バナナジャムの栄養（大さじ1 21g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 40kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 0.15g | |
| ||
| 脂質 | 0.03g | |
| ||
| 炭水化物 | 9.98g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
バナナジャム (バナナのジャム)
バナナジャムのカロリー概要
| バナナジャムのカロリー | 190kcal 100g |
|---|---|
| 40kcal 21g (大さじ1) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB6, モリブデン |
バナナジャムは、柑橘系のジャムに比べるとカロリーがやや高めになるため、摂り過ぎには注意が必要です。バナナ自体が甘みの強いフルーツなので、砂糖を控えめにして作ることでカロリーを抑えることも可能ですが、その場合は保存性が低くなるため、少量を作って短期間で使い切るのがおすすめです。 食べ方のアレンジも豊富で、パンにペーストして楽しむだけでなく、パウンドケーキやクッキーといった焼き菓子に混ぜ込むレシピも人気です。また、ヨーグルトに加えて手軽なデザートにしたり、シナモンを添えて香りをプラスした「バナナジャムトースト」として味わうなど、幅広い活用方法があります。家庭で手作りする場合には、砂糖の量やスパイスの組み合わせを調整することで、オリジナルの味わいを楽しむことができます。
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バナナジャムのカロリーは21g(大さじ1)で40kcal、100g換算では190kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は42.11gです。バナナジャム21g(大さじ1)の栄養は、炭水化物が多く9.98gでそのうち糖質が9.83g、たんぱく質が0.15g、脂質が0.03gです。ビタミン・ミネラルではビタミンB6とモリブデンの成分が多いです。
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バナナジャム:21g(大さじ1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.69μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.07mg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.01mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.01mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.1mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.05mg | |
| ||
| 葉酸 | 3.65μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.06mg | |
| ||
| ビオチン | 0.2μg | |
| ||
| ビタミンC | 2.36mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 0.08mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 50.12mg | |
| ||
| カルシウム | 0.92mg | |
| ||
| マグネシウム | 4.44mg | |
| ||
| リン | 3.75mg | |
| ||
| 鉄 | 0.04mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.03mg | |
| ||
| 銅 | 0.01mg | |
| ||
| マンガン | 0.04mg | |
| ||
| セレン | 0.14μg | |
| ||
| モリブデン | 0.97μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.15g | |
|---|---|---|
| ||
バナナジャム:21g(大さじ1)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.01g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.02g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3.92mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 2.24mg | |
| ||
バナナジャム:21g(大さじ1)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 4.85mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 9.69mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 7.07mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 4.02mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 6.25mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 4.85mg | |
| ||
| トリプトファン | 1.39mg | |
| ||
| バリン | 6.79mg | |
| ||
| ヒスチジン | 11.33mg | |
| ||
| アルギニン | 6.23mg | |
| ||
| アラニン | 5.58mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 14.16mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 16.7mg | |
| ||
| グリシン | 5.82mg | |
| ||
| プロリン | 5.47mg | |
| ||
| セリン | 6.04mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 116.94mg | |
| ||
| アンモニア | 2.97mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
バナナジャムのカロリー・栄養FAQ
- バナナジャムのカロリーは？
- バナナジャム大さじ1「21g」のカロリーは40kcalです。バナナジャム100gあたりのカロリーは190kcalです。
- バナナジャムの糖質の量は？
- バナナジャム大さじ1「21g」の糖質の量は9.83gです。バナナジャム100gあたりの糖質の量は46.82gです。
- バナナジャムのビタミンB6の含有量はどのくらい？
- バナナジャム大さじ1「21g」にはビタミンB6が0.05mg含まれています。バナナジャム100gあたりのビタミンB6は0.25mgです。
- バナナジャムのモリブデンの含有量はどのくらい？
- バナナジャム大さじ1「21g」にはモリブデンが0.97μg含まれています。バナナジャム100gあたりのモリブデンは4.61μgです。
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バナナジャムのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
バナナジャム:大さじ1 21gのカロリー「40kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング15分
- ジョギング9分
- 自転車6分
- なわとび5分
- ストレッチ18分
- 階段上り5分
- 掃除機13分
- お風呂掃除12分
- 水中ウォーキング12分
- 水泳6分
- エアロビクス7分
- 山を登る8分
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