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カツサンド (とんかつサンドイッチ)

料理主食

食品分析数値

カツサンドのカロリー263kcal 100g
421kcal 160g(食パン一枚分)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
サクサクのカツとしっとりとしたパンの相性が良いカツサンド。何といっても出来立てのアツアツが一番美味い。レシピも簡単なので、自分で調理するのも良い。ただ、とんかつによる脂質がやや高く、カロリーもそれに伴い上昇する。

g421kcal

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カツサンド

カツサンド

Tonkatsu sandwich

カツサンドのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分49 (%)

カツサンドに使われる材料のカロリーと重量

食パン 食パン 60 g 159 kcal
とんかつ とんかつ 65 g 224 kcal
キャベツ キャベツ 10 g 3 kcal
濃厚ソース 濃厚ソース 17 g 22 kcal
マスタード マスタード 8 g 14 kcal

カツサンド:食パン一枚分 160gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー421kcal536~751kcal
タンパク質16.59g (66.36kcal)15~34g
脂質21.07g (189.63kcal)13~20g
炭水化物38.98g (155.92kcal)75~105g

【PFCバランス】

カツサンドのカロリーは160g(食パン一枚分)で421kcalのカロリー。カツサンドは100g換算で263kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は30.42g。炭水化物が多く38.98g、脂質が21.07g、たんぱく質が16.59gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

カツサンド:160g(食パン一枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA9.22μg221μgRE
ビタミンD0.1μg1.8μg
ビタミンE1.68mg2.2mg
ビタミンK23.55μg17μg
ビタミンB10.4mg0.32mg
ビタミンB20.11mg0.36mg
ナイアシン4.53mg3.48mgNE
ビタミンB60.21mg0.35mg
ビタミンB120.18μg0.8μg
葉酸31.62μg80μg
パントテン酸0.9mg1.5mg
ビオチン6.13μg17μg
ビタミンC4.58mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム920.94mg~1000mg
カリウム289.09mg833mg
カルシウム42.85mg221mg
マグネシウム35.09mg91.8mg
リン164.53mg381mg
1.04mg3.49mg
亜鉛1.42mg3mg
0.14mg0.24mg
マンガン0.27mg1.17mg
ヨウ素1.52μg43.8μg
セレン31.3μg8.3μg
クロム2.53μg10μg
モリブデン12.9μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.92g5.7g~
食塩相当量2.35g~2.5g

カツサンド:160g(食パン一枚分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.58g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.98g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.94g3g~8.3g
脂肪酸 総量18.58g
n-3系 多価不飽和0.62g
n-6系 多価不飽和4.34g
18:1 オレイン酸7589.52mg
18:2 n-6 リノール酸4232.77mg
18:3 n-3 α-リノレン酸611.98mg
20:2 n-6 イコサジエン酸43.94mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.16mg
20:4 n-6 アラキドン酸31.1mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸7.97mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸8.93mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸8.3mg

カツサンド:160g(食パン一枚分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン613.2mg
ロイシン1106.29mg
リシン(リジン)933.38mg
含硫アミノ酸557.95mg
芳香族アミノ酸1133.18mg
トレオニン(スレオニン)584.56mg
トリプトファン171.46mg
バリン679.95mg
ヒスチジン543.71mg
アルギニン817.28mg
アラニン700.66mg
アスパラギン酸1101.39mg
グルタミン酸3318.46mg
グリシン687.31mg
プロリン1033.41mg
セリン643.89mg
アミノ酸合計14748.72mg
アンモニア350.85mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

カツサンド:食パン一枚分 160gのカロリー「421kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング158分
  • ジョギング95分
  • 自転車59分
  • なわとび48分
  • ストレッチ189分
  • 階段上り53分
  • 掃除機135分
  • お風呂掃除125分
  • 水中ウォーキング118分
  • 水泳59分
  • エアロビクス73分
  • 山を登る75分

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