カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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チキンソテー (鶏肉のソテー/鶏もも肉のソテー)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

チキンソテーのカロリー277kcal 100g
492kcal 177.5g(一人前)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, セレン
チキンソテーは、脂肪の少ない鶏胸肉やモモ肉に適した料理であり、定食メニューの定番にもなっている。
レシピにはトマトやバジルを使ったソースが多く、トマトソースのチキンソテーは人気が高い。しかし、調理には鶏もも肉一枚ごと使うためカロリーが高い。そのためカロリー計算をしたり、食事に組み合わせる食品に気をつけなければならない。
また、チキンソテーをカリッと焼き上げるにはコツがあり、美味しいチキンソテーを食べるには作り方にも工夫が必要になる。

g492kcal

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チキンソテー

チキンソテー

Chicken satay

チキンソテーのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分60 (%)

チキンソテーに使われる材料のカロリーと重量

鶏肉 鶏肉 150 g 300 kcal
塩 2 g 0 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 12 g 111 kcal
にんにく にんにく 3 g 5 kcal
バター バター 10 g 75 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.5 g 2 kcal

チキンソテー:一人前 177.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー492kcal536~751kcal
タンパク質24.6g (98.4kcal)15~34g
脂質41.16g (370.44kcal)13~20g
炭水化物1.14g (4.56kcal)75~105g

【PFCバランス】

チキンソテーのカロリーは177.5g(一人前)で492kcalのカロリー。チキンソテーは100g換算で277kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は28.88g。脂質が多く41.16g、たんぱく質が24.6g、炭水化物が1.14gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が高い。

チキンソテー:177.5g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA111.38μg221μgRE
ビタミンD0.21μg1.8μg
ビタミンE1.37mg2.2mg
ビタミンK86.25μg17μg
ビタミンB10.12mg0.32mg
ビタミンB20.27mg0.36mg
ナイアシン7.53mg3.48mgNE
ビタミンB60.32mg0.35mg
ビタミンB120.6μg0.8μg
葉酸19.26μg80μg
パントテン酸2.56mg1.5mg
ビオチン5.45μg17μg
ビタミンC4.79mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム944.1mg~1000mg
カリウム432.19mg833mg
カルシウム11.91mg221mg
マグネシウム30.57mg91.8mg
リン246.8mg381mg
0.73mg3.49mg
亜鉛2.43mg3mg
0.09mg0.24mg
マンガン0.07mg1.17mg
ヨウ素0.25μg43.8μg
セレン21.09μg8.3μg
クロム1.76μg10μg
モリブデン3.82μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.18g5.7g~
食塩相当量2.33g~2.5g

チキンソテー:177.5g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和13.1g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和20.61g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.82g3g~8.3g
脂肪酸 総量37.51g
n-3系 多価不飽和0.25g
n-6系 多価不飽和3.6g
18:1 オレイン酸18910.96mg
18:2 n-6 リノール酸3373.1mg
18:3 n-3 α-リノレン酸209.29mg
20:2 n-6 イコサジエン酸39mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸38mg
20:4 n-6 アラキドン酸128mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.51mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸18mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸9mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸4.51mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸10.51mg

チキンソテー:177.5g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1098.3mg
ロイシン1956mg
リシン(リジン)2106.61mg
含硫アミノ酸948.6mg
芳香族アミノ酸1808.1mg
トレオニン(スレオニン)1113.9mg
トリプトファン286.93mg
バリン1145.11mg
ヒスチジン947.42mg
アルギニン1679.1mg
アラニン1473.91mg
アスパラギン酸2262.01mg
グルタミン酸3778.19mg
グリシン1384.5mg
プロリン1082.79mg
セリン1024.8mg
アミノ酸合計24126mg
アンモニア364.5mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

チキンソテー:一人前 177.5gのカロリー「492kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング184分
  • ジョギング111分
  • 自転車69分
  • なわとび56分
  • ストレッチ221分
  • 階段上り62分
  • 掃除機158分
  • お風呂掃除146分
  • 水中ウォーキング138分
  • 水泳69分
  • エアロビクス85分
  • 山を登る88分

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