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アボカドクリームパスタ (アボカドクリームスパゲッティ/アボカドのクリームパスタ)

料理主食

食品分析数値

アボカドクリームパスタのカロリー169kcal 100g
693kcal 410g(1皿)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
濃厚なアボカドを使ったクリームソースで和えたパスタ。アボカドだけで作っても美味しいが、ベーコンやエビ、サーモンなどを加えると彩りが良くなり美味しくなる。作り方はさまざまであるが、アボカドの形を残す場合には、熟したものではなく固めのアボカドを用いると良い。
アボカドクリームソースにはさまざまなレシピがあるが、生クリームや牛乳(普通牛乳)を使うよりも、豆乳や低脂肪乳を使った方がカロリー・脂質を抑えられる。ダイエット中は、カロリーが高くならないように使用する食材に気を付けることも大切。

g693kcal

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アボカドクリームパスタ

アボカドクリームパスタ

Avocado cream pasta

アボカドクリームパスタのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分66 (%)

アボカドクリームパスタに使われる材料のカロリーと重量

スパゲッティ スパゲッティ 250 g 373 kcal
アボカド アボカド 70 g 131 kcal
クリーム クリーム 31.5 g 137 kcal
クルマエビ クルマエビ 42 g 41 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
白ワイン 白ワイン 15 g 11 kcal

アボカドクリームパスタ:1皿 410gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー693kcal536~751kcal
タンパク質24.52g (98.08kcal)15~34g
脂質29.81g (268.29kcal)13~20g
炭水化物76.96g (307.84kcal)75~105g

【PFCバランス】

アボカドクリームパスタのカロリーは410g(1皿)で693kcalのカロリー。アボカドクリームパスタは100g換算で169kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.34g。炭水化物が多く76.96g、脂質が29.81g、たんぱく質が24.52gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

アボカドクリームパスタ:410g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA128.78μg221μgRE
ビタミンD0.16μg1.8μg
ビタミンE3.57mg2.2mg
ビタミンK4.43μg17μg
ビタミンB10.25mg0.32mg
ビタミンB20.29mg0.36mg
ナイアシン4.26mg3.48mgNE
ビタミンB60.33mg0.35mg
ビタミンB120.86μg0.8μg
葉酸78.47μg80μg
パントテン酸2.3mg1.5mg
ビオチン8.77μg17μg
ビタミンC10.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム900.44mg~1000mg
カリウム753.21mg833mg
カルシウム62.98mg221mg
マグネシウム90.53mg91.8mg
リン302.01mg381mg
2.34mg3.49mg
亜鉛2.67mg3mg
0.66mg0.24mg
マンガン0.16mg1.17mg
ヨウ素4.22μg43.8μg
セレン86.06μg8.3μg
クロム2.87μg10μg
モリブデン33.83μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量7.46g5.7g~
食塩相当量2.17g~2.5g

アボカドクリームパスタ:410g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和11.52g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和11.03g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.16g3g~8.3g
脂肪酸 総量25.75g
n-3系 多価不飽和0.25g
n-6系 多価不飽和2.87g
18:1 オレイン酸9694.29mg
18:2 n-6 リノール酸2801.33mg
18:3 n-3 α-リノレン酸196.6mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.92mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸14.47mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸3.28mg
20:4 n-6 アラキドン酸25.22mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸19.72mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸9.35mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.41mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸19.43mg

アボカドクリームパスタ:410g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン418.9mg
ロイシン763.71mg
リシン(リジン)817.25mg
含硫アミノ酸399.05mg
芳香族アミノ酸763.71mg
トレオニン(スレオニン)400.73mg
トリプトファン110.45mg
バリン458.83mg
ヒスチジン227.71mg
アルギニン933.32mg
アラニン567.11mg
アスパラギン酸1023.4mg
グルタミン酸1569.4mg
グリシン1190.19mg
プロリン757.39mg
セリン411.23mg
アミノ酸合計10888.49mg
アンモニア176.79mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

アボカドクリームパスタ:1皿 410gのカロリー「693kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング259分
  • ジョギング156分
  • 自転車98分
  • なわとび78分
  • ストレッチ311分
  • 階段上り87分
  • 掃除機222分
  • お風呂掃除205分
  • 水中ウォーキング195分
  • 水泳98分
  • エアロビクス120分
  • 山を登る124分

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