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ワッフル (ベルギーワッフル)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

ワッフルのカロリー 364kcal 100g
212kcal 58.2g (一枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
ワッフルといえば格子状の模様が入っているのが特徴。しかし、ワッフルといっても様々な種類があり、ベルギーワッフル(リェージュワッフル、ブリュッセルワッフル)やアメリカンワッフルなど、材料やレシピによって名称が異なってくる。
ワッフルは高カロリーであるが、カフェなどで提供されているるワッフルは、生クリームや蜂蜜などのシロップ、フルーツが盛り付けられているため、さらにカロリーが高い。
ホットケーキミックスを使った生地をワッフルメーカーで焼くだけの簡単なレシピなどもあるが、一枚のカロリーが高いだけでなく、チョコレートやメープルシロップをかけたくなることも考慮すると、ダイエット中は食べないのが賢明と言える。

g212kcal

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ワッフル

ワッフル

Waffle

ワッフルの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分26 (%)

ワッフルに使われる材料のカロリーと重量

薄力粉 薄力粉 23 g 85 kcal
牛乳 牛乳 6.3 g 5 kcal
砂糖 砂糖 9 g 35 kcal
塩 0.2 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 28 kcal
ドライイースト ドライイースト 0.5 g 2 kcal
無塩バター 無塩バター 3.8 g 29 kcal
グラニュー糖 グラニュー糖 4.4 g 18 kcal
卵 8 g 13 kcal

ワッフル:一枚 58.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー212kcal536~751kcal
タンパク質 3.24g (12.96kcal) 15~34g
脂質 7.63g (68.67kcal) 13~20g
炭水化物 31.34g (125.36kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ワッフルのカロリーは58.2g(一枚)で212kcalのカロリー。ワッフルは100g換算で364kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は21.98g。炭水化物が多く31.34g、脂質が7.63g、たんぱく質が3.24gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

ワッフル:58.2g(一枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA44.41μg221μgRE
ビタミンD0.2μg1.8μg
ビタミンE0.59mg2.2mg
ビタミンK7.18μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン0.29mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
ビタミンB120.09μg0.8μg
葉酸24.87μg80μg
パントテン酸0.3mg1.5mg
ビオチン3.94μg17μg
ビタミンC0.07mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 93.35mg ~1000mg
カリウム 56.67mg 833mg
カルシウム 17.06mg 221mg
マグネシウム 4.85mg 91.8mg
リン 41.24mg 381mg
0.37mg 3.49mg
亜鉛 0.22mg 3mg
0.03mg 0.24mg
マンガン 0.12mg 1.17mg
ヨウ素 2.3μg 43.8μg
セレン 3.68μg 8.3μg
クロム 0.47μg 10μg
モリブデン 3.42μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.74g 5.7g~
食塩相当量0.24g ~2.5g

ワッフル:58.2g(一枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.79g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.33g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.65g 3g~8.3g
脂肪酸 総量6.76g
n-3系 多価不飽和0.23g
n-6系 多価不飽和1.41g
18:1 オレイン酸2180.38mg
18:2 n-6 リノール酸1375.31mg
18:3 n-3 α-リノレン酸230.96mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.34mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.15mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.06mg
20:4 n-6 アラキドン酸16.18mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.06mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.72mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.77mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸9.6mg

ワッフル:58.2g(一枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン117.8mg
ロイシン213.4mg
リシン(リジン)112.6mg
含硫アミノ酸140.3mg
芳香族アミノ酸250.1mg
トレオニン(スレオニン)99.3mg
トリプトファン37.4mg
バリン142.1mg
ヒスチジン68.5mg
アルギニン131.4mg
アラニン112.7mg
アスパラギン酸184.5mg
グルタミン酸795mg
グリシン101.8mg
プロリン266.9mg
セリン164.8mg
アミノ酸合計2892mg
アンモニア92.6mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ワッフル:一枚 58.2gのカロリー「212kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング80分
  • ジョギング48分
  • 自転車30分
  • なわとび24分
  • ストレッチ96分
  • 階段上り27分
  • 掃除機68分
  • お風呂掃除63分
  • 水中ウォーキング60分
  • 水泳30分
  • エアロビクス37分
  • 山を登る38分

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