カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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ざるそば (ざる蕎麦)

料理主食

食品分析数値

ざるそばのカロリー90kcal 100g
275kcal 306g(1人前)
ダイエットの食材指数
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナトリウム, ビタミンB12
刻み海苔を載せた冷たいそば。ざるに盛られた事からこの名が付いたが、現在は一般にもりと同じ器に盛られ、海苔の有無で区別されている。
ざるうどんは温かいつけ汁を選択できる店が少なくないのに対し、ざるそばで温かいつけ汁を選択できる店は稀である。
つけ汁にそばを浸す、つけ汁にわさびを溶かす、等のそばの香りを損なう食べ方を嫌うそば店が多い。

g275kcal

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ざるそば

ざるそば

Zaru-soba

ざるそばのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分76 (%)

ざるそばに使われる材料のカロリーと重量

蕎麦 蕎麦 200 g 228 kcal
ねぎ ねぎ 5 g 2 kcal
海苔 海苔 1 g 2 kcal
めんつゆ めんつゆ 100 g 44 kcal

ざるそば:1人前 306gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー275kcal536~751kcal
タンパク質12.24g (48.96kcal)15~34g
脂質1.44g (12.96kcal)13~20g
炭水化物53.7g (214.8kcal)75~105g

【PFCバランス】

ざるそばのカロリーは306g(1人前)で275kcalのカロリー。ざるそばは100g換算で90kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は88.89g。炭水化物が多く53.7g、たんぱく質が12.24g、脂質が1.44gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとビタミンB12の成分が高い。

ざるそば:306g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA23.04μg221μgRE
ビタミンE0.24mg2.2mg
ビタミンK4.25μg17μg
ビタミンB10.18mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン2.54mg3.48mgNE
ビタミンB60.15mg0.35mg
ビタミンB120.89μg0.8μg
葉酸48.81μg80μg
パントテン酸0.64mg1.5mg
ビオチン0.52μg17μg
ビタミンC2.66mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1405.31mg~1000mg
カリウム159mg833mg
カルシウム36.35mg221mg
マグネシウム84.55mg91.8mg
リン200.31mg381mg
2.33mg3.49mg
亜鉛1.07mg3mg
0.21mg0.24mg
マンガン0.7mg1.17mg
ヨウ素20.99μg43.8μg
セレン0.09μg8.3μg
クロム0.06μg10μg
モリブデン2.3μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.46g5.7g~
食塩相当量3.52g~2.5g

ざるそば:306g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.31g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.31g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.61g3g~8.3g
脂肪酸 総量1.22g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和0.55g
18:1 オレイン酸280.66mg
18:2 n-6 リノール酸560.38mg
18:3 n-3 α-リノレン酸32.04mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.06mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.4mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.18mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.98mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸12mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.03mg

ざるそば:306g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン0.64mg
ロイシン1.1mg
リシン(リジン)1.16mg
含硫アミノ酸0.55mg
芳香族アミノ酸1.35mg
トレオニン(スレオニン)0.7mg
トリプトファン0.24mg
バリン0.86mg
ヒスチジン0.37mg
アルギニン0.89mg
アラニン1.59mg
アスパラギン酸2.39mg
グルタミン酸4.83mg
グリシン0.77mg
プロリン0.64mg
セリン1.25mg
アミノ酸合計19.49mg
アンモニア1.19mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ざるそば:1人前 306gのカロリー「275kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング103分
  • ジョギング62分
  • 自転車39分
  • なわとび31分
  • ストレッチ124分
  • 階段上り35分
  • 掃除機89分
  • お風呂掃除82分
  • 水中ウォーキング78分
  • 水泳39分
  • エアロビクス48分
  • 山を登る49分

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g275kcal

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ユーザが評価したざるそばのダイエット&栄養口コミ(3)

kobuhei23 食品評価指数:
3月5日

蕎麦のカロリー他の麺類に比べれば低い

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