カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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しらたきご飯 (しらたきごはん)

料理主食

食品分析数値

しらたきご飯のカロリー126kcal 100g
200kcal 159.1g(一膳)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 銅
フライパンで炒って水分を飛ばしたシラタキを、生米とともに炊いたご飯。白滝ご飯と呼ばれ、炊き込みご飯の一種に含まれる。ご飯の量を増すだけでなく、カロリーを抑制する効果があり、ダイエットに用いている人も多い。
米としらたきの割合は1:1、もしくは1合:80g程度など食感など、好みによって異なる。炊く際は、先に白米の分量で水加減を調整し、上に乗せるように白滝を入れる。こんにゃくの仲間である白滝は加熱しないと臭みが残るため、炊く前にはしっかりと乾煎りした方が良い。

g200kcal

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しらたきご飯

しらたきご飯

Shirataki mixed Rice

しらたきご飯のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分69 (%)

しらたきご飯に使われる材料のカロリーと重量

米 55.5 g 198 kcal
水 66.6 g 0 kcal
しらたき しらたき 37 g 3 kcal

しらたきご飯:一膳 159.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー200kcal536~751kcal
タンパク質3.45g (13.8kcal)15~34g
脂質0.49g (4.41kcal)13~20g
炭水化物43.9g (175.6kcal)75~105g

【PFCバランス】

しらたきご飯のカロリーは159.1g(一膳)で200kcalのカロリー。しらたきご飯は100g換算で126kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は63.49g。炭水化物が多く43.9g、たんぱく質が3.45g、脂質が0.49gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が高い。

しらたきご飯:159.1g(一膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.06mg2.2mg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.67mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
葉酸6.67μg80μg
パントテン酸0.37mg1.5mg
ビオチン0.78μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム4.26mg~1000mg
カリウム53.28mg833mg
カルシウム30.53mg221mg
マグネシウム14.26mg91.8mg
リン55.88mg381mg
0.64mg3.49mg
亜鉛0.83mg3mg
0.13mg0.24mg
マンガン0.45mg1.17mg
セレン1.11μg8.3μg
モリブデン38.3μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.35g5.7g~

しらたきご飯:159.1g(一膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.16g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.13g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.18g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.45g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.18g
18:1 オレイン酸111mg
18:2 n-6 リノール酸166.5mg
18:3 n-3 α-リノレン酸6.11mg

しらたきご飯:159.1g(一膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン133.2mg
ロイシン277.5mg
リシン(リジン)122.09mg
含硫アミノ酸155.39mg
芳香族アミノ酸305.25mg
トレオニン(スレオニン)116.56mg
トリプトファン46.08mg
バリン194.25mg
ヒスチジン88.79mg
アルギニン271.95mg
アラニン188.69mg
アスパラギン酸316.35mg
グルタミン酸610.5mg
グリシン155.39mg
プロリン160.95mg
セリン172.05mg
アミノ酸合計3274.5mg
アンモニア77.7mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

しらたきご飯:一膳 159.1gのカロリー「200kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング75分
  • ジョギング45分
  • 自転車29分
  • なわとび23分
  • ストレッチ90分
  • 階段上り25分
  • 掃除機65分
  • お風呂掃除59分
  • 水中ウォーキング57分
  • 水泳29分
  • エアロビクス35分
  • 山を登る36分

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g200kcal

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