カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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シュークリーム (カスタードシュークリーム)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

シュークリームのカロリー197kcal 100g
155kcal 78.7g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
カスタードクリームが入ったタイプのシュークリーム。カロリーは若干高い。
シュークリームを作る際、シュー生地が膨らまないのはレシピの工程にある。生地の材料を加熱した後、熱が冷めないうちに手順に沿って、一つ一つをしっかりと行うことが大事。

g155kcal

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シュークリーム

シュークリーム

Cream puff

シュークリームのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分62 (%)

シュークリームに使われる材料のカロリーと重量

薄力粉 薄力粉 3.5 g 13 kcal
水 5 g 0 kcal
無塩バター 無塩バター 3 g 23 kcal
塩 0.2 g 0 kcal
カスタードクリーム カスタードクリーム 60 g 105 kcal
粉糖 粉糖 1 g 4 kcal
卵 6 g 10 kcal

シュークリーム:1個 78.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー155kcal536~751kcal
タンパク質3.77g (15.08kcal)15~34g
脂質6.99g (62.91kcal)13~20g
炭水化物18.46g (73.84kcal)75~105g

【PFCバランス】

シュークリームのカロリーは78.7g(1個)で155kcalのカロリー。シュークリームは100g換算で197kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40.61g。炭水化物が多く18.46g、脂質が6.99g、たんぱく質が3.77gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

シュークリーム:78.7g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA79.91μg221μgRE
ビタミンD0.65μg1.8μg
ビタミンE0.39mg2.2mg
ビタミンK4.97μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.13mg0.36mg
ナイアシン0.1mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
ビタミンB120.37μg0.8μg
葉酸14.65μg80μg
パントテン酸0.64mg1.5mg
ビオチン6.67μg17μg
ビタミンC0.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム106.29mg~1000mg
カリウム82.66mg833mg
カルシウム58.73mg221mg
マグネシウム6.41mg91.8mg
リン91.51mg381mg
0.57mg3.49mg
亜鉛0.54mg3mg
0.02mg0.24mg
マンガン0.04mg1.17mg
ヨウ素10.63μg43.8μg
セレン7.16μg8.3μg
クロム0.15μg10μg
モリブデン3.71μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.19g5.7g~
食塩相当量0.27g~2.5g

シュークリーム:78.7g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.3g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.95g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.63g3g~8.3g
脂肪酸 総量5.88g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和0.57g
18:1 オレイン酸1739.33mg
18:2 n-6 リノール酸500.65mg
18:3 n-3 α-リノレン酸30.29mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.98mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸7.96mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.4mg
20:4 n-6 アラキドン酸46.58mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.4mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.48mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.01mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸32.7mg

シュークリーム:78.7g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン111.95mg
ロイシン197.14mg
リシン(リジン)147.33mg
含硫アミノ酸115.93mg
芳香族アミノ酸215.85mg
トレオニン(スレオニン)105.62mg
トリプトファン32.34mg
バリン132.66mg
ヒスチジン60.27mg
アルギニン149.67mg
アラニン114.37mg
アスパラギン酸204.72mg
グルタミン酸439.47mg
グリシン79.15mg
プロリン148.09mg
セリン171.63mg
アミノ酸合計2419.27mg
アンモニア52.23mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

シュークリーム:1個 78.7gのカロリー「155kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング58分
  • ジョギング35分
  • 自転車22分
  • なわとび18分
  • ストレッチ70分
  • 階段上り20分
  • 掃除機50分
  • お風呂掃除46分
  • 水中ウォーキング44分
  • 水泳22分
  • エアロビクス27分
  • 山を登る28分

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g155kcal

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