カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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茶粥 (茶がゆ/おかいさん)

料理主食

食品分析数値

茶粥のカロリー69kcal 100g
124kcal 180g(1膳分)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, マンガン
ご飯を麦茶や緑茶で炊いたお粥。和歌山や奈良を始めとする近畿地方の郷土料理。
レシピには前日の余った冷やご飯を使うと、ご飯を無駄にせずに済み、家計にも優しい。茶粥に合うおかずは、漬け物や梅干し、佃煮などがお勧めである。
またカロリーが低く、ダイエット中の食事として用いることが可能だが、味付けとして塩分を入れ過ぎるのはNG。さらに茶粥は熱い温度で摂取するため、毎食ダイエット用いると胃を痛める原因となり、胃潰瘍の要因になることが考えられている。常食するのではなく、ご飯が残ったときに活用すると良いだろう。

g124kcal

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茶粥

茶粥

Tea gruel

茶粥のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分83 (%)

茶粥に使われる材料のカロリーと重量

米 35 g 125 kcal
ほうじ茶 ほうじ茶 145 g 0 kcal

茶粥:1膳分 180gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー124kcal536~751kcal
タンパク質2.14g (8.56kcal)15~34g
脂質0.32g (2.88kcal)13~20g
炭水化物27.14g (108.56kcal)75~105g

【PFCバランス】

茶粥のカロリーは180g(1膳分)で124kcalのカロリー。茶粥は100g換算で69kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は115.94g。炭水化物が多く27.14g、たんぱく質が2.14g、脂質が0.32gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとマンガンの成分が高い。

茶粥:180g(1膳分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.04mg2.2mg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.58mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
葉酸23.06μg80μg
パントテン酸0.23mg1.5mg
ビオチン0.49μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1.8mg~1000mg
カリウム65.59mg833mg
カルシウム4.64mg221mg
マグネシウム8.05mg91.8mg
リン34.34mg381mg
0.29mg3.49mg
亜鉛0.49mg3mg
0.09mg0.24mg
マンガン0.67mg1.17mg
セレン0.7μg8.3μg
モリブデン24.16μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.18g5.7g~

茶粥:180g(1膳分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.11g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.07g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.11g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.29g
n-6系 多価不飽和0.11g
18:1 オレイン酸70mg
18:2 n-6 リノール酸104.99mg
18:3 n-3 α-リノレン酸3.85mg

茶粥:180g(1膳分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン84.01mg
ロイシン175mg
リシン(リジン)77mg
含硫アミノ酸97.99mg
芳香族アミノ酸192.49mg
トレオニン(スレオニン)73.49mg
トリプトファン29.05mg
バリン122.51mg
ヒスチジン56mg
アルギニン171.5mg
アラニン119mg
アスパラギン酸199.49mg
グルタミン酸385mg
グリシン97.99mg
プロリン101.5mg
セリン108.5mg
アミノ酸合計2065mg
アンモニア49mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

茶粥:1膳分 180gのカロリー「124kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング47分
  • ジョギング28分
  • 自転車18分
  • なわとび14分
  • ストレッチ56分
  • 階段上り16分
  • 掃除機40分
  • お風呂掃除37分
  • 水中ウォーキング35分
  • 水泳18分
  • エアロビクス22分
  • 山を登る23分

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