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サーモンのピンチョス (サーモンピンチョス/スモークサーモンのピンチョス)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

サーモンのピンチョスのカロリー273kcal 100g
150kcal 55g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンD
ピンチョスとは、小さいパンの上に好きな食材(データではサーモン)を乗せて串で留めたレシピ。ピンチョスを留めるための専用のピックなどもあり、オシャレに飾り付けることも可能。
作り方は簡単で、相性の良い食材同士を組み合わせパンの上に重ねて留める。本来はケイパーを使用するところ、代替としてスイートピクルスを使用している。

g150kcal

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サーモンのピンチョス

サーモンのピンチョス

Pintxos Smoked salmon

サーモンのピンチョスのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分46 (%)

サーモンのピンチョスに使われる材料のカロリーと重量

サーモンのピンチョス:1個 55gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー150kcal536~751kcal
タンパク質5.3g (21.2kcal)15~34g
脂質7.22g (64.98kcal)13~20g
炭水化物15.77g (63.08kcal)75~105g

【PFCバランス】

サーモンのピンチョスのカロリーは55g(1個)で150kcalのカロリー。サーモンのピンチョスは100g換算で273kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は29.3g。炭水化物が多く15.77g、脂質が7.22g、たんぱく質が5.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンDの成分が高い。

サーモンのピンチョス:55g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA52.35μg221μgRE
ビタミンD1.44μg1.8μg
ビタミンE0.34mg2.2mg
ビタミンK4μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン0.74mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB120.42μg0.8μg
葉酸11.05μg80μg
パントテン酸0.27mg1.5mg
ビオチン0.48μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム304mg~1000mg
カリウム54.9mg833mg
カルシウム20.2mg221mg
マグネシウム8.4mg91.8mg
リン47.8mg381mg
0.31mg3.49mg
亜鉛0.38mg3mg
0.04mg0.24mg
マンガン0.1mg1.17mg
セレン7.25μg8.3μg
クロム0.25μg10μg
モリブデン5μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.77g5.7g~
食塩相当量0.79g~2.5g

サーモンのピンチョス:55g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.18g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.61g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.41g3g~8.3g
脂肪酸 総量6.19g
n-3系 多価不飽和0.11g
n-6系 多価不飽和0.3g
18:1 オレイン酸1345.5mg
18:2 n-6 リノール酸274.85mg
18:3 n-3 α-リノレン酸46.65mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.15mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸4.6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.5mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.6mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸4.75mg
20:4 n-6 アラキドン酸8.65mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸18.5mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.65mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.15mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸9.45mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.35mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸28.2mg

サーモンのピンチョス:55g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン87.5mg
ロイシン167.5mg
リシン(リジン)42.5mg
含硫アミノ酸90mg
芳香族アミノ酸200mg
トレオニン(スレオニン)67.5mg
トリプトファン27.5mg
バリン100mg
ヒスチジン55mg
アルギニン82.5mg
アラニン72.5mg
アスパラギン酸97.5mg
グルタミン酸850mg
グリシン87.5mg
プロリン300mg
セリン115mg
アミノ酸合計2425mg
アンモニア97.5mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

サーモンのピンチョス:1個 55gのカロリー「150kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング57分
  • ジョギング34分
  • 自転車22分
  • なわとび17分
  • ストレッチ68分
  • 階段上り19分
  • 掃除機49分
  • お風呂掃除45分
  • 水中ウォーキング43分
  • 水泳22分
  • エアロビクス26分
  • 山を登る27分

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