カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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白菜のお浸し (はくさいのおひたし)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

白菜のお浸しのカロリー23kcal 100g
16kcal 71g(小鉢一杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, モリブデン
白菜のお浸しは、茹でる前のシャキシャキとした食感とは変わり、しんなりとした食感と出汁の味が利いて美味しい。カロリーも低く、食べ過ぎてもダイエットに大きな影響はない。
栄養豊富な白菜であるが、ゆで時間が長すぎると栄養が水に溶けだすことになる。レンジを使ったレシピなどもあり、その作り方のほうが栄養を損なわずに済んだりする。また、茹でた白菜は冷凍しておくことも可能である。

g16kcal

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白菜のお浸し

白菜のお浸し

Japanese style chinese cabbage dip

白菜のお浸しのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分91 (%)

白菜のお浸しに使われる材料のカロリーと重量

白菜 白菜 60 g 9 kcal
醤油 醤油 6 g 5 kcal
かつおだし かつおだし 4 g 1 kcal
かつお節 かつお節 1 g 4 kcal

白菜のお浸し:小鉢一杯 71gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー16kcal536~751kcal
タンパク質1.73g (6.92kcal)15~34g
脂質0.09g (0.81kcal)13~20g
炭水化物2.54g (10.16kcal)75~105g

【PFCバランス】

白菜のお浸しのカロリーは71g(小鉢一杯)で16kcalのカロリー。白菜のお浸しは100g換算で23kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は347.83g。炭水化物が多く2.54g、たんぱく質が1.73g、脂質が0.09gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が高い。

白菜のお浸し:71g(小鉢一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4.8μg221μgRE
ビタミンD0.06μg1.8μg
ビタミンE0.13mg2.2mg
ビタミンK35.4μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.95mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB120.18μg0.8μg
葉酸38.69μg80μg
パントテン酸0.19mg1.5mg
ビオチン1.73μg17μg
ビタミンC11.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム347.7mg~1000mg
カリウム165.84mg833mg
カルシウム27.9mg221mg
マグネシウム10.72mg91.8mg
リン37.98mg381mg
0.34mg3.49mg
亜鉛0.2mg3mg
0.02mg0.24mg
マンガン0.07mg1.17mg
ヨウ素1.15μg43.8μg
セレン4.14μg8.3μg
クロム0.19μg10μg
モリブデン6.49μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.78g5.7g~
食塩相当量0.87g~2.5g

白菜のお浸し:71g(小鉢一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.02g3g~4.7g
脂肪酸 多価不飽和0.03g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.04g
n-3系 多価不飽和0.02g
18:1 オレイン酸4.5mg
18:2 n-6 リノール酸2.02mg
18:3 n-3 α-リノレン酸14.46mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.11mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.05mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.04mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.06mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.99mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.22mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.33mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸5.6mg

白菜のお浸し:71g(小鉢一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン73.4mg
ロイシン119mg
リシン(リジン)118.2mg
含硫アミノ酸50mg
芳香族アミノ酸110.6mg
トレオニン(スレオニン)71.6mg
トリプトファン15.74mg
バリン86.8mg
ヒスチジン76.4mg
アルギニン81.4mg
アラニン99.4mg
アスパラギン酸162.6mg
グルタミン酸308mg
グリシン72.4mg
プロリン72.8mg
セリン70.6mg
アミノ酸合計1588mg
アンモニア55mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

白菜のお浸し:小鉢一杯 71gのカロリー「16kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング6分
  • ジョギング4分
  • 自転車3分
  • なわとび2分
  • ストレッチ8分
  • 階段上り2分
  • 掃除機6分
  • お風呂掃除5分
  • 水中ウォーキング5分
  • 水泳3分
  • エアロビクス3分
  • 山を登る3分

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g16kcal

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