カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ピーナッツバター (ピーナツバター)

食品調味料・香辛料・油

食品分析数値

ピーナッツバターのカロリー640kcal 100g
77kcal 12g(大さじ1)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナイアシン, 銅
ピーナッツをねばりが出るまですり潰したもの。作り方によっては、バターを加えたり、砂糖や塩を加えたりする。
ピーナッツバターの原料である落花生は脂質含有量が高く、約半分(50%ほど)の脂質を含んでいる。そのためカロリーが高く、ダイエット中は控えるのが賢明だろう。
食べ方は、担担麺の隠し味としてやクッキーなどが人気。ただし甘さが気になる人は、無糖タイプの甘くないピーナッツバターも通信販売されている。自分の好みに合わせてハチミツで甘さを調整すると良い。

別名:なんきんまめ、ピーナッツ

g77kcal

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ピーナッツバター

ピーナッツバター

Peanut butter

ピーナッツバターのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分0 (%)
廃棄率0 (%)

ピーナッツバター:大さじ1 12gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー77kcal536~751kcal
タンパク質3.05g (12.2kcal)15~34g
脂質6.08g (54.72kcal)13~20g
炭水化物2.46g (9.84kcal)75~105g

【PFCバランス】

ピーナッツバターのカロリーは12g(大さじ1)で77kcalのカロリー。ピーナッツバターは100g換算で640kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は12.5g。脂質が多く6.08g、たんぱく質が3.05g、炭水化物が2.46gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンと銅の成分が高い。

ピーナッツバター:12g(大さじ1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.12μg221μgRE
ビタミンE0.58mg2.2mg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン1.94mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
葉酸10.44μg80μg
パントテン酸0.23mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム42mg~1000mg
カリウム79.2mg833mg
カルシウム5.64mg221mg
マグネシウム21.6mg91.8mg
リン44.4mg381mg
0.19mg3.49mg
亜鉛0.32mg3mg
0.08mg0.24mg
マンガン0.18mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.73g5.7g~
食塩相当量0.11g~2.5g

ピーナッツバター:12g(大さじ1)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.36g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.4g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.76g3g~8.3g
脂肪酸 総量5.53g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和1.76g
18:1 オレイン酸2280mg
18:2 n-6 リノール酸1800mg
18:3 n-3 α-リノレン酸6.36mg

ピーナッツバター:12g(大さじ1)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ピーナッツバター:大さじ1 12gのカロリー「77kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング29分
  • ジョギング18分
  • 自転車11分
  • なわとび9分
  • ストレッチ35分
  • 階段上り10分
  • 掃除機25分
  • お風呂掃除23分
  • 水中ウォーキング22分
  • 水泳11分
  • エアロビクス14分
  • 山を登る14分

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