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ワッフル (ベルギーワッフル)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

ワッフルのカロリー364kcal 100g
212kcal 58.2g(一枚)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
ワッフルといえば格子状の模様が入っているのが特徴。しかし、ワッフルといっても様々な種類があり、ベルギーワッフル(リェージュワッフル、ブリュッセルワッフル)やアメリカンワッフルなど、材料やレシピによって名称が異なってくる。
ワッフルは高カロリーであるが、カフェなどで提供されているるワッフルは、生クリームや蜂蜜などのシロップ、フルーツが盛り付けられているため、さらにカロリーが高い。
ホットケーキミックスを使った生地をワッフルメーカーで焼くだけの簡単なレシピなどもあるが、一枚のカロリーが高いだけでなく、チョコレートやメープルシロップをかけたくなることも考慮すると、ダイエット中は食べないのが賢明と言える。

g212kcal

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ワッフル

ワッフル

Waffle

ワッフルのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分26 (%)

ワッフルに使われる材料のカロリーと重量

薄力粉 薄力粉 23 g 85 kcal
牛乳 牛乳 6.3 g 5 kcal
砂糖 砂糖 9 g 35 kcal
塩 0.2 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 28 kcal
ドライイースト ドライイースト 0.5 g 2 kcal
無塩バター 無塩バター 3.8 g 29 kcal
グラニュー糖 グラニュー糖 4.4 g 18 kcal
卵 8 g 13 kcal

ワッフル:一枚 58.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー212kcal536~751kcal
タンパク質3.24g (12.96kcal)15~34g
脂質7.63g (68.67kcal)13~20g
炭水化物31.34g (125.36kcal)75~105g

【PFCバランス】

ワッフルのカロリーは58.2g(一枚)で212kcalのカロリー。ワッフルは100g換算で364kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は21.98g。炭水化物が多く31.34g、脂質が7.63g、たんぱく質が3.24gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

ワッフル:58.2g(一枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA44.41μg221μgRE
ビタミンD0.2μg1.8μg
ビタミンE0.59mg2.2mg
ビタミンK7.18μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン0.29mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
ビタミンB120.09μg0.8μg
葉酸24.87μg80μg
パントテン酸0.3mg1.5mg
ビオチン3.94μg17μg
ビタミンC0.07mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム93.35mg~1000mg
カリウム56.67mg833mg
カルシウム17.06mg221mg
マグネシウム4.85mg91.8mg
リン41.24mg381mg
0.37mg3.49mg
亜鉛0.22mg3mg
0.03mg0.24mg
マンガン0.12mg1.17mg
ヨウ素2.3μg43.8μg
セレン3.68μg8.3μg
クロム0.47μg10μg
モリブデン3.42μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.74g5.7g~
食塩相当量0.24g~2.5g

ワッフル:58.2g(一枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.79g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.33g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.65g3g~8.3g
脂肪酸 総量6.76g
n-3系 多価不飽和0.23g
n-6系 多価不飽和1.41g
18:1 オレイン酸2180.38mg
18:2 n-6 リノール酸1375.31mg
18:3 n-3 α-リノレン酸230.96mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.34mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.15mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.06mg
20:4 n-6 アラキドン酸16.18mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.06mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.72mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.77mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸9.6mg

ワッフル:58.2g(一枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン117.8mg
ロイシン213.4mg
リシン(リジン)112.6mg
含硫アミノ酸140.3mg
芳香族アミノ酸250.1mg
トレオニン(スレオニン)99.3mg
トリプトファン37.4mg
バリン142.1mg
ヒスチジン68.5mg
アルギニン131.4mg
アラニン112.7mg
アスパラギン酸184.5mg
グルタミン酸795mg
グリシン101.8mg
プロリン266.9mg
セリン164.8mg
アミノ酸合計2892mg
アンモニア92.6mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ワッフル:一枚 58.2gのカロリー「212kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング80分
  • ジョギング48分
  • 自転車30分
  • なわとび24分
  • ストレッチ96分
  • 階段上り27分
  • 掃除機68分
  • お風呂掃除63分
  • 水中ウォーキング60分
  • 水泳30分
  • エアロビクス37分
  • 山を登る38分

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