サーモンのピンチョス:1個 55gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 146kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 5.29g | 15～34g |
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| 脂質 | 7.21g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 15.76g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
サーモンのピンチョス (サーモンピンチョス/スモークサーモンのピンチョス)
サーモンのピンチョスのカロリー概要
| サーモンのピンチョスのカロリー | 265kcal 100g |
|---|---|
| 146kcal 55g (1個) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
ピンチョスとは、小さいパンの上に好きな食材(データではサーモン)を乗せて串で留めたレシピ。ピンチョスを留めるための専用のピックなどもあり、オシャレに飾り付けることも可能。
作り方は簡単で、相性の良い食材同士を組み合わせパンの上に重ねて留める。本来はケイパーを使用するところ、代替としてスイートピクルスを使用している。
サーモンのピンチョスは、クリームチーズとの相性が良くてトッピングすれば、カルシウムやビタミンAなどの栄養素が加わり、見栄えも良くなる。
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サーモンのピンチョスのカロリーは55g(1個)で146kcalのカロリー。サーモンのピンチョスは100g換算で265kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は30.19g。炭水化物が多く15.76gでそのうち糖質が15g、脂質が7.21g、たんぱく質が5.29gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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サーモンのピンチョス:55g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 52.35μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.44μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.33mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 4μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.07mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.73mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.04mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.42μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 11.05μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.27mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.91μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 304mg | ～1000mg |
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| カリウム | 54.9mg | 833mg |
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| カルシウム | 20.2mg | 221mg |
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| マグネシウム | 8.4mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 47.8mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.3mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.37mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.1mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 2.8μg | 43.8μg |
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| セレン | 8.65μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.25μg | 10μg |
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| モリブデン | 7μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 22.3mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 0.76g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.79g | ～2.5g |
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サーモンのピンチョス:55g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.17g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.62g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.4g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 6.19g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.11g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.28g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 267.9mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 46.9mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.15mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 4.6mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.5mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.6mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 4.75mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 8.65mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 18.5mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.65mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.15mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 9.45mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.35mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 28.2mg | |
| ||
サーモンのピンチョス:55g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 176.55mg | |
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| ロイシン | 334.65mg | |
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| リシン(リジン) | 181.8mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 147mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 371.3mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 151.05mg | |
| ||
| トリプトファン | 51.76mg | |
| ||
| バリン | 209.05mg | |
| ||
| ヒスチジン | 105.18mg | |
| ||
| アルギニン | 145.8mg | |
| ||
| アラニン | 127.15mg | |
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| アスパラギン酸 | 232.6mg | |
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| グルタミン酸 | 1214.35mg | |
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| グリシン | 124.65mg | |
| ||
| プロリン | 458.26mg | |
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| セリン | 232.8mg | |
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| アミノ酸合計 | 4273.5mg | |
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| アンモニア | 131.5mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
サーモンのピンチョスのカロリー・栄養FAQ
- サーモンのピンチョス(1個)のカロリーは？
- サーモンのピンチョス(1個「55g」)のカロリーは146kcalです。
- サーモンのピンチョス100gあたりのカロリーは？
- サーモンのピンチョス「100g」のカロリーは265kcalです。
- サーモンのピンチョス(1個あたり)の糖質量は？
- サーモンのピンチョス(1個「55g」)の糖質の量は15gです。
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サーモンのピンチョスのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
サーモンのピンチョス:1個 55gのカロリー「146kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング55分
- ジョギング33分
- 自転車21分
- なわとび17分
- ストレッチ66分
- 階段上り19分
- 掃除機47分
- お風呂掃除44分
- 水中ウォーキング41分
- 水泳21分
- エアロビクス26分
- 山を登る26分
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