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シーザーサラダ (シーザーズサラダ/シーザースサラダ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

シーザーサラダのカロリー140kcal 100g
234kcal 167g(一人前)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンE
レタスに塩コショウやレモン汁などで味付けをして仕上げにパルメザンチーズやクルトンをのせた料理。
ちなみに「シーザー」という名前の由来は一番最初に調理したのがシーザー・カルディーニという料理人だったからである。シーザーサラダは定義的にいえば上記のようなサラダを指すが、アレンジとして温泉卵をのせたり、シーザーサラダドレッシングをかけたものを「シーザーサラダ」として考える人も最近は多くなっている。

g234kcal

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シーザーサラダ

シーザーサラダ

Caesar Salad

シーザーサラダのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分76 (%)

シーザーサラダに使われる材料のカロリーと重量

レタス レタス 100 g 12 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 12 g 84 kcal
レモン レモン 15 g 4 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 6 g 56 kcal
牛乳 牛乳 8 g 6 kcal
おろしにんにく おろしにんにく 1 g 2 kcal
パルメザン パルメザン 3 g 15 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.5 g 2 kcal
食パン 食パン 20 g 53 kcal
塩 1 g 0 kcal
ガーリックパウダー ガーリックパウダー 0.5 g 2 kcal

シーザーサラダ:一人前 167gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー234kcal536~751kcal
タンパク質4.49g (17.96kcal)15~34g
脂質17.32g (155.88kcal)13~20g
炭水化物15.48g (61.92kcal)75~105g

【PFCバランス】

シーザーサラダのカロリーは167g(一人前)で234kcalのカロリー。シーザーサラダは100g換算で140kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.14g。脂質が多く17.32g、炭水化物が15.48g、たんぱく質が4.49gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が高い。

シーザーサラダ:167g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA33.42μg221μgRE
ビタミンD0.07μg1.8μg
ビタミンE2.66mg2.2mg
ビタミンK45.34μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン0.48mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
ビタミンB120.12μg0.8μg
葉酸83.22μg80μg
パントテン酸0.42mg1.5mg
ビオチン2.4μg17μg
ビタミンC12.58mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム641.8mg~1000mg
カリウム266.01mg833mg
カルシウム77.72mg221mg
マグネシウム17.48mg91.8mg
リン80.14mg381mg
0.63mg3.49mg
亜鉛0.68mg3mg
0.07mg0.24mg
マンガン0.22mg1.17mg
ヨウ素2.92μg43.8μg
セレン5.64μg8.3μg
クロム0.37μg10μg
モリブデン4.21μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.55g5.7g~
食塩相当量1.64g~2.5g

シーザーサラダ:167g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.61g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.3g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.97g3g~8.3g
脂肪酸 総量15.92g
n-3系 多価不飽和0.57g
n-6系 多価不飽和3.41g
18:1 オレイン酸9128.74mg
18:2 n-6 リノール酸3391.04mg
18:3 n-3 α-リノレン酸576.5mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.18mg
20:2 n-6 イコサジエン酸5.53mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.47mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.59mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.68mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.05mg

シーザーサラダ:167g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン84mg
ロイシン155.99mg
リシン(リジン)65mg
含硫アミノ酸77mg
芳香族アミノ酸183mg
トレオニン(スレオニン)74mg
トリプトファン25.9mg
バリン99mg
ヒスチジン51mg
アルギニン86.01mg
アラニン79.99mg
アスパラギン酸146.99mg
グルタミン酸700mg
グリシン87.01mg
プロリン221.99mg
セリン107mg
アミノ酸合計2259.99mg
アンモニア95.01mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

シーザーサラダ:一人前 167gのカロリー「234kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング88分
  • ジョギング53分
  • 自転車33分
  • なわとび27分
  • ストレッチ105分
  • 階段上り30分
  • 掃除機75分
  • お風呂掃除69分
  • 水中ウォーキング66分
  • 水泳33分
  • エアロビクス41分
  • 山を登る42分

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