コロッケそば:1杯 634gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 520kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 18.13g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 13.76g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 82.36g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
コロッケそば (コロッケ蕎麦)
コロッケそばのカロリー概要
| コロッケそばのカロリー | 82kcal 100g |
|---|---|
| 520kcal 634g (1杯) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ナトリウム |
有名な落語にも登場するコロッケそばは、かけ蕎麦の上にコロッケをのせただけのシンプルな料理。
これに細かく刻んだ海苔や長ねぎをトッピングしたり、とろろ芋や生卵をのせたりしたレシピもよくみかける。
コロッケそばは、関東圏の主に立ち食いそば屋で提供されている料理であり、東洋水産よりカップ麺も販売されていたが、浅草に存在したそば屋・吉田のコロッケそばが元祖。
味は「関東のB級グルメ」「コロッケを汁に浸す食べ方がおすすめ」「それぞれ別々に食べたほうが良い」などと評されており、美味しい・まずいの賛否両論あるといったところ。
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コロッケそばのカロリーは634g(1杯)で520kcalのカロリー。コロッケそばは100g換算で82kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は97.56g。炭水化物が多く82.36gでそのうち糖質が78.3g、たんぱく質が18.13g、脂質が13.76gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とナトリウムの成分が多い。
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コロッケそば:634g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 42.92μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 1.59mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 15.72μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.32mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.13mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 5.26mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.19mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.89μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 35.63μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.82mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.25μg | 17μg |
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| ビタミンC | 4.88mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1671.98mg | ～1000mg |
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| カリウム | 449.82mg | 833mg |
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| カルシウム | 59.03mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 109.43mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 299.76mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 3.17mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.27mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.25mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.89mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 3000.02μg | 43.8μg |
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| セレン | 7.99μg | 8.3μg |
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| モリブデン | 0.13μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 1.46mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 4.06g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 4.18g | ～2.5g |
| ||
コロッケそば:634g(1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.97g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.82g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.2g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 11.92g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.76g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 4.44g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 0.13mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4388.67mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 755.66mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 12.81mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.98mg | |
| ||
コロッケそば:634g(1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 595.45mg | |
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| ロイシン | 1093.33mg | |
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| リシン(リジン) | 564.26mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 575.42mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1194.77mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 522.8mg | |
| ||
| トリプトファン | 184.43mg | |
| ||
| バリン | 741.53mg | |
| ||
| ヒスチジン | 490.65mg | |
| ||
| アルギニン | 784.58mg | |
| ||
| アラニン | 571.74mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1203.02mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 5816mg | |
| ||
| グリシン | 692.14mg | |
| ||
| プロリン | 1490.72mg | |
| ||
| セリン | 776.21mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 17234.97mg | |
| ||
| アンモニア | 109.62mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
コロッケそばのカロリー・栄養FAQ
- コロッケそば(1杯)のカロリーは？
- コロッケそば(1杯「634g」)のカロリーは520kcalです。
- コロッケそば100gあたりのカロリーは？
- コロッケそば「100g」のカロリーは82kcalです。
- コロッケそば(1杯あたり)の糖質量は？
- コロッケそば(1杯「634g」)の糖質の量は78.3gです。
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コロッケそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
コロッケそば:1杯 634gのカロリー「520kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング195分
- ジョギング117分
- 自転車73分
- なわとび59分
- ストレッチ234分
- 階段上り65分
- 掃除機167分
- お風呂掃除154分
- 水中ウォーキング146分
- 水泳73分
- エアロビクス90分
- 山を登る93分
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