カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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高菜パスタ (高菜明太スパゲッティ)

料理主食

食品分析数値

高菜パスタのカロリー196kcal 100g
879kcal 448.5g(1皿)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, セレン
醤油や酒で味を調えた和風パスタ。
高菜を使ったスパゲッティの中では、明太子と高菜の組み合わせが人気の一品。他にもベーコンやじゃこ、しめじを組み合わせたレシピが好まれている。しかしカロリーが高く、ダイエット中の食事には適さない。
また簡単な作り方として、パスタソースを使った方法もある。

g879kcal

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高菜パスタ

高菜パスタ

Takana mentaiko pasta

高菜パスタのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分63 (%)

高菜パスタに使われる材料のカロリーと重量

スパゲッティ スパゲッティ 250 g 373 kcal
高菜 高菜 40 g 9 kcal
明太子 明太子 50 g 63 kcal
豚肉 豚肉 50 g 193 kcal
にんにく にんにく 6 g 8 kcal
唐辛子 唐辛子 0.5 g 2 kcal
バター バター 20 g 149 kcal
醤油 醤油 9 g 7 kcal
日本酒 日本酒 15 g 17 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 6 g 56 kcal
海苔 海苔 2 g 4 kcal

高菜パスタ:1皿 448.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー879kcal536~751kcal
タンパク質33.46g (133.84kcal)15~34g
脂質43.68g (393.12kcal)13~20g
炭水化物78.67g (314.68kcal)75~105g

【PFCバランス】

高菜パスタのカロリーは448.5g(1皿)で879kcalのカロリー。高菜パスタは100g換算で196kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40.82g。炭水化物が多く78.67g、脂質が43.68g、たんぱく質が33.46gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が高い。

高菜パスタ:448.5g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA257.89μg221μgRE
ビタミンD0.81μg1.8μg
ビタミンE5.11mg2.2mg
ビタミンK64.49μg17μg
ビタミンB10.63mg0.32mg
ビタミンB20.45mg0.36mg
ナイアシン14.13mg3.48mgNE
ビタミンB60.45mg0.35mg
ビタミンB127.04μg0.8μg
葉酸151.14μg80μg
パントテン酸2.33mg1.5mg
ビオチン6.59μg17μg
ビタミンC71.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム2240.21mg~1000mg
カリウム500.26mg833mg
カルシウム78.17mg221mg
マグネシウム79.25mg91.8mg
リン386.74mg381mg
3.32mg3.49mg
亜鉛4.13mg3mg
0.4mg0.24mg
マンガン0.27mg1.17mg
ヨウ素43.46μg43.8μg
セレン71.22μg8.3μg
クロム4.71μg10μg
モリブデン39.47μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.05g5.7g~
食塩相当量5.61g~2.5g

高菜パスタ:448.5g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和18.21g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和15.97g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.62g3g~8.3g
脂肪酸 総量38.75g
n-3系 多価不飽和0.76g
n-6系 多価不飽和3.86g
18:1 オレイン酸14960.75mg
18:2 n-6 リノール酸3653.48mg
18:3 n-3 α-リノレン酸240.17mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.49mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸6.1mg
20:2 n-6 イコサジエン酸82.39mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸31.8mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸4.84mg
20:4 n-6 アラキドン酸75.44mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸233.98mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸3.5mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.49mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸13.1mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.02mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸265.02mg

高菜パスタ:448.5g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン39.92mg
ロイシン61.49mg
リシン(リジン)50.99mg
含硫アミノ酸20.72mg
芳香族アミノ酸54mg
トレオニン(スレオニン)34.8mg
トリプトファン5.38mg
バリン46.2mg
ヒスチジン20.14mg
アルギニン78.89mg
アラニン45.61mg
アスパラギン酸94.19mg
グルタミン酸200.39mg
グリシン36.91mg
プロリン50.59mg
セリン42.92mg
アミノ酸合計882.02mg
アンモニア29.69mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

高菜パスタ:1皿 448.5gのカロリー「879kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング329分
  • ジョギング197分
  • 自転車124分
  • なわとび99分
  • ストレッチ394分
  • 階段上り110分
  • 掃除機282分
  • お風呂掃除260分
  • 水中ウォーキング247分
  • 水泳124分
  • エアロビクス152分
  • 山を登る157分

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