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
子供たちに大人気のおやつと言えば、ホットケーキである。バターやメープルシロップを添えると甘くて美味しい。しかしカロリーが高いので、レシピを卵なしにしたり、油を使わずに焼くとカロリーオフに繋がる。また、マヨネーズやヨーグルトなどのちょっと変わった材料を使った作り方や、炊飯器を使った焼き方なども存在する。
ちなみにホットケーキはパンケーキとも呼ばれる。両方に大きな違いや差はないが、甘さや厚さ、おやつ向き・食事向きなど、呼び名の違いについては複数説ある。

g644kcal

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ホットケーキ

ホットケーキ

Hotcake(Pancake)

ホットケーキのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分42 (%)

ホットケーキに使われる材料のカロリーと重量

ホットケーキミックス ホットケーキミックス 100 g 366 kcal
牛乳 牛乳 60 g 41 kcal
バター バター 12 g 89 kcal
蜂蜜 蜂蜜 30 g 89 kcal
卵 40 g 61 kcal

ホットケーキ:2枚分 242gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー644kcal536~751kcal
タンパク質14.64g (58.56kcal)15~34g
脂質20.33g (182.97kcal)13~20g
炭水化物101.33g (405.32kcal)75~105g

【PFCバランス】

ホットケーキのカロリーは242g(2枚分)で644kcalのカロリー。ホットケーキは100g換算で266kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は30.08g。炭水化物が多く101.33g、脂質が20.33g、たんぱく質が14.64gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

ホットケーキ:242g(2枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA152.99μg221μgRE
ビタミンD1.06μg1.8μg
ビタミンE0.94mg2.2mg
ビタミンK9.44μg17μg
ビタミンB10.15mg0.32mg
ビタミンB20.34mg0.36mg
ナイアシン0.75mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
ビタミンB120.65μg0.8μg
葉酸30.49μg80μg
パントテン酸1.43mg1.5mg
ビオチン12.78μg17μg
ビタミンC1.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム562.7mg~1000mg
カリウム389.26mg833mg
カルシウム188.81mg221mg
マグネシウム22.94mg91.8mg
リン310.8mg381mg
1.48mg3.49mg
亜鉛1.16mg3mg
0.12mg0.24mg
マンガン0.36mg1.17mg
ヨウ素16.24μg43.8μg
セレン17.59μg8.3μg
クロム5.42μg10μg
モリブデン15.75μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.91g5.7g~
食塩相当量1.45g~2.5g

ホットケーキ:242g(2枚分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和9.83g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.54g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.96g3g~8.3g
脂肪酸 総量17.38g
n-3系 多価不飽和0.17g
n-6系 多価不飽和1.79g
18:1 オレイン酸5076mg
18:2 n-6 リノール酸1676.79mg
18:3 n-3 α-リノレン酸113.59mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.99mg
20:2 n-6 イコサジエン酸8.01mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸19.99mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.61mg
20:4 n-6 アラキドン酸90.8mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.61mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3.61mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.4mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸3.99mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸50.99mg

ホットケーキ:242g(2枚分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン244.01mg
ロイシン400mg
リシン(リジン)356.01mg
含硫アミノ酸276mg
芳香族アミノ酸480.01mg
トレオニン(スレオニン)232.01mg
トリプトファン72mg
バリン307.99mg
ヒスチジン124mg
アルギニン312.01mg
アラニン276mg
アスパラギン酸520.01mg
グルタミン酸639.99mg
グリシン164mg
プロリン196mg
セリン363.99mg
アミノ酸合計4800mg
アンモニア72mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ホットケーキ:2枚分 242gのカロリー「644kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング241分
  • ジョギング145分
  • 自転車91分
  • なわとび73分
  • ストレッチ289分
  • 階段上り81分
  • 掃除機207分
  • お風呂掃除190分
  • 水中ウォーキング181分
  • 水泳91分
  • エアロビクス112分
  • 山を登る115分

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g644kcal

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