カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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スルメ (スルメイカの乾物)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

スルメのカロリー334kcal 100g
267kcal 80g(1枚)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, 銅
平安時代では朝廷への献上品だったとされるスルメは、加工・保存食品の一つ。
イカは消化に時間がかかるため腹持ちが良い。ビタミンB群やビタミンE、ミネラル含有量も高く、中でもビタミンB6はタンパク質により吸収率良くなるため、ビタミン6を効率よく摂取できる食品とも言える。
スルメは硬い食品であるため、よく噛むことで食欲中枢の刺激につながり、食欲を低下することもできる。

<状態:乾燥> (トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(29mg)を含まない

g267kcal

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スルメ

スルメ

Surume

スルメのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分20 (%)
廃棄率0 (%)
お酒のおつまみ カロリーと食塩相当量(100gあたり)
食品名
カロリー
kcal
タンパク質
g
脂質
g
炭水化物
g
食塩相当量
g
ビーフジャーキー 161 25.7 5.5 0.1 3.8
ケンサキイカ 84 17.5 1 0.1 0.5
スルメ 334 69.2 4.3 0.4 2.3
さきいか 279 45.5 3.1 17.3 6.9
ビーフジャーキー 315 54.8 7.8 6.4 4.8
スモークタン 283 18.1 23 0.9 1.6

スルメ:1枚 80gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー267kcal536~751kcal
タンパク質55.36g (221.44kcal)15~34g
脂質3.44g (30.96kcal)13~20g
炭水化物0.32g (1.28kcal)75~105g

【PFCバランス】

スルメのカロリーは80g(1枚)で267kcalのカロリー。スルメは100g換算で334kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は23.95g。たんぱく質が多く55.36g、脂質が3.44g、炭水化物が0.32gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12と銅の成分が高い。

スルメ:80g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA17.6μg221μgRE
ビタミンE3.52mg2.2mg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン11.28mg3.48mgNE
ビタミンB60.27mg0.35mg
ビタミンB129.84μg0.8μg
葉酸8.8μg80μg
パントテン酸1.26mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム712mg~1000mg
カリウム880mg833mg
カルシウム34.4mg221mg
マグネシウム136mg91.8mg
リン880mg381mg
0.64mg3.49mg
亜鉛4.32mg3mg
0.79mg0.24mg
マンガン0.05mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量1.84g~2.5g

スルメ:80g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.48g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.1g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.71g3g~8.3g
脂肪酸 総量1.31g
n-3系 多価不飽和0.64g
n-6系 多価不飽和0.07g
18:1 オレイン酸49.6mg
18:2 n-6 リノール酸2.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1.6mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.8mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3.2mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.6mg
20:4 n-6 アラキドン酸70.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸128mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸9.6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸496mg

スルメ:80g(1枚)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

スルメ:1枚 80gのカロリー「267kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング100分
  • ジョギング60分
  • 自転車38分
  • なわとび30分
  • ストレッチ120分
  • 階段上り34分
  • 掃除機86分
  • お風呂掃除79分
  • 水中ウォーキング75分
  • 水泳38分
  • エアロビクス47分
  • 山を登る48分

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g267kcal

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