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いちごスムージー (イチゴスムージー/苺スムージー/いちごスムージージュース)

食品飲料・酒

食品分析数値

いちごスムージーのカロリー63kcal 100g
126kcal 199.5g(コップ1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンC
いちごスムージーのカロリーは、コップ1杯あたり126kcal。
データの数値は、牛乳と砂糖と凍らせたイチゴをミキサーにかけるだけの簡単レシピで作るいちごスムージーのカロリー。
牛乳と砂糖のカロリーが、いちごスムージーのエネルギー量全体の8割以上を占める。砂糖よりもカロリーが低い甘味料や牛乳よりもカロリーが低い低脂肪乳を代用すれば、いちごスムージーの風味を損ねることなくトータルカロリーを大幅に減らすことが可能。主な食材のイチゴは低カロリー食材。
苺以外にヨーグルトやバナナやレモンやラズベリーなどをブレンドする苺スムージーのレシピもあるため、好み味にアレンジすると良い。いちごスムージーは、甘酸っぱくてシャリシャリした食感が特徴の飲み物。

g126kcal

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いちごスムージー

いちごスムージー

Strawberry smoothie

いちごスムージーの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分86 (%)

いちごスムージーに使われる材料のカロリーと重量

いちご いちご 72 g 25 kcal
牛乳 牛乳 122.2 g 82 kcal
砂糖 砂糖 5.3 g 21 kcal

いちごスムージー:コップ1杯 199.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー126kcal536~751kcal
タンパク質4.69g (18.76kcal)15~34g
脂質4.71g (42.39kcal)13~20g
炭水化物17.26g (69.04kcal)75~105g

【PFCバランス】

いちごスムージーのカロリーは199.5g(コップ1杯)で126kcalのカロリー。いちごスムージーは100g換算で63kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は126.98g。炭水化物が多く17.26g、脂質が4.71g、たんぱく質が4.69gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンCの成分が高い。

いちごスムージー:199.5g(コップ1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA47.16μg221μgRE
ビタミンD0.38μg1.8μg
ビタミンE0.42mg2.2mg
ビタミンK2.43μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.2mg0.36mg
ナイアシン0.42mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
ビタミンB120.38μg0.8μg
葉酸70.9μg80μg
パントテン酸0.92mg1.5mg
ビオチン2.77μg17μg
ビタミンC45.87mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム50.15mg~1000mg
カリウム305.81mg833mg
カルシウム146.71mg221mg
マグネシウム21.59mg91.8mg
リン135.98mg381mg
0.22mg3.49mg
亜鉛0.64mg3mg
0.06mg0.24mg
マンガン0.14mg1.17mg
ヨウ素20.27μg43.8μg
セレン3.67μg8.3μg
モリブデン11.37μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.02g5.7g~
食塩相当量0.12g~2.5g

いちごスムージー:199.5g(コップ1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.85g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.08g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.2g3g~8.3g
脂肪酸 総量4.11g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.14g
18:1 オレイン酸935.91mg
18:2 n-6 リノール酸128.42mg
18:3 n-3 α-リノレン酸31.72mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.22mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.89mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.22mg
20:4 n-6 アラキドン酸7.32mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.22mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.43mg

いちごスムージー:199.5g(コップ1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン16.56mg
ロイシン28.81mg
リシン(リジン)23.04mg
含硫アミノ酸18.71mg
芳香族アミノ酸25.92mg
トレオニン(スレオニン)18.71mg
トリプトファン5.69mg
バリン21.61mg
ヒスチジン10.79mg
アルギニン23.04mg
アラニン29.53mg
アスパラギン酸129.6mg
グルタミン酸100.81mg
グリシン20.89mg
プロリン16.56mg
セリン21.61mg
アミノ酸合計511.2mg
アンモニア21.61mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

いちごスムージー:コップ1杯 199.5gのカロリー「126kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング48分
  • ジョギング29分
  • 自転車18分
  • なわとび15分
  • ストレッチ57分
  • 階段上り16分
  • 掃除機41分
  • お風呂掃除38分
  • 水中ウォーキング36分
  • 水泳18分
  • エアロビクス22分
  • 山を登る23分

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