カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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コロッケそば (コロッケ蕎麦)

料理主食

食品分析数値

コロッケそばのカロリー109kcal 100g
484kcal 444g(1杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナトリウム, ナイアシン
有名な落語にも登場するコロッケそばは、かけ蕎麦の上にコロッケをのせただけのシンプルな料理。
これに細かく刻んだ海苔や長ねぎをトッピングしたり、とろろ芋や生卵をのせたりしたレシピもよくみかける。
コロッケそばは、関東圏の主に立ち食いそば屋で提供されている料理であり、東洋水産よりカップ麺も販売されていたが、浅草に存在したそば屋・吉田のコロッケそばが元祖と言われている。
味については「関東のB級グルメ」「コロッケを汁に浸す食べ方がおすすめ」「それぞれ別々に食べたほうが良い」などと評されており、美味しい・まずいの賛否両論あるといったところ。

g484kcal

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コロッケそば

コロッケそば

Buckwheat with croquette

コロッケそばのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分74 (%)

コロッケそばに使われる材料のカロリーと重量

蕎麦 蕎麦 200 g 228 kcal
ねぎ ねぎ 5 g 2 kcal
ポテトコロッケ ポテトコロッケ 60 g 98 kcal
めんつゆ めんつゆ 170 g 75 kcal
サラダ油 サラダ油 9 g 83 kcal

コロッケそば:1杯 444gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー484kcal536~751kcal
タンパク質16.12g (64.48kcal)15~34g
脂質13.36g (120.24kcal)13~20g
炭水化物74.55g (298.2kcal)75~105g

【PFCバランス】

コロッケそばのカロリーは444g(1杯)で484kcalのカロリー。コロッケそばは100g換算で109kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は73.39g。炭水化物が多く74.55g、たんぱく質が16.12g、脂質が13.36gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとナイアシンの成分が高い。

コロッケそば:444g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA42.67μg221μgRE
ビタミンE1.47mg2.2mg
ビタミンK15.63μg17μg
ビタミンB10.22mg0.32mg
ビタミンB20.13mg0.36mg
ナイアシン3.91mg3.48mgNE
ビタミンB60.18mg0.35mg
ビタミンB120.49μg0.8μg
葉酸41.69μg80μg
パントテン酸0.75mg1.5mg
ビオチン0.04μg17μg
ビタミンC4.75mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム2484mg~1000mg
カリウム384.99mg833mg
カルシウム51.15mg221mg
マグネシウム92.04mg91.8mg
リン264.09mg381mg
2.93mg3.49mg
亜鉛1.15mg3mg
0.22mg0.24mg
マンガン0.67mg1.17mg
モリブデン0.09μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.11g5.7g~
食塩相当量6.22g~2.5g

コロッケそば:444g(1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.86g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.75g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.97g3g~8.3g
脂肪酸 総量11.63g
n-3系 多価不飽和0.75g
n-6系 多価不飽和4.22g
18:1 オレイン酸4474.01mg
18:2 n-6 リノール酸4220mg
18:3 n-3 α-リノレン酸746.01mg
20:2 n-6 イコサジエン酸12.21mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3.02mg

コロッケそば:444g(1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン108.65mg
ロイシン175.11mg
リシン(リジン)133.16mg
含硫アミノ酸96.57mg
芳香族アミノ酸187.37mg
トレオニン(スレオニン)84.72mg
トリプトファン29.04mg
バリン132.84mg
ヒスチジン54.39mg
アルギニン108.91mg
アラニン97.59mg
アスパラギン酸302.41mg
グルタミン酸784.86mg
グリシン84.76mg
プロリン192.65mg
セリン103.23mg
アミノ酸合計2659.52mg
アンモニア91.2mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

コロッケそば:1杯 444gのカロリー「484kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング181分
  • ジョギング109分
  • 自転車68分
  • なわとび55分
  • ストレッチ217分
  • 階段上り61分
  • 掃除機155分
  • お風呂掃除143分
  • 水中ウォーキング136分
  • 水泳68分
  • エアロビクス84分
  • 山を登る87分

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