カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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りんごスムージー (林檎スムージー/リンゴのスムージー)

食品飲料・酒

食品分析数値

りんごスムージーのカロリー58kcal 100g
116kcal 200g(コップ1杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, カルシウム
りんごスムージーは200g(コップ1杯)で116㎉前後あるが、ダイエット中でも食事中に牛乳やカフェオレやジュースの代わりに飲んだり、デザートとして1杯摂取するくらいなら体重管理に大きな影響はないカロリーといえる。
データの数値は凍らせたリンゴと牛乳とプレーンヨーグルトをミキサーで攪拌して作るりんごスムージーのエネルギー量だが、当然ながら甘みをプラスするためにハチミツや砂糖やシロップ等を追加すると糖質もカロリーも高くなる。
カロリーや糖質を少しでも抑える努力をしている人は、林檎や牛乳の自然な甘みを活かしたリンゴスムージーの味に慣れるとよい。

g116kcal

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りんごスムージー

りんごスムージー

Apple smoothie

りんごスムージーのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分85 (%)

りんごスムージーに使われる材料のカロリーと重量

りんご りんご 130 g 71 kcal
ヨーグルト ヨーグルト 40 g 25 kcal
牛乳 牛乳 30 g 21 kcal

りんごスムージー:コップ1杯 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー116kcal536~751kcal
タンパク質2.7g (10.8kcal)15~34g
脂質2.48g (22.32kcal)13~20g
炭水化物22.38g (89.52kcal)75~105g

【PFCバランス】

りんごスムージーのカロリーは200g(コップ1杯)で116kcalのカロリー。りんごスムージーは100g換算で58kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は137.93g。炭水化物が多く22.38g、たんぱく質が2.7g、脂質が2.48gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとカルシウムの成分が高い。

りんごスムージー:200g(コップ1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA27.2μg221μgRE
ビタミンD0.1μg1.8μg
ビタミンE0.34mg2.2mg
ビタミンK1μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン0.2mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
ビタミンB120.14μg0.8μg
葉酸12.4μg80μg
パントテン酸0.5mg1.5mg
ビオチン2.32μg17μg
ビタミンC5.9mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム31.5mg~1000mg
カリウム256mg833mg
カルシウム84.9mg221mg
マグネシウム11.7mg91.8mg
リン80.9mg381mg
亜鉛0.28mg3mg
0.06mg0.24mg
マンガン0.04mg1.17mg
ヨウ素11.6μg43.8μg
セレン2.1μg8.3μg
クロム1.3μg10μg
モリブデン2.8μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.96g5.7g~
食塩相当量0.08g~2.5g

りんごスムージー:200g(コップ1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.44g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.54g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.12g3g~8.3g
脂肪酸 総量2.1g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.1g
18:1 オレイン酸477.3mg
18:2 n-6 リノール酸81.1mg
18:3 n-3 α-リノレン酸9.2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.7mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.4mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.7mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.8mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.7mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.4mg

りんごスムージー:200g(コップ1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン82.76mg
ロイシン150.54mg
リシン(リジン)125.24mg
含硫アミノ酸55.28mg
芳香族アミノ酸139.94mg
トレオニン(スレオニン)66.64mg
トリプトファン20.5mg
バリン99.8mg
ヒスチジン43.9mg
アルギニン52.94mg
アラニン61.36mg
アスパラギン酸197.8mg
グルタミン酸310.1mg
グリシン35.56mg
プロリン146.64mg
セリン75.94mg
アミノ酸合計1648mg
アンモニア42.04mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

りんごスムージー:コップ1杯 200gのカロリー「116kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング44分
  • ジョギング26分
  • 自転車17分
  • なわとび13分
  • ストレッチ52分
  • 階段上り15分
  • 掃除機38分
  • お風呂掃除35分
  • 水中ウォーキング33分
  • 水泳17分
  • エアロビクス20分
  • 山を登る21分

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