カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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せんべい (醤油せんべい)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

せんべいのカロリー190kcal 100g
42kcal 22.1g(一枚)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ナトリウム
ざらめやしょうゆ等の調味料を使うことで、さまざまな味が楽しめるせんべい。作り方や焼き方によって、パリパリしたソフトな食感や堅焼きのバリバリとした食感がある。
1枚のカロリーはおおよそ22.1gであるが、100g食べると約190kcalもなる。ダイエット中に食べたい場合は一枚程度に留めておくと良い。ただし、低カロリーな煎餅といっても食べ過ぎると太る可能性を高める要因となる。

g42kcal

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せんべい

せんべい

Senbei

せんべいのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分52 (%)

せんべいに使われる材料のカロリーと重量

上新粉 上新粉 11.1 g 41 kcal
水 8.3 g 0 kcal
醤油 醤油 2.7 g 2 kcal

せんべい:一枚 22.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー42kcal536~751kcal
タンパク質0.9g (3.6kcal)15~34g
脂質0.1g (0.9kcal)13~20g
炭水化物8.98g (35.92kcal)75~105g

【PFCバランス】

せんべいのカロリーは22.1g(一枚)で42kcalのカロリー。せんべいは100g換算で190kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は42.11g。炭水化物が多く8.98g、たんぱく質が0.9g、脂質が0.1gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が高い。

せんべい:22.1g(一枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.02mg2.2mg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ナイアシン0.18mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
葉酸2.22μg80μg
パントテン酸0.08mg1.5mg
ビオチン0.45μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム154.12mg~1000mg
カリウム20.41mg833mg
カルシウム1.34mg221mg
マグネシウム4.31mg91.8mg
リン14.98mg381mg
0.14mg3.49mg
亜鉛0.13mg3mg
0.02mg0.24mg
マンガン0.08mg1.17mg
ヨウ素0.14μg43.8μg
セレン0.74μg8.3μg
クロム0.19μg10μg
モリブデン9.85μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.07g5.7g~
食塩相当量0.39g~2.5g

せんべい:22.1g(一枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.03g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.02g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.03g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.09g
n-6系 多価不飽和0.03g
18:1 オレイン酸22.2mg
18:2 n-6 リノール酸33.3mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1.22mg

せんべい:22.1g(一枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン9.99mg
ロイシン14.85mg
リシン(リジン)11.34mg
含硫アミノ酸4.05mg
芳香族アミノ酸11.34mg
トレオニン(スレオニン)8.1mg
トリプトファン0.46mg
バリン10.8mg
ヒスチジン4.59mg
アルギニン6.21mg
アラニン11.34mg
アスパラギン酸21.06mg
グルタミン酸43.2mg
グリシン8.37mg
プロリン13.5mg
セリン9.99mg
アミノ酸合計189mg
アンモニア6.21mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

せんべい:一枚 22.1gのカロリー「42kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング16分
  • ジョギング10分
  • 自転車6分
  • なわとび5分
  • ストレッチ19分
  • 階段上り6分
  • 掃除機14分
  • お風呂掃除13分
  • 水中ウォーキング12分
  • 水泳6分
  • エアロビクス8分
  • 山を登る8分

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