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力そば (力蕎麦/ちからそば)

料理主食

食品分析数値

力そばのカロリー99kcal 100g
425kcal 429g(一杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ナトリウム
餅を具材としたそば。一般に温かいそばだが冷たいものもある。餅に加えて揚げ玉や油揚げなどが載せられることが多く、焼餅ではなく揚げ餅を使う店もある。

g425kcal

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力そば

力そば

Chikara-soba

力そばのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分74 (%)

力そばに使われる材料のカロリーと重量

蕎麦 蕎麦 200 g 228 kcal
もち もち 50 g 118 kcal
なると なると 4 g 4 kcal
ねぎ ねぎ 5 g 2 kcal
めんつゆ めんつゆ 170 g 75 kcal

力そば:一杯 429gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー425kcal536~751kcal
タンパク質15.79g (63.16kcal)15~34g
脂質1.84g (16.56kcal)13~20g
炭水化物84.94g (339.76kcal)75~105g

【PFCバランス】

力そばのカロリーは429g(一杯)で425kcalのカロリー。力そばは100g換算で99kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は80.81g。炭水化物が多く84.94g、たんぱく質が15.79g、脂質が1.84gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が高い。

力そば:429g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.04μg221μgRE
ビタミンE0.26mg2.2mg
ビタミンK0.34μg17μg
ビタミンB10.21mg0.32mg
ビタミンB20.13mg0.36mg
ナイアシン3.56mg3.48mgNE
ビタミンB60.21mg0.35mg
ビタミンB120.51μg0.8μg
葉酸45.26μg80μg
パントテン酸1.03mg1.5mg
ビオチン0.34μg17μg
ビタミンC0.56mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム2342.98mg~1000mg
カリウム244.4mg833mg
カルシウム43.24mg221mg
マグネシウム100.47mg91.8mg
リン270.31mg381mg
2.62mg3.49mg
亜鉛1.89mg3mg
0.34mg0.24mg
マンガン1.07mg1.17mg
ヨウ素0.51μg43.8μg
セレン0.99μg8.3μg
モリブデン22.61μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.52g5.7g~
食塩相当量5.88g~2.5g

力そば:429g(一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.43g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.39g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.73g3g~8.3g
脂肪酸 総量1.59g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.69g
18:1 オレイン酸370.91mg
18:2 n-6 リノール酸695.28mg
18:3 n-3 α-リノレン酸37.02mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.04mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.02mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.04mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.13mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.9mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.09mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.04mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.5mg

力そば:429g(一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン0.64mg
ロイシン1.12mg
リシン(リジン)1.16mg
含硫アミノ酸0.56mg
芳香族アミノ酸1.33mg
トレオニン(スレオニン)0.69mg
トリプトファン0.21mg
バリン0.86mg
ヒスチジン0.39mg
アルギニン0.9mg
アラニン1.59mg
アスパラギン酸2.4mg
グルタミン酸4.85mg
グリシン0.73mg
プロリン0.64mg
セリン1.24mg
アミノ酸合計19.52mg
アンモニア1.2mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

力そば:一杯 429gのカロリー「425kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング159分
  • ジョギング96分
  • 自転車60分
  • なわとび48分
  • ストレッチ191分
  • 階段上り53分
  • 掃除機137分
  • お風呂掃除126分
  • 水中ウォーキング120分
  • 水泳60分
  • エアロビクス74分
  • 山を登る76分

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g425kcal

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